De 9 bedste probiotika til kvinder til oppustethed, vaginal sundhed og mere

Ligesom dit DNA er dit mikrobiom helt unikt for dig. (Der er en grund til, at de kalder det ' andet menneskeligt genom .') Faktorer som din alder, hjemmemiljø og livsstil vil alle påvirke det mikrobielle landskab, der ligger i dig. Ny forskning viser også, at der er mikrobielle forskelle mellem kønnene - hvilket betyder, at mænd og kvinder vil have gavn af at tage lidt forskellige probiotika kosttilskud i nogle tilfælde.

Her er en primer om, hvordan probiotika kan udnyttes til at øge kvinders velvære og de bedste probiotika for kvinder, ifølge sundhedseksperter.

De bedste probiotika til kvinder i 2023:

De bedste probiotika til kvinder i 2023:

Bør kvinder tage probiotika?

Hele din krop, fra din mund 1 ned til hud på tæerne, vrimler med bakterier, svampe, arkæer og eukaryoter 2 , men den nedre fordøjelseskanal i tarmen er der, hvor de er mest koncentrerede. (Alene dit tarmmikrobiom vejer omkring 5 pund 3 !)

Tænk på mikroberne i din krop som en kaskade af specialiserede hjælpere, der arbejder flittigt for at holde et bestemt aspekt af dit helbred i skak. Jo flere robust og mangfoldig 4 din arbejdsstyrke, jo mere levende vil dit helbred være.

Ikke at få nok søvn, stresse for meget, passere gennem over-sanitiserede miljøer, spise en dårlig kost og bruge antibiotika er blot nogle få måder at udtømme din mikrobielle mangfoldighed og føre til suboptimal sundhed.

Du kan rekolonisere dit system med 'gode bakterier' ved at foretage livsstilsændringer, forbruge fødevarer eller drikkevarer der indeholder probiotika, og leger rundt i jorden nu og da.

At tage et probiotisk supplement er en mere målrettet måde at tilføre dit mikrobiom gavnlige bakterier. Især kvinder kan have gavn af at tage en daglig probiotika, da de er mere tilbøjelige til at håndtere visse fordøjelsesproblemer end mænd. Det viser de seneste undersøgelser, at kvinder er to gange som sandsynligt at opleve oppustethed og kæmper med regelmæssighed —ting, som et probiotikum af høj kvalitet kan hjælpe med.*

RELATERET LÆSNING: Probiotika til mænd: Hvorfor fyre bør tage dem + de 5 bedste typer at prøve

Probiotiske fordele for kvinder.

Den relativt nye verden af ​​mikrobiom videnskab er at finde, at kvinder kan have en lidt forskellig mikrobiel makeup end mænd, til dels på grund af kønshormoner 2 , hvilket betyder, at de kan høste noget distinkt fordele ved at tage probiotika , herunder:*

• Vaginal sundhed: Visse bakterier, f.eks Lactobacillus acidophilus , har vist sig at hjælpe med at fremme en afbalanceret vaginal flora 5 og vaginal pH 6 .
• Graviditet og postpartum støtte: Graviditet 7 har vist sig at forårsage mikrobielle ændringer i tarmen og videre, og nogle probiotika har vist sig at være nyttige til genbefolkning af det vaginale mikrobiom med sunde bakterier 8 under graviditeten.
• Assistance gennem perimenopause: Tarmmikrobiom ændringer igen omkring overgangsalderen 9 , og forskning viser, at probiotika kan hjælpe med faktorer som f.eks knoglestyrke og tæthed 10 , vægtkontrol og metabolisk sundhed elleve i løbet af denne tid.

Nogle få tegn på, at du kan drage fordel af at tage et probiotikum, omfatter oppustethed, gas og problemer med regelmæssighed, immunitet og urogenitale kanalers sundhed.*

Selvom det afhænger af personen og produktet, mange mennesker ser en mærkbar forbedring efter tre ugers indtagelse af probiotika dagligt (og det er vigtigt at supplere daglige da de gavnlige bakterier i probiotika ikke hænger fast i kroppen længe).

Vi har stadig meget at lære om, hvor forskellige stammer af probiotika kan styrke kvinders sundhed. I mellemtiden er disse de bedste probiotika, som mindbodygreens vicepræsident for videnskabelige anliggender Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , anbefaler til kvinder i år.

RELATERET LÆSNING: De 4 bedste hjemmemikrobiomtests i 2023

Sådan valgte vi:

Disse formler kan prale af gode insekter (probiotika!) målrettet mod kvinders behov og ønsker, fra at støtte det vaginale mikrobiom og urogenitale kanalsundhed til målrettede stammer for tarmsundhed og mere.*

Da hver probiotisk stamme har unikke egenskaber og sundhedsmæssige fordele, foretrækker vi at ophøje produkter, der deler information om slægt, art og stamme pr. probiotikum, såvel som CFU-dosisoplysninger pr. stamme.

