4 fødevarer, der kan forårsage fedtet hud + hvad man skal spise i stedet fra en RD

Nogle mennesker har naturligvis mere fedtet hud end andre (tak, genetik!), Men du har magten til at påvirke mængden og sammensætningen af ​​olie i din hud.

Og mens du introducerer de rigtige topikaler til din hudpleje -rutine er vigtig, kan du overveje at nærme dig din olieagtige hud internt også - hvilket betyder, at det er tid til at se på din diæt.

Hvad er forbindelsen mellem fedtet hud og kost? 

Først og fremmest: Fedtet hud er ikke et problem i sig selv. Alle har brug for noget olie for at beskytte det ydre hudlag mod at miste for meget vand, og din talg består af fedtsyrer, ceramider , sukker, voksestere og andre kemiske forbindelser, der giver antioxidanter til huden. Det er det Overproduktion af talg 1 Det kan være et problem, tilstopning af porer og i sidste ende forårsage acne. 

Og når der er en mærkbar ubalance, som overdreven fedtet hud, betyder det normalt, at der er ubalance internt. Det er her diæt kommer ind: Mens fødevarer muligvis ikke er i stand til at behandle acne i sig selv, kan de bestemt forværre eller berolige konflikten på huden. 

225 nummer

Hvilke fødevarer forårsager fedtet hud?

Nedenfor er de fire vigtigste skyldige:

Usunde vegetabilske olier

I en vestlig diæt er forholdet mellem omega-6 og omega-3-fedtsyrer i kosten meget højere end i ikke-vestlige diæter (10 til 20: 1 mod 2 til 3: 1, for at være nøjagtig). Omega-6-fedtsyrer kan være involveret i pro-inflammatoriske processer i kroppen og er forbundet med udviklingen af ​​inflammatorisk acne 2 . Men det betyder ikke, at olier højt i omega-6'er, som de fleste Vegetabilske olier , er usunde. Bare at de fleste amerikanere får vej For meget af denne type fedt og ikke nok omega-3'er fra fødevarer som fedtfisk. 

Høje glykæmiske fødevarer (sukker!)

Overforbrug af fødevarer med et højt glykæmisk indeks eller en høj glykæmisk belastning er også et hovedkarakteristik for en vestlig diæt og er en nøglefaktor i Acneudvikling eller sværhedsgrad 3 . Disse foranstaltninger maler et billede af en fødevares indflydelse på blodsukkerniveauet. Så en mad med en høj score ville være et raffineret kulhydrat eller sukker, som soda eller hvid pasta, og det ville øge blodsukkerniveauet mere end, for eksempel, spinat.

Blodglukose og insulin kan påvirke huden 4 På et par forskellige måder: For det første forårsager denne spids i blodsukkeret frigivelse af insulin og insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1).

Insulin stimulerer derefter produktionen af ​​androgener (mandlige hormoner), der derefter kan føre til højere talgproduktion i huden og derefter føre til acne. For det andet kan høje mængder insulin i blodet før eller efter et måltid få huden til at skabe flere hudceller, hvilket gør acne, der allerede er til stede. 

7070 nummer

Mejeri (måske)

Mejeri er længe blevet chastiseret for at have bidraget til acne og dårlig hud, men fortjener fødevaregruppen dette omdømme? Lad os grave i forskningen: Ligesom med høj glykæmiske fødevarer, kan aminosyrerne, der findes i mælk, fremme frigivelsen af ​​insulin og IGF-1, som korrelerer med acne sværhedsgrad 5 .

Derudover a Systematisk gennemgang og metaanalyse af mejeriproduktion 6 Og acne hos næsten 80.000 mennesker, der spænder fra 7 til 30 år, viste, at det at drikke et glas mælk eller mere om dagen var forbundet med en større sandsynlighed for at have acne sammenlignet med intet mælkeindtag.

Det er vigtigt at bemærke, at selvom der er nogle undersøgelser, der viser forbindelsen mellem mejeri og acne, er meget af beviserne stort set anekdotisk - og personer, der oplever acne, kan have en mild allergi eller intolerance over for mejeriet selv.

Så det betyder ikke, at alle Behov At skære ud mejeri, især hvis mejeri allerede er en del af din diæt, og du oplever ikke alvorlig acne. (Faktisk har mejeri en række sundhedsmæssige fordele, beskrevet her .) Bundlinjen? Hvis det fungerer for din krop (og hud), er der ingen grund til at undgå det.

