Jeg kæmper med den udøvende funktion - Sådan forbliver jeg organiseret og produktiv

I denne artikel

MERE

Som voksne bruger vi konstant udøvende funktionsevner. De er afgørende for at udføre daglige opgaver, opnå langsigtede mål og fungere som succesrige, fungerende medlemmer af samfundet.

Og jeg sutter på dem. Nej, virkelig – jeg ville ønske, at jeg spindede en overdreven fortælling her for overdrivelsens skyld, men mine underordnede eksekutivfunktionsevner manøvrerer en heldags, tilfældig kamp mellem mig og min hjerne.

Fra udsættelse til tidsstyring, har jeg en alvorlig tid med den udøvende funktion. Men at kæmpe med sådan en kritisk kognitiv færdighed, der påvirker mit job, forhold og personlige mål, har tvunget mig til at afprøve forskellige strategier og teknikker, der hjælper mig Forbliv fokuseret , organiseret og produktiv.

Jeg arbejder stadig på at vinde krigen, men disse afprøvede og sande tips hjælper mig med at forbedre min udøvende funktion (og jeg vinder langt flere kampe, end jeg plejede).

Vent, hvad er den udøvende funktion?

Executive funktion er et sæt kognitive færdigheder, der hjælper os med at planlægge, prioritere, fokusere opmærksomheden på og udføre opgaver med succes. I bund og grund er den udøvende funktion broen mellem at ville gøre noget og faktisk få det gjort.

Nogle eksempler på executive funktion færdigheder omfatter:

• Organisation
• Tidsadministration
• Opgaveskift
• Arbejdshukommelse
• Impulsstyring
• Forsinket aversion
• Opgavestart
• Prioritering
• Kognitiv fleksibilitet

Disse meget vigtige færdigheder medieres i den præfrontale cortex og reguleret af centrale neurotransmittere -herunder dopamin, serotonin, noradrenalin og acetylcholin.

Som en, der nogle gange synes, det er udfordrende at regulere hendes neurotransmitterniveauer (især dopamin , belønnings- og motivationshormonet, der hjælper os med at fokusere, koncentrere os, træffe beslutninger og nå vores mål), gør denne videnskabelige forklaring på, hvordan eksekutiv funktion moduleres en masse af fornuft.

Sådan fortæller du, om du kæmper med den udøvende funktion.

Alle er unikke, så jeg kan ikke tale om, hvordan den udøvende funktion (eller mangel på samme) ser ud for andre. Når det er sagt, er her nogle eksempler på, hvordan suboptimale executive funktionsevner manifesterer sig for mig:

Tidsadministration

Har du nogensinde rent faktisk tænkt over hvad klokken er? Helt ærligt, det er meget mærkeligt for mig, at vi alle planlægger vores liv efter dette menneskeskabte, abstrakte koncept, der faktisk ikke eksisterer.

fokus+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Dage og nætter kan jeg slå mit hoved om: Solen kommer op - det er dag; solen går ned, det er nat. Enkel. Årstiderne er tydeligt præget af ændringer i vejret, temperaturen osv. - det er en let sag.

Men sekunder, minutter og timer? Nej, kan ikke beregne. Tiden giver simpelthen ikke mening for mig. Som et resultat har jeg ingen idé om, hvor lang tid noget vil tage, nogensinde.

Uanset om jeg forsøger at vurdere, hvornår jeg skal tage afsted til en lægebesøg, eller hvor meget tid jeg skal bruge på at lave en opskrift, fejlbedømmer jeg, hvor mange minutter eller timer, der kræves til opgaver hver eneste dag.

Det betyder, at jeg er kronisk forsinket til planlagte arrangementer (uanset hvor vigtige de er), jeg spiser sjældent aftensmad på et rimeligt tidspunkt, og jeg har ofte brug for forlængelse af arbejdsopgaver, fordi min hjerne simpelthen ikke kunne bedømme, hvor lang tid det faktisk ville tage. .

Opgavestart

Øv. Dette er en stor en. Jeg bygger ofte en opgave så meget op i mit hoved, at det bliver sværere og sværere for mig selv at begynde på den.

Og når jeg endelig stopper med at udskyde og bare begynder allerede, ni ud af ti gange vil jeg opdage, at det ikke er nær så udfordrende, som jeg havde forestillet mig.

Det meste af tiden nyder jeg endda det, jeg laver, når jeg først gør det (monotont administrationsarbejde og pligter inkluderet). Det er starter det er sindssygt svært for mig.

Opgaveskift (også kaldet sætskift)

Når først jeg rent faktisk er i strømmen af ​​en opgave, er jeg låst inde – endda hyperfokuseret. Jeg kommer i en rille og føler mig ustoppelig.

Men hvis noget afbryder mig, eller jeg pludselig skal skifte til en anden opgave? Spillet er slut. Alt det fremskridt er tabt, og jeg har brug for at opbygge mit fokus på den nye opgave nu, som kræver en masse mental energi.

Generelt set, hvis jeg skifter fra opgave til opgave for hurtigt, er det en god måde at få det absolutte minimum af en masse ting udført. (Tal om uproduktivt.)

Prioritering

Som vi allerede har fastslået, har jeg et meget løst greb om begrebet tid. Som et resultat er min forudseenhed ikke så stærk, som jeg gerne ville have den.

