4 lette vaner til at afgifte din krop hver eneste dag, støttet af en MD

Detoxing fortjener en total rebrand. Så længe har vi tilknyttet udtrykket 'detox' med juice-renser, restriktive diæter og lignende, men ifølge bestyrelsescertificeret intern medicinlæge Vivian Chen, M.D. . (EN Dr. Viv ), afgiftning handler ikke om at begrænse din krop - snarere skal du fokusere på det, du lægger indenfor dit system.

'Kroppen har brug for dig til at give det til at afgifte effektivt,' siger hun på denne episode af MindBodyGreen Podcast. Se, din krop fungerer naturligvis på afgiftning hele dagen lang, men visse vaner kan hjælpe processen. 

Ud over næringstætte diæter kan små vaner hjælpe dig med at afgifte hver eneste dag. Nedenfor tilbyder Chen sine ikke -forhandlingsbare tip:

25. nov. tegn

Boop

Første ting først: 'Du er nødt til at bøje,' siger Chen. 'Boop er en så vigtig exit -vej til toksiner.' Se, din lever kan nedbryde forskellige toksiner, du støder på, men disse toksiner sendes derefter til tarmen for at blive fjernet. 'Hvis du ikke pæber, reabsorberes disse toksiner tilbage i kroppen, så du afgiftes overhovedet ikke,' forklarer Chen. 

Det er en fejltagelse, Chen ser hele tiden: folk bliver begejstrede for 'leverafgift' og lignende, men kun et par få Faktisk målrettet tarmsundhed . Hvis du er forstoppet eller har en usund balance mellem bakterier, bemærker hun, kan du sabotere din krops naturlige afgiftningsproces. 

Selv hvis du springer regelmæssigt, skal du sørge for at poppe korrekt. 'Din bæsj skal ligne en lang pølse,' forklarer Chen. 'Hvis det er [kaninlignende], hvis det ikke er dannet, hvis det er vandigt, er der noget, der foregår i din tarm. Du er nødt til at arbejde på din tarmsundhed først, før du gør noget andet.' Her, find vores Fuld guide til at slippe af med forstoppelse . 

Flytte

Øvelse er også vigtig for afgiftning, da bevægelsen af ​​din krop forbedrer cirkulationen og stimulerer lymfesystemet, som i det væsentlige fungerer som et kæmpe dræningssystem for din krop. 'Det hjælper faktisk med at bære toksiner væk fra cellen ind i vores detoxorganer og derefter bære dem til udgangsveje,' bemærker Chen. 

Nu har dit lymfatiske system ikke en 'pumpe', i modsætning til dit kredsløbssystem. 'Så hvis du ikke bevæger din krop, er væsken i lymfen stillestående. Den bevæger sig ikke, så nu bevæger toksiner sig ikke til det sted, hvor de skal være, og du afgifter ikke,' tilføjer Chen. 

Træning manuelt 'pumper' dette lymfesystem og får tingene til at flyde, hvorfor Chen anbefaler at inkorporere øvelse 'snacks' i din hver dag. 'Du behøver ikke at gå ud og lave to timers træning. Hver time skal du bare hoppe jacks et øjeblik eller noget lignende,' siger hun. 'Stå op hver time og Flyt din krop uanset hvad du kan. ' 

Tackle stress

'En af de vigtigste hæmmere af afgiftning er stress,' siger Chen. 'Medmindre dit nervesystem er i en afbalanceret tilstand, uanset hvad du gør, kan kroppen ikke heles.' At tackle stress er så vigtigt, siger hun, at hun måske endda støder det op til tip nr. 1 (ja, over pooping ordentligt!).  

'Når du er stresset, er dine detox -veje faktisk nedreguleret,' tilføjer hun. Du kan se, når du er i en stressende situation, springer din krop i overlevelsestilstand og leder energi og ressourcer væk fra processer som afgiftning og til dine muskler for at hjælpe dig med at løbe fra truslen, ''så at sige. 

Selvfølgelig er det meget lettere at tackle stress end gjort-og vi har nogle nyttige stressaflastende tip og kosttilskud For dig at teste - men prøv dit bedste for at finde det, der letter dit sind. 'Det er faktisk det første skridt,' siger Chen. 

24. juni tegn

Rødt lysbehandling

Endelig har vi rødt lysbehandling, hvilket forbedrer dit mitokondriske helbred. Lidt baggrund: Dine mitokondrier er dybest set cellulære batterier, der giver energi til dybest set enhver funktion i din krop - inklusive dine afgiftningsprocesser. 'En af måderne toksiner sabotage detox -veje og forårsager symptomer er ved at beskadige mitokondrierne,' forklarer Chen. 

Det er her Red Light -terapi kommer i spil: 'Vores mitokondrier har disse antenner, der henter lys. Og når det henter lyset, aktiverer det processer inde i mitokondrier for derefter at producere mere ATP, energifalutaen,' fortsætter Chen. 'Når vi giver mitokondrier lys, kan det faktisk afbøde noget af den dæmpning fra vores miljøstressorer.' Som et resultat kan terapien hjælpe med sårheling 1 , Hudesundhed 2 , Kronisk smerte 3 , og mere. 

Du kan læse mere om fordelene ved fuld krop ved rødt lysbehandling her Og tjek vores favorit enheder med rødt lys terapi . Chen er delvis til Lumebox , den bærbare, alsidige enhed, hun skabte selv. ”Jeg bruger det på mit ansigt om morgenen til [sund] aldring,” bemærker hun. 'Og så bruger jeg det også hele dagen til ledssmerter.' 

Takeaway

Afgiftning sker naturligt, men processen kan bremse af forskellige årsager: stress, dårlig tarmsundhed, stillestående lymfe osv. Ved at øve Chens daglige tip ovenfor, kan du hjælpe med at holde processen glat og stabil - og hvis du vil gå den ekstra kilometer, skal du hage et af disse Leverdetoxtilskud . 

Vi håber du nyder denne episode sponsoreret af Nerdwallet ! Og glem ikke at Abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon Music ! 

22. august stjernetegn