4 måder at fortælle, om din afføring er sund (og hvad man skal gøre, hvis den ikke er det)

Vi går alle sammen. Det er et faktum. Men vidste du, at dine afføringer kan afsløre meget om din tarmtilstand?

Tarmen er hjemsted for over en billion mikrober, herunder bakterier, gær og svampe. Mens dens hovedopgave er at nedbryde og fordøje mad, spiller en sund tarm også en rolle i dit mentale helbred og immunsystem. Kort sagt: Tarmsundhed skal tages alvorligt. Hvad du putter i din krop bestemmer din tarmsundhed, og ser på hvad der kommer ud af din krop kan fortælle dig meget om tilstanden af ​​dette altafgørende system. Hvis du føler dig oppustet, luftig eller simpelthen utilpas, kan du have en tarm fyldt med dårlige bakterier.

Her er nogle ting, du skal være opmærksom på, når du går, for at holde dig orienteret om din tarmsundhed.

Hvad skal du være opmærksom på, næste gang du går på toilettet

1. Taburets form: Dine tarme er ca 25 fod lang 1 , hvilket er cirka fire køleskabe stablet oven på hinanden. Du ønsker at holde din tarmkanal renset, ikke tilstoppet. Hvis din tarm er renset, vil din afføring ligne en 'S'-form. Det er en indikation af, at du holder tingene i bevægelse i din krop.
2. Transittid: Det er den tid, det tager den mad, du spiser, at gå fra bordet … til toilettet. Den anekdotiske måde, du kan måle transit på, er ved majstesten. Det er simpelt: Hvis du havde majs aftenen før, men ikke ser det før et par dage senere, er du måske mere sikkerhedskopieret, end du tror, ​​du er. Majs er højt i uopløselige fibre , hvilket betyder, at den kommer ud, ligesom den gik ind: hel. Nøglen er ikke at se dette for hurtigt efter du har spist det (umiddelbart) eller for længe efter at du har spist det (flere dage senere). Begge disse tilfælde kunne signalere, at noget er galt med din mave.
3. Afføringens tekstur: Hvis din afføring har hårde klumper eller revner på overfladen, kan det være en indikation af, at din tarmsundhed ikke er ideel. På bagsiden er bløde klatter, væske eller en grødet konsistens også røde flag. Du ønsker at opnå en afføring, der er glat og slangelignende (læs mere om hvordan ser sund afføring ud her ).
4. Frekvens. Reglen om, hvor mange badeværelsesture der er 'normale' er ret bred (mellem tre gange om ugen og tre gange om dagen er betragtes som sundt ). Men hvis det er smertefuldt at gå, eller du går mere end tre gange om dagen eller mindre end tre gange om ugen, kan det være et fingerpeg om, at du skal være mere opmærksom på din tarmsundhed.

Sådan får du tingene til at bevæge sig, som de skal igen

Har du bemærket nogen abnormiteter, da du var opmærksom på ovenstående faktorer? Her er mine yndlingstips til at hjælpe dig med at få badeværelsesture tilbage på sporet:

taurus kvinde fisk mand

Brug en trinskammel.

Hvis du har svært ved at tisse, kan det virkelig hjælpe at bruge en lille trinstol. Alt du skal gøre er at placere dine fødder på trinskamlen for at løfte dine knæ. Dette retter din endetarm, hvilket gør det lettere at gå. (Afføringen hjælper dig med at lindre din afføring, som jeg kan lide at sige.)

Tag dine høretelefoner på.

Gå videre, find din yndlingssang og syng den højt. Forskere tror, ​​at sang stimulerer din vagusnerve , som hjælper med at aktivere sammentrækninger for at flytte afføring gennem fordøjelsessystemet. Så i stedet for at synge under bruseren, så prøv at synge på toilettet.

Slip telefonen.

Din telefon kan være nyttig til at fordrive tid på badeværelset, men den hjælper dig desværre ikke med at bestå noget andet. En kæmpestor 75 % indrømmer, at de tager deres telefon med på toilettet ifølge en undersøgelse, men jeg er ked af at sige, at telefoner kan få dig til at sidde på toilettet meget længere, end du har brug for, og gøre det til en sværere oplevelse.

Tryk på din 'poop-knap'.

Har du stadig brug for lidt ekstra hjælp til at gå på toilettet? En ting mere, du kan prøve, er at trykke på din 'poop-knap'. Du læste det rigtigt. Der er et særligt sted på din krop, der kan få tingene til at bevæge sig. Ifølge akupunktører , hvis du føler dig opbaket, oppustet eller luftig, er det bedste trykpunkt at skubbe Undfangelsesfartøj 6 , eller Sea of ​​Qi, som ligger omkring tre fingerbredder under din navle.

Alt du skal gøre er forsigtigt at skubbe det sted på din mave (ikke mere end 1 tomme dybt) og holde i 30 sekunder. Dette har magten til at hjælpe med at lindre forstoppelse og oppustethed og styrke fordøjelsen.

Kom med fibre, væsker og probiotika.

Alt i alt kommer den rigtige afføring til fibre og væsker! Mænd bør sigte efter at få mindst 35 gram fibre om dagen, og kvinder bør sigte efter 25 gram . Tilføjelse af fødevarer som bær, havregryn, korsblomstrede grøntsager, avocado og artiskokker kan øge dit fiberindtag.

Når det kommer til væsker, vil du gerne have, at din urin har en bleggul farve ved udgangen af ​​dagen. Det er et tegn på, at du er ordentligt hydreret.

For at opnå en bedre tarmsundhed skal du tilføje præbiotiske fødevarer, herunder hvidløg, løg, porrer og skalotteløg, samt probiotiske fødevarer, herunder kombucha, græsk yoghurt, kimchi og surkål til din tallerken. Du kan også overveje at tilføje et synbiotisk tilskud, som indeholder både præ- og probiotika. (Her er mbg's liste over årets bedste probiotiske kosttilskud for tarmsundhed .)

Takeawayen

At være opmærksom på, hvad du gør på potten, kan give en enorm indsigt i tilstanden af din tarmsundhed . Tjek formen, teksturen og frekvensen af ​​din afføring for at få en fornemmelse af, hvad der foregår i din tarm. Det er en masse pottesnak, men jo mere du ved, jo mere vil du gå.