Hvad betyder det? Nå, da jeg ikke helt kan forstå, hvilken indflydelse en opgave vil have på mine langsigtede mål, er det svært for mig at beslutte, hvilken der er vigtigst lige nu. Jeg har en tendens til at overplanlægge at forsøge at få disse begreber på papir – hvilket er vigtigt for at huske opgaver, jeg skal udføre, og holde dem organiseret, men det kan blive en smule tidskrævende, hvis jeg ikke er forsigtig.

29. marts astrologisk tegn

Når jeg ved dette om mig selv, spørger jeg ofte nogen (som min chef eller min partner), hvilket projekt eller hvilken opgave jeg skal prioritere først, så jeg ikke bliver mentalt fastlåst ved at analysere, hvor jeg skal starte, eller hvad der er vigtigst.

Omfavnelse af din neurodiversitet.

Hvis du tænker 'holy shit, jeg er overrasket over, at denne kvinde får noget gjort med alle disse daglige forhindringer,' så først og fremmest det samme. For det andet gætter jeg på, at du ikke kæmper så meget (eller så ofte) med den udøvende funktion.

Men hvis du er nået så langt, er det sikkert at antage, at du også finder nogle af disse eksekutive funktioner udfordrende. Det er nemt at blive fanget i en spiral af skam og frustration, når den udøvende funktion ikke kommer let (især når googlende 'executive function' bringer dig til artikler om børns udvikling, og du er en fuldvoksen 27-årig), men sandheden er, at den udøvende funktion ikke altid er enkel eller let!

Vi har alle unikke hjerner, der fungerer forskelligt, og hvis eksekutiv funktion ikke er din styrke, er jeg villig til at vædde på, at du udmærker dig i andre kognitive funktioner - som kreativitet, følelsesmæssig intelligens eller divergerende tænkning (også kaldet 'at tænke uden for boksen').

Det er alle utroligt værdifulde egenskaber, der former, hvem du er, og hvad du bringer til bordet i professionelle og personlige rammer. Når det er sagt, er vi stadig nødt til at bruge vores eksekutive funktioner til at hjælpe med at optimere disse kvaliteter og udføre opgaver på en effektiv måde.

5 måder, hvorpå jeg forbedrer mine eksekutive funktioner.

Her er de bedste ting, jeg gør for at arbejde med (ikke imod) min hjerne og forbedre min eksekutive funktion:

1. Tag mbg's focus+. Dette dagligt nootropisk tilskud har fuldstændig ændret mit liv. Takket være ingredienser som øjeblikkelig og vedvarende frigivelse af planteoprindelse koffein , L-theanin , Panax ginseng , guarana , og vitamin B12 , fokus+ understøtter eksekutivfunktionsevner som opmærksomhed, opgaveskift, koncentration og arbejdshukommelse.* Hvis du leder efter et supplement, der kan hjælpe dig med at få det lavet, kan jeg ikke anbefale det nok. (Du kan læse mere om min personlige erfaring med fokus+ her og her .)
2. Skriv to-do lister. Jeg kommer aldrig, aldrig igennem alle emner (fordi tidsstyring), men fysisk nedskrivning og prioritering af opgaver, jeg skal udføre, er en nyttig måde at rydde op i min hjerne og fokusere min opmærksomhed på én opgave ad gangen.
3. Eliminer digitale distraktioner. Denne kan virke indlysende, men hvis du kæmper med opgaveskift og impulskontrol som mig, er det nøglen til at reducere sandsynligheden for, at du bliver afsporet. Jeg bor med min telefon og computer tændt tilstanden 'forstyr ikke'. for størstedelen af ​​min arbejdsdag for at sikre, at Slack-beskeder, e-mails, tekster og andre meddelelser ikke distraherer mig. Hvis jeg virkelig er fast besluttet på at være fokuseret (som når jeg har et stort professionelt eller personligt projekt på vej), sletter jeg også tidsslugende apps som Instagram, Netflix og YouTube helt fra min telefon for at fjerne fristelsen til bevidst uskarpe.
4. Organiser mit liv med en dagsorden. Hvis du også synes, at timemanagement er udfordrende, anbefaler jeg en fysisk dagsorden med et ugentligt layout og en månedskalender, så du visuelt kan konceptualisere kommende opgaver. Det er også her, jeg skriver mine to-do-lister og sporer mine vaner og mål.
5. Brug en visuel timer. Jeg bruger en app kaldet Time Timer for at være opmærksom på, hvor meget tid der går, mens jeg arbejder på en opgave. Selvom jeg ikke altid fuldfører tingene på den tid, jeg har afsat, gør den visuelle repræsentation mig hyperbevidst om, hvor meget tid der er gået, så jeg kan holde fokus på opgaven.

Takeawayen.

At kæmpe med executive funktion kan gøre hverdagen ret udfordrende, men med nogle målrettede værktøjer og strategier kan du forbedre dine executive funktionsevner og styrke den kognitive opgaveudførelse.

For et enkelt og effektivt dagligt værktøj, der fremmer mental klarhed , opgaveudførelse, opmærksomhed og koncentration , kan jeg seriøst ikke anbefale mbg's fokus+ nok.*

For at lære mere om videnskaben bag det utrolige nootropic supplement, se hvad neuroforskere og diætister har at sige om fokus+-formlen her .