7 Sindskærpende øvelser at gøre, når du bliver ældre, ifølge hjerneeksperter

At dykke ned i et krydsord, læse en fantastisk bog og fuldføre et ordspil er alle sjove måder at stimulere din hjerne på. Og de bliver endnu vigtigere, når man bliver ældre. Den bedste måde at passe din mental kondition er at behandle hjernen som enhver anden muskel i kroppen og fortsætte med at bruge og udfordre den.

Lad os dykke ned i, hvad neurovidenskabsmænd og psykologer med fokus på at ældes har at sige om de bedste hjerneøvelser til holde dit sind skarpt gennem årtierne.

Vigtigheden af ​​hjerneøvelser og mental kondition.

Så hvad gør hjerneøvelser egentlig, og hvordan påvirker de din mentale kondition? 'Hjerneøvelser holder din hjerne fleksibel og i forandring - dette er neuroplasticitet ' siger neurovidenskabsmand Tara Swart, M.D., Ph.D.

'Når vi lærer noget nyt, så får vi den direkte fordel af den nye læring, men også globale fordele i hjernen i vores udøvende funktion såsom følelsesmæssig regulering, kompleks problemløsning, kreativ tænkning osv.,' tilføjer Swart.

Elaine O'Brien, Ph.D. , ekspert i menneskelig bevægelsespsykologi og medforfatter til Legens kraft: Optimer dit glædespotentiale , citerer det, der er kendt som 'teorien om multiple intelligenser' for yderligere at forklare, hvordan hjernespil fungerer.

Når vi bruger strategi til at løse gåder eller spille tænkespil, engagerer vi vores sproglige-verbale intelligens og sætter ord på tanker og følelser. Dette er med til at udvikle vores erkendelse og kreativitet. 'Intellektuel leg og spil, der involverer problemløsning, tænkning og praktisering af nye mentale færdigheder, kan lære os, hvordan tingene fungerer i verden. Der er en aktivering af koncentration, strategi og aktiv tænkning under leg,' siger O'Brien.

Sort tilføjer, at det er vigtigt at spil hjernespil gennem hele dit liv – ikke kun når du går i skole, eller når du bliver ældre. 'Hjerneceller kan begynde at krympe eller dø i 20'erne , så alderen til at begynde at udfordre din hjerne er, når du ikke naturligt lærer [så mange nye ting],' siger hun.

15. marts tegn

For en generel tommelfingerregel om, hvornår man skal prioritere forskellige typer hjernemotion, kan neurologer Dean Sherzai, M.D., og Ayesha Sherzai, M.D., direktører for Alzheimers forebyggelsesprogram kl Loma Linda Universitet , tidligere fortalt mindbodygreen som det kan være nyttigt at fokusere på opmærksomhed i dine 20'ere, hukommelse i 30'erne, og eksekutiv funktion i 40'erne og derover.

Resumé

De bedste hjerneøvelser til at forblive mentalt skarpe.

Der er en række spil og øvelser, der kan gøre det trick i at stimulere din hjerne og hjælpe din hukommelse, kreativitet og problemløsning. 'Som med enhver læring, jo mere du gentager læringsprocessen, og jo længere du gør det, jo flere fordele vil du få,' siger Swart.

Her er fire hjernestimulerende øvelser, der er engagerende, underholdende og bæredygtige gennem årtier af dit liv:

Spil bræt- og kortspil.

Sociale spil som bræt- og kortspil kan kombinere fordelene ved hjerneøvelser med dem med social tilknytning . Disse er ideelle til at spille ugentligt med venner eller familie. (Jeg spillede for nylig Scrabble med en 90-årig kvinde, og hun vandt let!) Overvej at melde dig ind i en klub eller arrangere dine egne spilleaftener. Forskning tyder på at denne kombination af sociale elementer og mental stimulering er særlig effektiv.

Lav krydsord, Sudoku, Wordle osv.

Forskning tyder på, at hjernetræningsspil, der udføres alene, som krydsord eller Sudoku, også kan hjælpe beskytte mod kognitiv svækkelse . Disse typer aktiviteter er nemme at lave hver dag. Overvej New York Times krydsord, der varierer i sværhedsgrad baseret på ugedag – perfekt til at sikre, at du fortsætter med at spænde dine mentale muskler.

Se på online hjernespil og apps.