Vi løfter velrenommerede mærker, der prioriterer kvalitetstestning for at sikre styrken af ​​de probiotiske og præbiotiske ingredienser, samtidig med at vi lægger vægt på renhed (begrænsning af tungmetaller, mikrobielle stoffer osv.).

19. feb stjernetegn

Fra indkøb af ingredienser til emballagebeslutninger foretrækker vi produkter skabt med bæredygtighed i tankerne. Som sådan fremhæver vi nøglecertificeringer samt genanvendelige og miljøvenlige beholdere.

Vores valg for de bedste probiotika til kvinder i 2023:

Bedst til pH-balance: Ora Lady Bugs

Fordele

• Indeholder 6 målrettede, klinisk undersøgte stammer til vaginal sundhed*
• Tilsat præbiotika

Ulemper

• Skal tages tæt på et måltid
• Dosis for hver probiotisk stamme er ikke klar

Lactobacillus er den bakterieslægt, der dominerer det meste af dit vaginale mikrobiom. Oras probiotikum indeholder seks forskningsstøttede stammer af Lactobacillus, der naturligt sætter sig langs vaginalkanalen og urinvejene og fremmer vaginal sundhed . Stammerne i denne blanding kan også bidrage til en sund inflammatorisk reaktion og mikrobiel makeup i de nedre regioner. Disse stammer er modstandsdygtige over for mavesyre og kan hjælpe med at tippe vægten mod en sund pH dernede - hvilket er afgørende for kvinders generelle sundhed.*

Bonus: Oras blanding indeholder en ekstra dosis på 725 mg præbiotika (fra jordskokkeinulin) for at fodre de gavnlige bakterier, du indtager. Tag to kapsler inden for 30 minutter efter måltidet for at høste fordelene ved dette målrettede probiotikum.

Bedst til kvinder over 50: Menolabs MenoFit®

Fordele

• Tilsat præbiotika
• Tilføjede næringsstoffer til sundhed i overgangsalderen*

Ulemper

• Angiver ikke specifikke bakteriestammer
• Indeholder mejeri (mælk)

Denne østrogenfrie synbiotikum sætter sig for at yde støtte under overgangsalderen - og hvis anmeldelserne er nogen indikation, virker det virkelig. Fans af produktet bemærker, at det har hjulpet dem med temperaturregulering, stresshåndtering, søvn og meget mere. Nogle mærkede en forskel inden for få dage, mens andre skulle tage produktet i 1-2 måneder, før de kunne se forbedring.*

Mens Menolabs hjemmeside viser produktets probiotikum arter , specifik stammer (og specifik dosis af hver stamme) er ikke anført. Dette er lidt af et rødt flag, fordi det gør det svært at kende den nøjagtige forskning bag den proprietære blanding. Dette tilskud er dog mere end et probiotikum – og det indeholder også præbiotika, urter, vitaminer og mineraler, der er videnskabsstøttet til at bringe kvinder mere komfortabelt gennem overgangsalderen.*

Bedst for tarmsundheden: mindbodygreen probiotic+

Fordele

• Hjælper med at hjælpe fordøjelsen og lette oppustethed*
• Understøtter sund vægt*
• Indeholder 4 målrettede, klinisk undersøgte stammer for tarmsundhed
• Bæredygtig emballage

Ulemper

• Daglig kur for at maksimere fordelene

De fire probiotiske stammer i probiotic+ er alle rettet mod tarmsundhed.* Lad os kort gennemgå forskningshøjdepunkterne for hver: B. mælk Bi-07 lindrer oppustethed og fremmer komfort , B. mælk B420 hjælper med sund vægtkontrol , B. mælk HN019 understøtter fordøjelsen og regelmæssighed (mens gassen reduceres), og L. acidophilus NCFM fremmer sunde afføringer . Sammen løfter denne kraftfulde kombination dit tarmmikrobiom på en måde, som du virkelig kan mærke.

Anmeldere bemærker mindre gas, oppustethed og forbedret mavekomfort, når du tager dette målrettede produkt - mere end andre probiotika, de har prøvet tidligere . Kvinder (og alle andre!) kan tage én kapsel af den veganske formel dagligt om morgenen, med eller uden mad, og forberede sig på en nulstilling af tarmen om så lidt som to uger.*

Spar penge, når du tilmelder dig et mindbodygreen probiotic+ abonnement (/måned), eller køb én gang for . Nye kunder sparer 10% på deres første ordre med kampagnekode MBG10.

