Denne fiberpakkede smoothie (22 gram) vil helt sikkert få dine tarme i gang om morgenen

At blive sikkerhedskopieret stinker ærlig talt (i mangel på et bedre ord). Det kan få dig til at føle dig ubehageligt mæt (selvom du er sulten), træg og endda en smule selvbevidst.

Ligesom du sandsynligvis har brug for en alarm til at vække dig og få dig ud af huset om morgenen, kan dine tarme sætte pris på et lignende vækningskald. Hvis det er tilfældet, har vi den perfekte smoothie-opskrift til både at nære din tarm og straks rydde den ud i tide.

Hvorfor det er vigtigt at prioritere fibre og hydrering om morgenen

Nogle af de mest almindelige årsager til sjældne afføringer er mangel på fibre i kosten og dårlig hydrering.

Du skal vide, at det overvejes normal at have overalt fra tre afføringer en dag til tre på en uge. Selvom det er en bred vifte, betragtes mindre end det meget sjældent. Og selvom du går hver tredje dag, kan du føle dig bedre på en mere daglig plan.

Fiber hjælper dig med afføring ved at tilføje bulk til din afføring (fordi den ikke fordøjes) og regulere tarmens transittid (også hvor lang tid det tager for maden at passere). Fødevarer rige på uopløselige fibre kan fremskynde denne transittid og tiltrække vand ind i tarmen - til sidst gør det lettere for afføringen at passere.

Opløselige fibre også tilføje bulk til afføring og understøtte regelmæssighed. Begge typer fibre er afgørende for optimal fordøjelse. De fleste fiberholdige fødevarer indeholder en kombination af disse fibre.

Men de fleste mennesker får ikke de fibre, de har brug for. Mange amerikanske voksne spiser kun i nærheden 16 gram en dag i stedet for anbefalet 21 til 38 gram (afhængigt af din alder og køn).

27. juli horoskop

Den tropiske smoothie nr. 1, der hjælper dig med at gå nr. 2

Ingredienserne i denne smoothie-opskrift prioriterer fiber (for at give dig hele 22 gram!) og vandindhold samt probiotika og naturligt forekommende fordøjelsesenzymer .*

ingredienser

Serverer 1

• ½ kop papaya ( 1 3 ½ 3 gram 3 fiber)
• ½ kop hakket mango (frisk eller frossen) ( 1,3 gram 4 fiber)
• ½ kop ananas bidder ( 1 gram 5 fiber)
• 1 scoop organisk fiber styrke+ (fiber)
• ½ avocado (brug 1 avocado for et valg med højere kalorieindhold) ( 6,7 gram 6 fiber)
• 3 selleri ribben
• 1 spsk chiafrø ( 4 gram 7 fiber)
• 3 udstenede svesker, valgfri ( 1 8 ½ 3 gram 8 fiber)
• ½ kop Kefir (eller plantebaseret yoghurt), valgfri
• En scoop af dit yndlingsproteinpulver, valgfrit
• Kokosvand, vand eller mælk efter eget valg for at fortynde
• Is, som ønsket

Metode

• Kom det hele i en blender, og blend til det er glat.

Hvad gør disse ingredienser så gode til at få tingene til at bevæge sig?

Lad os nu nedbryde de sundhedsmæssige fordele ved hver ingrediens.

Papaya, ananas og mango

Denne frugttrio vil automatisk transportere dig (i hvert fald mentalt) til troperne! Ikke kun er hver frugts smagsprofil komplementær, men kombinationen giver også en lusket mængde vand og forskellige fordøjelsesenzymer, såsom:

1. Papain: Papaya indeholder et fordøjelsesenzym kaldet papain, der kan hjælpe med at nedbryde protein i din fordøjelseskanal. Forskning viser, at dette enzym kan hjælpe håndtere oppustethed og fremskynde passagen af ​​fordøjet mad 9 gennem tarmene.
2. Bromelain: Dette er et fordøjelsesenzym, der findes i ananas. Bromelain målretter også proteinnedbrydning for at hjælpe fordøjelsen, og forskning viser også, at det har antioxidante egenskaber 10 som kan beskytte mave-tarmkanalen (og andet væv) mod oxidativt stress.
3. Amalases: Mangoer giver en gruppe fordøjelsesenzymer kaldet amylaser, som nedbryder komplekse kulhydrater til simple sukkerarter (som glucose). Dette betyder noget ekstra støtte til at fordøje de naturlige sukkerarter fra denne smoothie og forhindre enhver form for stop i tarmen.

