Vil du være metabolisk sund? Ny undersøgelse viser fordelene ved at forbedre tarmsundheden

Kun 12% af voksne I USA anses for at være metabolisk sunde. Og målretning af tarmmikrobiomet er en undervurderet-men videnskabelig videnskab-vej til markant at forbedre blodsukkerbalancen. 

8. januar tegn

Der er mange øjne på probiotika som en potentiel spiludveksler til diabeteshåndtering (eller for dem, der ønsker ekstra blodsukkerstøtte).

Forskere af en ny undersøgelse offentliggjort i Klinisk ernæring specifikt set på, hvordan supplement til probiotika eller synbiotika (en kombination af probiotika og prebiotiske fibre ) påvirker blodsukkerkontrol af mennesker med diabetes. Her er hvad de fandt. 

Om undersøgelsen

Forskere analyserede og samlede data fra 41 randomiserede kontrollerede forsøg (i alt næsten 3.000 personer med type 1 eller 2 diabetes), som alle specifikt kiggede på enten Probiotisk eller synbiotisk brug af blodsukkerresultater - ligesom Hemoglobin A1C (HBA1C) , fastende glukose og blodinsulinniveauer. 

Husk nu, probiotika er levende mikroorganismer (normalt bakterier eller gær) du indtager, der har en positiv indflydelse på sundhed . Der er tusinder af forskellige probiotiske stammer Derude har alle lidt forskellige effekter på tarmen.

Prebiotika er på den anden side fibre, der kun nærer de gode bakterier, der er bosiddende i tarmen. Synbiotika er en kombination af både før- og probiotika.

Ideen bag synbiotika er, at ved at tilvejebringe både de levende organismer og de næringsstoffer, de har brug for at blomstre, kan du potentielt opnå en større indflydelse på tarmen end at bruge enten en alene.

Ingen probiotiske eller synbiotiske kombinationer var de samme på tværs af de 41 forsøg inkluderet i denne større analyse.   

Probiotika og synbiotika var knyttet til bedre blodsukkerniveau

Generelt viste resultaterne, at der var signifikante forbedringer i alle tre mål for blodsukkerkontrol efter ca. 12 ugers tilskud, hvor HBA1C var den mest udtalt. 

stjernetegn i oktober

Og det giver mening. Hba1c repræsenterer Gennemsnitlige blodsukkerniveau 1 I løbet af de sidste to til tre måneder (og udtrykkes som en procent).

Som et probiotikum eller synbiotikum var de vigtigste ændringer, som deltagerne foretog på tre måneder, er det et lovende tegn at se denne vigtige markør for metabolisk sundhed, der begyndte at tendens ned. 

Fastende glukose- og insulinniveauer forbedrede sig også for denne gruppe (men der var mere variation). Glukose- og insulinniveauer er akutte mål for din nuværende blodsukkerstatus og kan påvirkes af ikke-relaterede faktorer som stress eller sov dårligt. 

Tarmens rolle i metabolisk sundhed

Der er et par måder, hvorpå probiotika og fiber (og forbedring af tarmsundheden generelt) er bundet til bedre blodsukkerkontrol: 

1. Gendannelse af balance til tarmen: Forskning viser, at mennesker med diabetes også har dysbiose af tarmen (en Ubalance af gode til dårlige bakterier ). Gutdysbiose kan bidrage til betændelse i lav kvalitet og forværret insulinfølsomhed 2 . Probiotika kan hjælpe med at korrigere noget af denne ubalance ved at tilvejebringe fordelagtige mikrober til tarmen, mens prebiotika hjælper de gode bakterier, der allerede er der trives. 
2. Sænk absorptionen af ​​glukose til blodbanen: Prebiotika er fiber og hjælp stabilisere blodsukkerniveauet Efter at have spist ved at bremse fordøjelsen af ​​kulhydrater og forhindre blodsukkerniveauet i at spike for højt. 
3. Reduktion af betændelse: Probiotika kan give nogle Antiinflammatoriske egenskaber 3 til tarmen, som kan hjælpe med at afbøde (og lindre) metaboliske lidelser forbundet med kronisk betændelse og oxidativ stress - inklusive diabetes 4 .

Valg af den rigtige probiotika og synbiotika

Denne undersøgelse var kun i stand til at konkludere, at probiotika og synbiotika er gode til blodsukkerkontrol-især multi-stamme probiotika. Undersøgelsen var imidlertid ikke designet til at give flere granulære anbefalinger som de specifikke stammer/fiber og den bedste dosis af hver ingrediens.

Når det er sagt, er probiotiske kosttilskud virkelig et krone et dusin. Men mange undlader at liste de specifikke stammer og den specifikke dosis af hver på flasken (og det er et stort rødt flag). 

3. marts 3. stjernetegn

Når Valg af probiotikum af høj kvalitet , kig efter muligheder i de probiotiske familier af Lactobacillus (L.) Acidophilus , L. Rhamnosus, L. Bulgaricus, L. Reuteri og L. Cheesi eller Bifidobacterium (B.) Animal Child, B. Milk og B. Long.

Mere specifikt vil du have belastningsspecifik information som (f.eks. L. Acidophilus NCFM, B. Mælk Bi-07 osv.). Her er vores øverste, ekspertudviklede valg til probiotika . 

Prebiotiske fibertilskud bliver også mere og mere populære - da folk er klar over, at de ikke kun forbedrer blodsukkeret, men også holder din Tarmbevægelse regelmæssig , din appetit tilfreds, og din Vægt mere håndterbar .

Her er  Vores kuraterede liste over prebiotika : Bemærk, at vores foretrukne også inkluderer en unik probiotisk stamme - hvilket gør det til et prebiotikum. 

Takeaway

Håndtering og forebyggelse af metaboliske tilstande (inklusive type 2 -diabetes) er vigtigere end nogensinde.

Mens diæt og træning spiller en stor rolle i blodsukkerkontrol, er yderligere behandlinger, herunder dem, der understøtter tarmsundhed, effektive og typisk lette for folk at indarbejde i deres daglige rutiner. 

Inkorporering Fermenterede fødevarer Til probiotika, spisning frugter med høj fiber, grøntsager og korn , og målrettet tilskud med et multi-stamme probiotikum eller synbiotisk supplement er et godt sted at starte.