Bedst til vaginal sundhed: Nordic Flora Probiotic Women's Balance

Fordele

• Tilsat præbiotika
• Indeholder stammer undersøgt for vaginal sundhed*

Ulemper

• Nogle stammer har ikke meget forskning bag sig

Denne formel er designet specifikt med kvinders behov i tankerne og er fyldt med 60 milliarder CFU'er af 12 probiotiske stammer. Disse stammer er blevet undersøgt for tarmens integritet og komfort, vaginal florabalance og regelmæssighed. Nogle har mere forskning bag sig end andre, men standouts er bl.a B. mælk BI-04 til forbedret tarmbarrierefunktion og L. hamnosus GG for en sund inflammatorisk reaktion . Denne all-around faste formel indeholder også præbiotika.*. Denne all-around faste formel indeholder også præbiotika.*

Bedst til vægtkontrol: Metagenics UltraFlora Control

Fordele

• Indeholder klinisk undersøgt stamme til vægtkontrol*
• Ren formel

Ulemper

• Enkeltstammeformel kan være en ulempe for nogle

Dette enkelt-stamme probiotikum leverer klinisk relevante mængder af Bifidobacterium lactis B420: en stamme, der understøtter en sund vægt gennem reduktioner i kalorieindtag , abdominal fedtmasse , og taljemål . B420 er mest undersøgte stamme til vægtkontrol , hvilket gør dette til en solid mulighed for dem, der tager et probiotikum for at opnå en sund kropssammensætning.*

Anmeldere rapporterer resultater næsten med det samme, og bemærker, at UltraFlora Control hjælper med at fremme regelmæssighed og også lette oppustethed.*

nummer 29

Der er ingen ekstra klokker og fløjter her. Men Metagenics er kendt for sine strenge standarder for renhed, styrke og gennemsigtighed, så du får, hvad du betaler for med dette enkle, men effektive produkt.

Bedste kapsel: Thorne Women's Daily Probiotic

Fordele

• Overkommelig
• En let-at-sluge kapsel om dagen

Ulemper

• Plastemballage

Thornes kosttilskud kombinerer to proprietære bakterielle blandinger, der understøtter et sundt urin- og vaginalt bakterielt miljø: START og UREX . Den er designet til at balancere væksten af ​​uønsket gær og genoplive mikrobiomet med gavnlige Lactobacillus-stammer. Thorne anbefaler at tage det som et dagligt supplement for tarm- og vaginal sundhed.*

Selvom proprietære blandinger ikke typisk er ideelle, inkluderer Thorne disse stammer i meningsfulde doser støttet af videnskaben. Deres blanding er også en overkommelig vej ind i probiotikaområdet, og du behøver kun at tage én kapsel om dagen, med eller uden mad.*

Bedste pulver: Designs For Health Probiotic Synergy

Fordele

• Pulverformat kan være mere tiltalende for nogle
• 60 portioner pr. beholder

Ulemper

• Plastemballage
• Skal nedkøles

Hvis du foretrækker dit probiotikum i pulverform, så du lettere kan inkorporere det i måltider eller drikkevarer, er denne Designs For Health-mulighed solid. En håndterbar portion på 1/2 tsk om dagen leverer 20 milliarder CFU'er af fem probiotiske stammer. Stammer med i den proprietære blanding inkluderer Bifidobacterium lactis til sund vægtstøtte og Lactobacillus planter til støtte for næringsoptagelse.*

Selvom det er på den dyre side, får du 60 daglige portioner i hver beholder. Bemærk, at Designs for Health anbefaler at sende produktet i en køler for at beskytte indholdet mod varme, hvilket vil koste dig ekstra.

Bedst under prænatal periode: MegaFood Baby & Me 2™ prænatal probiotisk + præbiotisk

Fordele

• Indeholder 14 klinisk undersøgte stammer til gravide og ammende kvinder.*
• B Corp certificeret
• Tilsat præbiotika og ingefær

Ulemper

• Skal nedkøles

Designet med mor og baby i tankerne, dette probiotikum fra MegaFood har 14 unikke probiotiske stammer, der kan tages på alle punkter af graviditetsrejsen og ind i tidlig amning. Dens stammer har vist sig at fremme en forskelligartet tarmmikrobiom , hvilket er endnu mere vigtigt under graviditeten . Blandingen forstærkes med mave-beroligende ingefær for at fremme en behagelig graviditet, plus præbiotika fra mælkebøtterod og rødbede.*

Du vil gerne lægge dem i køleskabet eller fryseren, når de ankommer, men de burde være fine uden køling under transport. MegaFood, et certificeret bæredygtigt B Corp, anbefaler at tage to kapsler dagligt med mad.

