Probiotika til sundt vægttab: 7 videnskabsbaserede muligheder

At passe på dit tarmmikrobiom er vigtigt af mange årsager. Forskning har knyttet et mangfoldigt mikrobiom til forbedret immunitet 1 , bedre fordøjelsessundhed 2 , og endda en stigning i positive følelser 3 . Der er også nogle beviser for, at jo bedre form din tarm er i, jo lettere vil det være for dig at opretholde en sund vægt.

Her er et kig på forskningen i, hvordan probiotika kan hjælpe med vægttab, og de syv probiotika, du kan prøve, hvis vægttab er et mål for dig.*

De bedste probiotika til vægttab:

De bedste probiotika til vægttab:

Probiotika og vægttab

Probiotika kan hjælpe med et sundt vægttab ved at give tarmen en tilstrømning af gavnlige bakterier.*

Selvom vi ikke ved præcis, hvordan disse 'gode bugs' påvirker vægten, formoder forskere, at det har at gøre med, hvordan de understøtter tarmbarrierefunktionen og en sund inflammatorisk reaktion i kroppen. De kan også understøtte produktionen af ​​kortkædede fedtsyrer regulere appetitten og sende signaler om mæthed 4 . Plus, probiotika kan hjælpe med at lette fordøjelsesproblemer som oppustethed og gå langt i at fremme regelmæssig afføring.*

underskrive den 29. september

'Når bakterierne i tarmkanalen (dvs. din tarmmikrobiota) mangler volumen eller mangfoldighed, eller de forkerte typer mikroorganismer begynder at blomstre, kan det ikke kun påvirke dit helbred, men det kan også gøre sund vægtvedligeholdelse sværere, ' Densie Webb, Ph.D., R.D., fortalte tidligere til mindbodygreen .

Hvis dit mål er vægttab, vil du gerne kigge efter et probiotikum, der indeholder bakteriestammer der er blevet undersøgt på mennesker til dette formål, såsom:

• Bifidobacterium lactis B420: I en dobbeltblindet klinisk forsøg 5 , mennesker, der tog den probiotiske stamme B. mælk B420 med og uden kostfibre havde en signifikant reduceret taljeomkreds, fedtmasse (især i maveregionen) og energiindtag efter seks måneder sammenlignet med dem, der ikke tog probiotika.*
• Lactobacillus gasseri 1799 BNR: I en anden randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse 6 , voksne, der tog Lactobacillus gasseri BNR17 mistede mere fedtvæv (kropsfedt) og havde en mindre taljeomkreds sammenlignet med en kontrolgruppe efter 12 uger.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: I denne undersøgelse suppleres med en anden stamme af Lactobacillus-bakterier, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, hjalp deltagere tabe sig og bevare deres vægttab 7 over en 24-ugers periode. Deltagerne fulgte også en diæt med reduceret kalorieindhold, og de tabte sig mere end dem, der spiste færre kalorier, men ikke tog probiotika.*

Probiotiske kosttilskud der indeholder videnskabsstøttede bakteriestammer kan understøtte vægttab, men de virker ikke alene.* Du skal parre dem med en tarmvenlig kost , motion og en sund livsstil for de bedste resultater.

Resumé

RELATERET LÆSNING: Kan probiotika hjælpe med at understøtte en sund vægt? Her er Videnskaben*

Sådan vælger du

Hver gang du er på udkig efter et probiotikum - det være sig til vægtkontrol eller generel tarmsundhed - du vil vælge en, der har bakteriestammer, der er bakket op af videnskaben og til stede i klinisk relevante doser (dvs. der burde være nok levende mikrober derinde til faktisk at have en positiv effekt).

Se efter probiotika, der viser de bakterier, de bruger, ned til stammeniveauet (dvs. Bifidobacterium lactis B420 i stedet for bare Bifidobacterium lactis ). Der er utallige typer af bakterier derude, og uden dette niveau af specificitet, vil du ikke vide, hvilken du putter i din krop.

Til sidst skal du vælge et troværdigt mærke, der udfører kvalitetstest for at sikre et rent produkt. Ideelt set vil virksomheden også prioritere bæredygtighed – det være sig ved at blive B Corp certificeret eller designe sin emballage til at være mindre spild.

Det er meget at overveje, så mindbodygreens vicepræsident for videnskabelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , identificeret de bedste probiotika til vægttab for at hjælpe dig i gang.