Disse frugter tilføjer også nogle fibre, men det er de ikke frugter med høj fibre derude (hindbær hævder det sted). Men det er OK, da vores næste par ingredienser er fiberkraftværker.

organisk fiber styrke+

mindbodygreen's pakker imponerende 6 gram fibre – primært fra guarbønner – i en lille scoop.

Dens fremhævede ingrediens, guarbønner fiber , er godt undersøgt og har vist sig at fremme afføring.*

Faktisk fandt en undersøgelse, der omfattede 49 personer, der oplever vanskelige og sjældne afføringer, at tilføjelse af guarbønnefibre til deres kost accelereret tarmtransittid , lettede den oplevede belastning af toilettet og forbedrede antallet af ugentlige afføringer (yay!).*

Denne fiber er parret med fibre fra en økologisk svampetrio, økologisk grøn kiwi og en unik probiotisk stamme. Det probiotiske Bacillus subtilis ATCC122264 hjælper reducere oppustethed , fremmer mavekomfort og forbedrer afføringens konsistens.*

Og bonuspoint, fordi fibre også forbedrer mætheden og kan hjælpe med at regulere blodsukkeret.*

Så at tilføje en scoop af (nævnte jeg smagløst?) pulver til din smoothie kan hjælpe med at sløve blodsukkerstigningen som følge af frugtens naturlige sukkerarter og gøre denne smoothie til en mættende morgenmad.*

Avocadoer

Avocadoer er en anden frugt (ja de er teknisk set en frugt), der skjuler en chokerende mængde fibre i sin hud.

En halv avocado giver ca 6,7 gram af både opløselige og uopløselige fibre. Det tilføjer også sundt enkeltumættet fedt til din smoothie samt en lækker cremet konsistens.

Selleri

Selleri er en ofte overset grøntsag, der problemfrit blander sig i enhver smoothie - takket være den er omkring 99% vand .

Og den del af selleri, der ikke er vand, er sandsynligvis fiber .

Denne opskrift giver en ret konservativ mængde selleri, så hvis du har lyst til at smide mere i din blender, så gå efter det!

Chia frø

Kun 1 spsk af disse små frø giver samme mængde fibre som ½ kop havre (ca. 4 gram).

De indeholder også plantebaserede omega-3 fedtsyrer og kun en smule protein.

Når de er gennemblødt i væske, bliver chiafrøene til en buddingkonsistens. Men til smoothies skal du bare smide tørre frø direkte i blenderen.

Svesker

Til sidst, hvis du føler virkelig bakket op, er der ingen skam i at smide et par svesker i.

Mens svesker eller sveskejuice kan få dig til at tænke på en bedsteforælder, at spise denne mad er en afprøvet måde at fremme afføring. Det skyldes, at de har et højt fiberindhold og et sukkerindhold, der hjælper med at trække vand ind i tarmen.

Funktionel medicin læge Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , tidligere fortalt mindbodygreen, at 'Mange mennesker behøver kun tre til fire svesker for at få regelmæssig afføring.'

Gør opskriften til din egen

Takeawayen

Intet kan sammenlignes med at starte din dag med en lettere tone. Og hvis du føler dig opbaket, er de første ting, du bør vurdere, dit fiber- og vandindtag.

5757 nummer

Smoothies kan være en fantastisk måde at begynde at markere disse felter på, lige når du vågner. Og gør det nemt at øge fiberindholdet i enhver morgenmad – inklusive havre og yoghurt også opskrifter.*