Bedst til huden: Skinesa® Skin Probiotic

Fordele

• Indeholder 6 målrettede, klinisk undersøgte stammer til hudsundhed*

Ulemper

• 7 % af anmelderne bemærker ingen ændring i hudens sundhed

Advarsel: Vi har stadig masser at lære om, hvordan probiotika kan gavne hudens sundhed ( du kan lære mere om dette fascinerende forskningsområde her) . Men Skinesas probiotikum er lavet med nogle af de mest lovende stammer, forskere har identificeret for klar, mindre stresset hud. Tage L. rhamnosus CECT-8361 , som blev inkluderet i et dobbeltblindt, placebokontrolleret studie med 90 voksne over 12 uger. Deltagerne rapporterede klarere hud både i slutningen af ​​forsøget og i en seks måneders opfølgning.*

Dette probiotikum virker ikke for alle, og 7 % af anmelderne bemærker ingen forskel i deres hudtekstur eller udseende, men du kan kombinere det med en antioxidantrig kost for den bedste chance for positive resultater.

Sådan vælger du.

Med så mange probiotika på markedet, kan det betale sig at tage den ekstra tid til at lave lidt research, før du beslutter dig for, hvilken der er bedst for dig. Her er nogle faktorer, du skal huske på:

Overvej dine behov.

Ligesom du ikke ville tage din bil til en mekaniker og bede dem om at 'fikse det' uden mere information om det faktiske problem, bør du ikke tage et probiotikum uden et specifikt mål for øje - det være sig mere regelmæssig fordøjelse , forbedret vaginal sundhed, eller mindre oppustethed .*

Se efter specificitet på stammeniveau.

Når du har identificeret dit 'hvorfor' til at tage et probiotikum, kan du kigge efter stammer, der er blevet undersøgt til det formål. Her er hvor det bliver lidt vanskeligt: ​​Ikke alle virksomheder vil dele de nøjagtige stammer, som de bruger i deres produkter. De vil bare dele slægten og arten, som som Ferira tidligere udtrykte det , er som at sige, at du er fra planeten Jorden, men ikke at sige, hvilket land eller stat du bor i.

Det er vigtigt at vide, hvilke stammer du arbejder med (derfor har vi listet hver enkelt stamme ud, når den er tilgængelig, i denne artikel), fordi forskellige stammer, selv fra den samme art, kan have meget forskellige indvirkninger på kroppen.

Gå med forskningsstøttede stammer.

Et probiotikum af høj kvalitet vil indeholde stammer, der er blevet undersøgt til det specifikke formål, der er angivet på flasken (dvs. et probiotikum til vægtkontrol bør have en stamme, der er blevet undersøgt til det, som f.eks. Bifidobacterium lactis B420 .)* Der er tusindvis af probiotiske stammer i verden, og flere bliver opdaget for hvert år, der går. For at lære hvilke har egentlig videnskab bag sig, så tag herhen .

Vær opmærksom på dosis: Mere er ikke altid bedre.

Probiotiske doser er ofte opført i kolonidannende enheder (CFU), som angiver antallet af levende mikrober i et produkt. Når det kommer til CFU'er, er mere ikke altid bedre. Det vigtige er at lede efter klinisk relevante doser, eller dem, der har vist sig at være effektive i forskningsstudier til den fordel, du søger.

Køb fra en gennemsigtig virksomhed.

Der er utallige måder at lave et probiotikum på. Du vil gerne investere i en virksomhed, der gør det rigtigt med gennemsigtige indkøb og produktion, klar information om, hvordan de opbevarer deres produkt (psst... holdbare probiotika er ikke af ringere kvalitet end kølede ), respekt for forskning og en kort liste over tilsatte ingredienser.

Bivirkninger og sikkerhed.

Probiotika anses for at være meget sikre for de fleste mennesker, selvom du altid bør kontakte din læge, før du starter en ny kur. Indledende bivirkninger kan omfatte gas, oppustethed og uregelmæssigheder, men de bør falme, når din krop tilpasser sig de nye bakterier.

Ofte stillede spørgsmål

Takeawayen.

Probiotika udnytter den fascinerende verden af ​​mikrobiel videnskab til at levere produkter, der kan hjælpe med mange aspekter af kvinders sundhed – fra fordøjelse til vaginal balance.* Sørg for at tjekke ind hos din læge, før du tager et nyt probiotikum, foretag din forskning for at finde en, der er den rigtige for dig, og parr produktet med andre mikrobevenlige vaner som at spise en næringstæt kost , håndtering af stress , og bruge masser af tid udenfor .