De bedste probiotika til vægttab:

Bedste samlet: mindbodygreen probiotic+

Fordele

• Understøtter sund vægt*
• Hjælper med at hjælpe fordøjelsen og lette oppustethed*
• Indeholder 4 målrettede, klinisk undersøgte stammer for tarmsundhed*
• Bæredygtig emballage

Ulemper

• Daglig kur for at maksimere fordelene

Portionsstørrelse:

Stammer undersøgt for:

CFU:

Hver kapsel af mindbodygreen's probiotic+ indeholder fire bakteriestammer, der er videnskabeligt undersøgt for tarmsundhed: B. mælk Bi-07 lindrer oppustethed og fremmer komfort , B. mælk HN019 understøtter fordøjelsen og regelmæssighed samtidig med at lette gassen, og L. acidophilus NCFM fremmer sunde afføringer . Den iøjnefaldende belastning for vægttab er de 10 milliarder CFU'er B. mælk B420, som har været vist i kliniske forsøg for at understøtte tarmbarrieren og fremme sund vægt gennem reduktioner i kalorieindtag, abdominal fedtmasse og taljeomkreds.*

Som alle mindbodygreen-kosttilskud er denne grundigt testet for renhed og styrke og er fri for bindemidler, konserveringsmidler eller kunstige farver eller smagsstoffer. Dens holdbare bakterier er pakket i en genanvendelig glasflaske (ingen køling nødvendig).

Anmeldere bemærker, at det at tage probiotisk+ har gjort en væsentlig forskel i deres tarmsundhed og komfort - ofte mere end andre probiotika de har prøvet . 'Min mave oppustethed var væk efter konsekvent at have taget dette i to uger,' skriver en kunde. En anden siger: 'Jeg har prøvet en håndfuld probiotika, denne gør faktisk en forskel og hjælper med regelmæssighed.'*

4. marts stjernetegn

Spar penge, når du tilmelder dig et mindbodygreen probiotic+ abonnement (/måned), eller køb én gang for . Nye kunder sparer 10% på deres første ordre med kampagnekode MBG10 .

Bedst til kvinder: New Chapter Weight Management Probiotic

Fordele

• Tilføjede ingredienser til vægtkontrol*
• Indeholder præbiotiske fibre
• Virksomheden er et certificeret B Corp

Ulemper

• Kan forværre dem, der er følsomme over for koffein
• Nogle bemærker, at kapslerne er store/svære at sluge

Portionsstørrelse:

Stammer undersøgt for:

CFU:

Dette probiotikum indeholder en enkelt bakteriestamme ( B. mælk B420), men det er beriget med to planteekstrakter, der optimerer stofskiftet: økologisk hibiscusblomstekstrakt og økologisk grøn kaffebønneekstrakt . Begge ingredienser har termogene egenskaber, der kan understøtte vægttab, selvom de, der er følsomme over for koffein, kan finde dem en smule overstimulerende. De ekstra præbiotika fra jordskok fodrer de gavnlige bakterier og gør denne til en af ​​de bedste probiotika til kvinder leder efter vægttabsstøtte.*

Bedst til mænd: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Fordele

• Understøtter mænds (og kvinders) fordøjelse og immunforsvar*
• Holdbar / skal ikke stå på køl

Ulemper

• Proprietær blanding
• Færre CFU'er end andre probiotika på listen

Portionsstørrelse:

Stammer undersøgt for:

CFU:

Dette probiotikum er mere rettet mod generel tarmsundhed og -komfort, og det indeholder stammer, der er blevet undersøgt for deres evne til at fremme regelmæssig afføring og støtte generel mikrobiel sundhed og mangfoldighed ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2, og Bifidobacterium bifidum G9-1). Nogle af disse stammer har også vist sig understøtte immunitet i dyreforsøg. Brugere bemærker mere energi og fordøjelseskomfort, siden de begyndte at tage FloraMend, og det er et solidt valg for kvinder og mænd, der ønsker at pleje deres tarmmikrobiom . Ulempen er, at det er en probiotisk blanding, hvilket betyder, at virksomheden ikke oplyser præcis, hvor mange CFU'er af hver stamme er i hvert produkt.*

Bedst med flere stammer: Cymbiotika Probiotic

Fordele

• Indeholder præbiotika og aloe vera gel

Ulemper

• Dyrt
• Stammespecifik information er ikke angivet
• 3 kapsler portionsstørrelse

Portionsstørrelse:

Stammer undersøgt for:

CFU:

Dette probiotikum indeholder en blanding af 19 probiotiske stammer for at støtte tarmens sundhed, plus præbiotika og aloe vera for yderligere at lindre tarmen og understøtte mave-tarm sundhed . Anmeldere bemærker, at den også har en positiv effekt på hudens sundhed og udseende , sandsynligvis på grund af ekstra aloe . Et rødt flag, dog: stammeinformationen mangler, så der er ingen måde at vide, om de inkluderede stammer har stærke videnskabelige tests bag sig. Og ved tre kapsler dagligt kan portionsstørrelsen være en smerte for nogle mennesker.*