Hjerneøvelser burde blive mere udfordrende over tid, siger Swart. Derfor foreslår hun online hjernespil eller apps, der nemt kan skaleres op i intensitet og sværhedsgrad.

' Hjernens hovedkvarter og genkendelig har vist sig at have fordele for kognitiv funktion (tænkning, hukommelse osv.).' Disse spil og apps er bygget til at øge sværhedsgraden og er nemme at engagere sig i dagligt, især da de er let tilgængelige på din telefon.

Lær en værdifuld ny færdighed.

Endelig bemærker Swart, at hjerneøvelser bør kunne overføres til problemløsning i det virkelige liv. Hun foreslår også aktiviteter som at lære et nyt sprog, musikinstrument, dans, kodning eller madlavning for at runde listen af.

Andre måder at holde dit sind ungt på.

At gennemføre hjernespil og øvelser er ikke den eneste måde at understøtte din kognitive funktion på. Her er et par andre elementer, der er videnskabeligt vist for at holde sindet skarpt, når du bliver ældre:

Prioriter sociale forbindelser og ting, du har til fælles med dine jævnaldrende.

Ellen Cole, Ph.D., en psykolog, der fokuserer på kvinder i 70'erne og derover, mener, at social forbindelse ikke kun er vigtig; det er alt. Forskning understøtter det overvældende positive virkninger af sociale forbindelser om fysisk og mental sundhed. Isolation og ensomhed bliver mere almindeligt, efterhånden som vi bliver ældre, og de er enormt sundhedsskadelig .

'En af de ting, som jeg elsker mere end noget andet, når jeg er sammen med folk på min alder, er, hvordan vi griner af, hvordan vi ikke kan have højhælede sko på længere, eller vi går ovenpå, og så glemmer vi, hvorfor vi er der, ' siger Cole. Hun fandt dette afspejlet i hendes forskning, hvor hun observerede fokusgrupper af kvinder, der trives i deres ottende årti. Der var en fælles følelse af lettelse at tale om disse ændringer, og universel i disse fokusgrupper var diskussionen om ændringer i hukommelsen.

Følg med i bevægelse og leg.

'Neurologisk set er leg en af ​​de hurtigste og mest effektive måder at sætte gang i livslang læring, kreativitet og robusthed, samtidig med at du holder din hjerne kondition,' siger O'Brien.

En måde at komme i gang med at spille for din hjernes skyld? Bevæg din krop til musik. I O'Brien's forskning i aktive ældre kvinder, der deltager i en fællesdansøvelse , kombinationen af ​​musik og dans bragte mennesker sammen. 'Musik bevæger os fysisk og følelsesmæssigt og forbedrer vores kognition og hjernefunktion i alle aldre og stadier af vores liv,' slutter hun.

Afvis alderisme.

'Alderisme er en dræber, bogstaveligt og billedligt talt,' siger Cole. 'Hvis du synes, det er bedre at være yngre end ældre, så vil du ikke ældes godt.' Cole selv eksemplificerer afvisningen af ​​alderistiske tankemønstre: Hun fik endnu en mastergrad i en alder af 70 og 10 år senere fortsætter hun med at engagere sig i arbejde fokuseret på positiv aldring.

Hvis du synes, det er bedre at være yngre end ældre, så vil du ikke ældes godt.

Swart gentager, at enhver, uanset deres alder, kan bruge neuroplasticitet til at genopfinde sig selv - en utrolig håbefuld følelse, der minder os om de muligheder, hver fase af livet bringer.

FAQ

Takeawayen.

Hjernespil hjælper med at bekæmpe kognitiv tilbagegang ved at træne hjernen som enhver anden muskel. Ud over at bruge klassikere som krydsord og Sudoku, er spil, der forbinder dig med andre mennesker, særligt effektive på grund af hvor vigtigt det er at være sammen med andre, især når vi bliver ældre. Det er også vigtigt at erkende, at vores hjerner vil ændre sig, og at aldring medfører nye muligheder for at fortsætte med at forfølge lidenskaber, følge nysgerrighed og opleve glæde. Hvis du vil fortsætte med at lære om, hvordan du optimerer kognitiv funktion og hukommelse, kan du tjekke flere ressourcer om, hvordan du gør det forbedre episodisk hukommelse og flex din mentale kondition .