4 ekspertstøttede tips til at håndtere hjertesorg denne valentinsdag

At fejre romantisk kærlighed er en vidunderlig ting, men hvad sker der, hvis din kærlighed går i stykker?

Valentinsdag kan være en utrolig hård ferie at komme igennem, hvis du er midt i hjertesorg. Måske sørger du over din ægtefælles død eller et dårligt brud, eller du har for nylig opdaget, at din partner var utro.

Uanset hvad dit hjertesorg ser ud, kan Valentinsdag forstærke følelserne tab, smerte og sorg . Fordi vi har kommercialiseret Valentinsdag og bliver bombarderet med billeder af lykkelige forelskede par, kan vi føle os alene i vores sorg.

Hvis du har at gøre med hjertesorg denne Valentinsdag, er her fire enkle ting, der kan hjælpe dig gennem ferien:.

Vid, at du ikke er alene

Millioner af andre kæmper også med relationelt tab og hjertesorg af en eller anden slags. Når vi sørger, kan det føles som om alle andre stadig er på livets karuseller, og vi er faldet af og står ved siden af ​​og ser på.

Vid, at du har masser af selskab. Der er mange andre, der indgående kender oplevelsen af forræderi , tab og hjertesorg.

Lav en plan

Vi kan frygte Valentinsdag, fordi den gør os mere bevidste om, hvad vi har mistet, og forstærker vores længsel og sorg. Denne frygt kan få os til at undgå dagen helt sammen eller bide tænder sammen for bare at komme igennem den.

19. maj

Lav i stedet en plan for dagen. Spørg dig selv, hvad du skal bruge for at hjælpe dig med at føle dig trøstet og støttet – og i den grad det er muligt, læg den plan på plads.

Det kan være noget super simpelt som at hente din yndlings takeaway på vej hjem og planlægge en aften med et bad, et hyggeligt tæppe og et godt show eller bog at læse. Eller det kan være at planlægge en aften i byen med venner, så du føler dig omgivet af kærlighed og mennesker, der er i stand til at holde din hjertesorg med dig. Du gør dig. Men lav en plan i stedet for at lade dagen ske for dig.

Mærk dine følelser

Uanset om vi sørger over tabet af et forhold eller tabet af det forhold, vi troede, vi havde, sætter hjertesorg os på en rutsjebane af følelser .

Valentinsdag kaster vores tab frem for vores sind. Det kan føles som at have nogen skubbe vores hånd mod en brændende flamme. Vi ønsker ikke at føle den akutte smerte, tristhed eller vrede, der ledsager vores hjertesorg.

Dette er et af disse, 'den eneste vej ud er gennem,' øjeblikke. Jo mere vi undgår vores følelser, jo længere bliver vi i lidelse og udvikler usund mestring. Men jo mere vi giver vores følelser plads til at blive følt, navngivet, verbaliseret og holdt blidt af os selv og andre, jo mere bevæger vores følelser sig gennem os, og vi heler.

Giv dig selv plads til at mærke dine følelser uden fordømmelse og med ynde og selvmedfølelse.

Forbind med andre

Når vi oplever hjertesorg, kan det skabe skamfølelser. Vi kan føle, at vi måske oplever forræderi, fordi der er noget galt med os. Måske er vi ikke værdige til loyalitet, ærlighed, troskab og kærlighed. Eller en elskets død kan få os til at føle, at vi i vores sorg og sorg er for meget.

Handlingstendensen i skam er at gemme sig. Skam skubber os mod isolation. Hvis vi ikke er bevidste, kan vi tillade, at vores hjertesorg berøver os den største støtte og modgift mod vores smerte: forbindelse med andre.

Når vi rækker ud for at tale med en ven eller et familiemedlem, når vi tillader nogen at kramme os eller holde om os, når vi græder, når vi deler vores hjertesorg med dem, der bekymrer sig, giver vi vores kropsbaserede nervesystem en utrolig gave. Forbindelse hjælper med at berolige os, regulere vores kroppe , og bringe os ud af overvældelse.

Forbindelse med dem, der kan være til stede sammen med os og holde plads til vores tur på sorgens følelsesmæssige rutsjebane, er den bedste egenomsorg, vi kan give os selv.

Takeawayen

Hvis du er oplever hjertesorg denne Valentinsdag, giv dig selv tilladelse til at være præcis, hvor du er. Tillad dig selv at føle, hvad du føler, spørg efter det, du har brug for, og giv dig selv forbindelse og trøst på alle måder, du er i stand til.

Dette vil også gå over - men for nu er du i det, og din oplevelse skal æres og plejes.