Bedst med én stamme: Bariatric Advantage FloraVantage kontrolkapsler

Fordele

• Bakteriestamme har klinisk vist sig at understøtte sund vægt*
• Holdbar / skal ikke stå på køl

Ulemper

• Plastemballage

Portionsstørrelse:

Stammer undersøgt for:

CFU:

Når det kommer til probiotika, betyder mere ikke altid bedre. Bifidobacterium lactis B-420 er en velundersøgt bakteriestamme til vægtkontrol , så det giver mening, at Bariatric Advantage ville læne sig op ad det for dets enkeltstammede supplement. Hvis du leder efter et simpelt, rent probiotikum uden alle klokker og fløjter, er dette en solid mulighed.*

Bedst med præbiotika: Forny livet Sund vægt 2-i-1 præbiotika og probiotika

Fordele

• Indeholder præbiotiske fibre
• Indeholder tilsatte ingredienser til vægtkontrol*
• Understøtter sund vægt*

Ulemper

• Kan forværre dem, der er følsomme over for koffein
• Proprietær blanding

Portionsstørrelse:

Stammer undersøgt for:

CFU:

Dette probiotikum indeholder 10 bakteriestammer, inkl Lactobacillus gasseri BNR17, hvilket har vist sig at reducere fedtmasse og taljeomkreds i forskning. Disse stammer er dog en del af en proprietær blanding, så du kender ikke den nøjagtige opdeling af hver. Renew Life tilføjer også grøn kaffebønneekstrakt for at støtte vægttab og en plantebaseret præbiotisk fiber for yderligere at nære gode bakterier. Kunder bemærker, at det tarmvenlige probiotikum giver dem øget energi i løbet af dagen, udover at hjælpe dem forblive mere regelmæssig .*

Bedste veganske: Ora Organic Trust Your Gut

Fordele

• Indeholder 4 målrettede, klinisk undersøgte stammer for tarmsundhed*
• Bæredygtig emballage

Ulemper

• Daglig kur for at maksimere fordelene

Portionsstørrelse:

Stammer undersøgt for:

CFU:

Dette økologiske probiotikum indeholder seks velgennemtænkte forskningsstammer (inklusive L. planter UALp-05 for tarmbarriere funktion og L. gasseri UALg-05 til at støtte vægttab) pakket i veganske pullulan-kapsler, plus nogle økologiske præbiotika for god ordens skyld. Det er meget godt modtaget med en gennemsnitlig 4,5-stjernet vurdering fra 2.331 Amazon-kunder, der bemærker, at den har hjulpet dem med oppustethed, fordøjelseskomfort og vægtkontrol.*

Hvordan vi valgte

Fokus på vægtstyring

Disse formler kan prale af gode bugs (probiotika!) til vægtstyringsstøtte, med forskellige mekanismer og ofte andre målrettede stammer eller bioaktive stoffer for at understøtte den overordnede effekt.*

Probiotisk specificitet

Da hver probiotisk stamme har unikke egenskaber og sundhedsmæssige fordele, foretrækker og ophøjer vi produkter, der deler information om slægt, art og stamme pr. probiotikum, samt CFU-dosisoplysninger pr. stamme.

Kvalitetstest

Vi læner os op af velrenommerede mærker, der prioriterer kvalitetstestning, for at sikre styrken af ​​probiotika og andre aktive ingredienser, samtidig med at vi lægger vægt på renhed (begrænsning af tungmetaller, mikrobielle stoffer osv.).

Bæredygtighed

Fra indkøb af ingredienser til emballagebeslutninger foretrækker vi produkter skabt med bæredygtighed i tankerne. Som sådan fremhæver vi nøglecertificeringer samt genanvendelige og miljøvenlige beholdere.

FAQ

Takeawayen

Selvom vi stadig har mere at lære om, hvordan probiotika påvirker vægttab, ved vi, at at tage en høj kvalitet kan gå en lang vej mod at fremme en sund, glad tarm. Disse syv muligheder har alle yderligere fordele, der kan hjælpe dig med at tabe dig, når du følger en sund livsstil - sørg for at parre dem med regelmæssig motion; hele, sunde fødevarer; og masser af søvn. Nysgerrig efter at se, hvordan de virkelig fungerer?* Disse mikrobiomtest i hjemmet kan give dig et øjebliksbillede af, hvordan dit tarmsundhed holder.