4 enkle måder at afhjælpe distraktioner og opbygge dine 'fokusmuskler' dagligt

Det er sigende, at den optimale anbefalede videolængde på TikTok er mellem 21 og 34 sekunder. I disse dage handler det om, hvor længe vores opmærksomhed plejer at vare.

Vores konstante opgaveskift er – ikke overraskende – ikke så fantastisk for vores hjerner. 'At skifte frem og tilbage mellem opgaverne er at brænde hjernens primære brændstofkilde op, som er iltet glukose. Hjernen skal 'rejse en vej' for at gå fra en opgave til en anden, som bruger brændstof.' Chris Lee , en neurovidenskabs- og teknologiekspert, fortæller mindbodygreen.

223 nummer betyder

Multitasking dræner også vores kognitive reserver. Tænk på hjernen som sin egen person: Hvis du beder den om at holde på for mange ting, forklarer Lee, vil den til sidst løbe tør for hænder og tabe noget. Uanset hvem du er, viser forskning det opgavens udførelse forringes når du forsøger at påtage dig mere end én opgave ad gangen.

I en tid med overbelastning af information har det aldrig været vigtigere – eller vanskeligere at dyrke opmærksomhed. Vi bad Lee om at dele de bedste strategier, han har fundet til at afhjælpe distraktioner og leve et mere fokuseret liv:

Minimer fristelsen

'Din evne til at blive distraheret korrelerer direkte med din evne til at fokusere,' siger Lee. Det betyder, at trin nr. 1 på enhver fokusrejse er at slippe af med distraktioner, der kappes om din opmærksomhed.

For Lee betyder det at holde sit skrivebord tomt undtagen en mus, et tastatur og lejlighedsvis en kop kaffe, vha. software til at reducere sin skærmtid , og opbevarer sit fjernsyn ude af syne i garagen indtil bestemte tv-tider med sin datter.

Handlingstrin:

Brug en dag på at lægge mærke til alle de distraktioner, der forhindrer dig i at nå dine mål og får dig til at føle dig ked af det. Skriv dem ned og overvej, hvordan du kan erstatte dem med ting, der tilskynder til mere positive vaner eller hobbyer , som papir til at skrive eller tegne eller en stak bøger til at læse.

Tag strategiske pauser

Lee vurderer, at den gennemsnitlige person har omkring fire timers hjernekraft til at dedikere til fokuseret arbejde dagligt. Men vi behøver ikke at slå alle disse fire timer af på én gang. I stedet har han haft succes med at bygge 'små kognitive pauser' ind i sin dag ved hjælp af en timer .

Han vil typisk indstille sin til 25 minutters arbejde, efterfulgt af en fem-minutters pause, derefter yderligere 25 minutters arbejde, efterfulgt af endnu en fem-minutters pause. Han vil planlægge disse fokustimer på de tidspunkter på dagen, hvor han er mentalt skarpest, og han ved præcis, hvad han vil opnå med hver enkelt time.

Femogtyve minutter lyder måske ikke som nok til at udrette meget, men Lee finder ud af, at den strenge tidsparameter har hjulpet ham med at forblive betydeligt mere produktiv og på opgaven. Derefter giver de fem minutter lange pauser hans hjerne mulighed for at lade op, men ikke gå helt offline. I stedet for at bruge den til at tjekke sin telefon, vil han typisk gå rundt i sit hjem eller lave nogle øvelser.

Handlingstrin:

Prøv at stable dine arbejdsklodser med korte pauser. Brug dine pauser til at gøre noget mentalt genoprettende, men ikke alt for distraherende – slå nogle ud pushups eller planker eller se på himlen ud af dit vindue f.eks.

Få din hjernesundhed uforhandlet

Ud over at minimere distraktioner og udpege fokustid bruger Lee meditation, bevægelse og uddannelse til at opbygge sine kognitive reserver. Disse tre forskningsstøttede hjerneforstærkende vaner er en uomsættelig del af hans daglige rutine.

'Jeg kan klare dem alle på tre minutter. Jeg kan klare dem på 30 minutter stykket. Det kommer bare lidt an på, hvor meget tid jeg har til rådighed,' forklarer han. Uanset hvor længe han gør dem, finder han ud af, at de forbedrer hans evne til at fokusere og forbedre hans viljestyrke.

Handlingstrin:

Lav en liste over to eller tre hjernesunde vaner, du kan forpligte dig til at gøre dagligt – uanset hvor travlt du har. Måske gennemfører du en hjernespil eller puslespil , gør en åndedrætsrutine , eller gå en tur uden din telefon . At tage et målrettet hjernetilskud som – som indeholder koffein med forlænget frigivelse, ginseng for at bekæmpe hjernetræthed og guarana for at forbedre mental årvågenhed – kan være en simpel tilføjelse til din daglige tjekliste for hjernesundhed.*

Være konsekvent

Som enhver færdighed kræver opbygning af fokus konsekvent øvelse. Det er noget, du skal forpligte dig til dagligt – ikke kun mandag til fredag ​​fra 9.00 til 17.00. 'Jeg tror, ​​at den store udfordring, som de fleste mennesker løber ind i, er, at de vil være usædvanligt disciplinerede indtil fredag, og så bliver disciplinen fortrudt [til weekenden]. Og så, på mandag, bliver livet virkelig hårdt igen. Den yo-yo -effekt stresser hjernen,' siger Lee.

Det betyder ikke, at du skal brænde dig selv ud og arbejde i weekenden. Overvej i stedet, hvordan du kan fortsætte med at afsætte blokke af fokustid til aktiviteter, der giver dig glæde. Vedligeholdelse af en konsekvent søvnplan og det vil også være nyttigt at gøre dit hjernesundhed uomsætteligt, selv på dine 'off' dage.

Handlingstrin:

Glem ikke din rutine på lørdag! Sæt 'fokustid' af i weekender eller dage, hvor du ikke laver dit typiske arbejde med at lave kunst eller musik, læse eller lave en anden aktivitet, der giver dig glæde og tilfredsstillelse. Dette vil gøre overgangen tilbage til arbejde på mandag meget lettere.

Takeawayen

I sidste ende handler det ikke om at undvære distraktioner og opbygge din evne til at fokusere. I stedet handler det om at frigøre mere af din tid til at dedikere til de ting i livet, du faktisk elsker at gøre. Ved at minimere distraktioner, tage strategiske pauser og holde fast i nogle få hjernesunde vaner, kan du udvide din opmærksomhed og giv hver dag det fokus, den fortjener.

808 nummer nummer kærlighed