Fedtede fødevarer

I modsætning til hvad man indflydelse olieproduktion. Men det betyder ikke, at disse fødevarer er væk fra krogen; I stedet for i dette scenarie er det ikke problemet at spise disse fødevarer - det rører dit ansigt, mens du spiser disse fødevarer eller endda er i et fedtet miljø (som f.eks. Et restaurantkøkken), der kan tilstoppe dine porer ved faktisk at introducere overskydende olie til huden. 

Hvad skal man spise i stedet

For at afbalancere olieproduktion og berolige huden er her de fire fødevaregrupper at fokusere på:

Omega-3-fedtsyrer

En måde at hjælpe med at afbalancere denne omega-6 til omega-3-forhold, der er nævnt ovenfor, er at tilføje flere fødevarer med omega-3'er til din diæt. Fedtet fisk som laks er en stor kilde til EPA og DHA, to typer meget biotilgængelige omega-3'er.

Undersøgelser har endda vist, at øget indtagelse af omega-3'er gennem at spise mad som fisk og skaldyr er forbundet med Lavere acne 1 . Omega-3'er er kendt for at være antiinflammatoriske, og de er involveret i veje (såsom kvælning af pro-inflammatorisk cytokinsekretion og leukotrien B4-syntese), der er gavnlige i acnehåndtering. 

Gamma Linolenic Acid (GLA)

Dette er den ene Omega-6-fedtsyre, der specifikt kunne fremme hudsundhed. Dette fedt findes primært i frøene fra aftenprimrose, der ofte findes i kosttilskud, borageolie og Hamphjerter 7 .

Aktuel og kosttilskud 8 af GLA-olier er blevet undersøgt for inflammatoriske hudtilstande, og en interventionsundersøgelse hos raske kvinder fandt, at både indtagelse af GLA-rige borageolie og hørfrøolie (rig på omega-3 alfa-linolensyre) oplevede fordele for hudsundhed inklusive nedsat rødme og forbedret hydrering 9 Efter 12 uger. Og som du måske ved, Hydrering er afgørende Når det kommer til olieproduktion - faktisk kan dehydreret hud overproducere olie for at kompensere for en mangel på fugt.

leo kærlighed i dag

Prøv at tilføje Hamphjerter til havregryn, havre natten over, Smoothie Bowls , eller salater til et løft af denne glamorøse fedtsyre.

Probiotiske rige fødevarer

Probiotika er en fantastisk tilføjelse til en hud-sund diæt, nemlig på grund af Tarmhudakse 10 . Tarmmikrobiotaen (alias, de små levende critters som bakterier) kan påvirke acne ved at producere gavnlige stoffer, der regulerer ny cellegenerering, fedtmetabolisme og andre metaboliske funktioner, der påvirker hudens sundhed. Prøv fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir og kimchi, der ofte indeholder levende kulturer eller probiotika, eller en af ​​de andre probiotiske rige favoritter her .

Prebiotiske rige fødevarer

Prebiotika 11 Aker som brændstof til de gode bakterier, der er bosiddende i tarmen. Prebiotika som asparges, bananer, Jerusalem-artiskok og cikorie rod gæres af de gode bakterier og producerer gavnlige stoffer som kortkædede fedtsyrer, som kroppen kan bruge. Da tarmsundhed er bundet til hudens sundhed (og bare sundhed generelt, mens vi er ved det), er det vigtigt at inkludere både før- og probiotika i kosten. (Kig en fuld liste over prebiotiske rige fødevarer her .

Takeaway

Fedtet hud og acne kunne bruge mere end bare en aktuel løsning; Tag et skridt tilbage og se på det større billede som diæt og tarmsundhed. Nogle fødevarer kan udløse eller forværre allerede fedtet og acne-udsat hud, og nogle fødevarer kan dæmpe betændelse forbundet med hudforhold.

Mens forskning i forbindelsen mellem mad og hud stadig udvikler sig, viser det nuværende bevis for, at det ikke er individuelle fødevarer, der vil smage din hud - det er samlet diætkvalitet. Når det er sagt, for at holde fedtet hud i skak, skal du sørge for at få dit fyld af sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater og gode bakterier.