Et probiotisk + fibertilskud kan hjælpe med vægttab, viser nye undersøgelser

At bære overskydende vægt, især kropsfedt, er en medvirkende årsag til dårlig metabolisk sundhed (som højt blodsukker eller kolesteroltal). Og hvis det er tilfældet, kan sundt vægttab være en vigtig komponent til at forbedre din metaboliske sundhed, hvilket også påvirker din hjerte , hjerne , og generelt lang levetid . Det tarmmikrobiom er en undervurderet faktor for succes med vægttab, der er stærkt påvirket af både fibre og probiotika.

Fiber kan hjælpe med at nære det mikrobiom og understøtte vægttab.* En af de mest anbefalede måder at øge dit fiberindtag er at øge mængden af ​​frugt og grøntsager, du spiser. Det er fordi disse fødevarer er høje i næringsstoffer (hej fibre, vitaminer og mineraler) og lavt i kalorier. Og probiotika -især i form af kosttilskud - leverer gavnlige bakteriestammer direkte til tarmen, hvilket bidrager til et sundt, vægttabsfremmende miljø.*

Forskere i en nyligt offentliggjort undersøgelse i Næringsstoffer satte sig for at se, om kombinationen af ​​disse kostkomponenter havde en synergistisk effekt på vægttab -og en persons større metaboliske sundhed. Her er, hvad de fandt.

Om studiet

De to vigtigste diætkomponenter i denne undersøgelse var at øge indtaget af frugt og grøntsager og tage en synbiotisk supplement. Synbiotikum er en fancy betegnelse for et kosttilskud, der kombinerer probiotika og præbiotisk fiber.

Præbiotisk fiber er en bestemt type fiber, der nærer de gavnlige mikrober i tarmen (ikke de dårlige).

979 nummer

Nu var forskere særligt interesserede i at se, om tilsætning af synbiotikum til øget frugt- og grøntsagsindtag hjalp folk med at tilpasse sig en kost med højt fiberindhold (især ledsaget af oppustethed og ubehag i maven), og om tilskuddet hjalp med at forbedre målene for metabolisk sundhed som blodsukker niveauer, blodfedtniveauer (alias triglycerider) og godt kolesterol (HDL-kolesterol).

Så de tilfældigt tildelte 55 Hongkong-kinesere (mellem 20 og 65 år) med overvægt eller fedme til en af ​​tre grupper i i alt otte uger:

nummer nummer 442

• Øget frugt- og grøntforbrug
• Synbiotiske kosttilskud (med de probiotiske stammer Lactobacillus acidophilus NCFM og Bifidobacterium lactis HN019 og den præbiotiske fiber polydextrose)
• Begge

De synbiotiske kosttilskud + frugt og grøntsager havde størst indflydelse

Sikkert nok blev der set en synergistisk effekt. Dem, der spiste mere frugt og grøntsager og tog det synbiotiske supplement havde betydelige forbedringer og oplevede den største vægttab virkninger i slutningen af ​​to måneder.

Derudover havde de også forbedret blodsukkerkontrol, forbedrede kolesterolniveauer og fald i en bestemt type bakterier ( Megamonas) -hvilket faktisk er knyttet til bedre mål på kropssammensætning .

Probiotika og præbiotika er støttende til vægttab

Denne undersøgelse giver yderligere bevis for, at tilskud med præbiotika og probiotika kan være en potent tilføjelse – men ikke den eneste vej – til at understøtte andre indsatser for vægttab.*

Forskning viser dog, at de mest udtalte fordele bag de to stammer, der bruges i denne undersøgelse, er lindre oppustethed og hjælper med hyppigheden af ​​afføring .*

911 betyder kærlighed

Den probiotiske stamme, der har det mest overbevisende bevis for vægttab eller vægtstyringsstøtte er faktisk Bifidobacterium lactis B420.

En seks måneder lang undersøgelse af 225 personer viste, at de, der supplerede med Bifidobacterium lactis B420 hjalp med at reducere kalorieindtaget , midsektionens fedtmasse og taljeomkreds.

Så hvis dit mål virkelig er vægttab, skal du vælge et produkt, der inkluderer Bifidobacterium lactis B420 er et smart valg. (Heldigvis vores foretrukne vægttabsprobiotikum gør og pakker også de to stammer for oppustethed, der er brugt i denne undersøgelse).*

Takeawayen

Forøgelse af frugt, grøntsager og overordnet fiberindtag bør være den første ændring, du foretager i din kost for at hjælpe vægttab. Men en fibertilskud (selvom du ikke tror, ​​du har brug for det, gør du det) og et målrettet probiotikum kan hjælpe med at sikre, at din tarm er i god stand til at hjælpe med et sundt, bæredygtigt vægttab.*