Er fibertilskud stadig gavnlige, selvom du spiser en sund kost?

Jeg er en R.D., og det er ingen hemmelighed, at jeg har elsket (OK, grænseoverskridende besat af) vores fiberpulver, organisk fiberpotens+. Jeg har føjet det til havregryn , smoothies , og yoghurt - mulighederne er virkelig uendelige.

Jeg snakkede for nylig med nogle venner om det, og de spurgte mig alle om det samme: 'Jeg spiser sundt, hvorfor skulle jeg have brug for et fibertilskud?' Dette er en rimelig pointe. Selv er jeg lige begyndt at tage et fibertilskud for få måneder siden.

Men faktum er, at selvom du spiser sundt (inklusive mindst fem portioner frugt og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter osv.), kan du stadig komme til kort med daglige fiberanbefalinger eller ikke få nok af visse typer fibre.

Her er, hvad jeg fortalte mine venner om, hvor meget fiber du rent faktisk har brug for - og hvordan du kan se, om du kunne få gavn af et tilskud.

Hvor meget fiber har du egentlig brug for?

Landsakademierne anbefaler kvinder at få et minimum af 21 til 25 gram fibre om dagen (medmindre de er gravide eller ammer, når anbefalingerne er endnu højere) og mænd skyder i minimum 30 til 38 gram. Men ca 95% af amerikanerne rammer ikke det mærke - endsige overskrider det.

Ja, du kan få tilstrækkelig fiber fra din kost ved at tilføje rigeligt planteføde (frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø) til hvert af dine måltider. Men disse fødevarer med højt fiberindhold giver måske ikke så mange fibre pr. portion, som du tror. Lad os se på et par eksempler:

• ½ kop tør havre: 4 gram
• 1 kop quinoa: 4 gram
• ½ kop bær: 4-8 gram
• 1 kop rosenkål: 3 gram

Som disse tal viser, selv hvis du spiser sundt, er der stadig en chance for, at du ikke lever op til de anbefalede (eller din optimalt) indtag.

Tegn på, at du ikke får nok fibre

Selvom du sandsynligvis ikke sporer hvert gram fiber, du indtager, er der andre måder at fortælle, om dette næringsstof mangler på din tallerken. (Og jeg opfordrede mine venner til at tænke igennem, om de har oplevet nogen af ​​disse tegn.)

1. Du er sulten lige efter du har spist: Da fibre er en ufordøjelig del af kulhydrater, fylder de din tarm og hjælper dig føle sig mæt og mæt efter et måltid.
2. Du har ikke en almindelig afføringsplan: Bliver du ofte sikkerhedskopieret? Eller har du det modsatte problem og går nr. 2 for ofte? Spise mere fiber generelt kan hjælpe med at holde dig regelmæssig i begge scenarier. Fiber hjælper med at regulere, hvor hurtigt fordøjet mad bevæger sig gennem tarmen og afføringens konsistens.
3. Dit kolesteroltal er højere end de burde være: Hvis du for nylig har fået taget en blodprøve og bemærket, at dit kolesteroltal langsomt kryber op, kan det skyldes, at du ikke spiser nok fibre. Fiber binder sig til kolesterol i tarmen og eskorterer det høfligt ud af kroppen i affald. Så at spise mere fiber hjælper med at holde kolesteroltal i et sundt område.
4. Har du svært ved at tabe eller vedligeholde vægten: Fiber er et næringsstof du bør være spise mere af for at hjælpe med at holde din vægt eller tilskynde til sundt vægttab. Ikke kun hjælper det med at holde dig mæt fra måltider ved at tilføje den mængde, men det har også flere effekter på kroppen, der fremmer en sund appetit. Årtiers forskning viser, at folk, der spiser mere fibre, har en tendens til at have en sundere kropsvægt 3 .

Hvordan organisk fiberpotens+ kan hjælpe

At tage en fibertilskud af høj kvalitet kan spille en essentiel rolle i at hjælpe dig med at nå dine fiberindtagsmål og finjustere dine fordøjelsesmål og generelle sundhedsmål.*

mindbodygreen formuleret til at gøre netop det.

En servering (kun en lille scoop smagløst pulver) giver 6 gram fibre fra økologiske guarbønner, en trio af svampe og grøn kiwi. Det er omkring 21 % af dit daglige behov lige der.

Især guarbønnefibre har masser af undersøgelser, der viser dens gavnlige rolle i:*

• Stigende hyppighed og kvalitet af afføring 4
• Vedligeholdelse sund afføringsform, farve og hyppighed
• Sænkning af LDL 5 (aka 'dårligt') og total kolesterol
• Støtte mæthedsfølelse 6

Guarbønner leverer også præbiotiske fibre, hvilket betyder, at de nærer tarmmikroberne i din tarm (ikke dårlige bakterier ).* Ikke alle fibre er præbiotika , og en god kilde til præbiotika var noget, jeg vidste, at min kost manglede.

Jeg plejer at tilføje til mit morgenmåltid. Og den største ændring, jeg bemærkede, var hvor tilfreds det holdt mig indtil frokost. Ingen knurrende mave. Efter et par måneders konsekvent brug er jeg spændt på at se, hvilken indflydelse det har på mit kolesteroltal.*

Takeawayen

Fiber er afgørende for mange funktioner i kroppen, især dem, der er relateret til regelmæssighed på badeværelset, appetitregulering, kolesterolniveauer og tarmsundhed. Og som de fleste amerikanere, får du sandsynligvis ikke i øjeblikket nok i din kost - selvom du spiser generelt sundt.

14. februar astrologisk tegn

At vælge et fibersupplement af høj kvalitet som er en smart (og direkte nem) måde at øge dit daglige fiberantal og hjælpe dit tarmmikrobiom til at trives. Så tag det fra en diætist, der plejede at være i dine sko: Også selvom du tror, ​​du ikke gør det brug for et fibertilskud, kan du få det bedre efter at have prøvet det.