4 nemme vaner til at afgifte din krop hver eneste dag, bakket op af en læge

Detoxing fortjener en total rebrand. I så lang tid har vi forbundet udtrykket 'detox' med juicerens, restriktive diæter og lignende, men ifølge bestyrelsescertificeret intern medicin læge Vivian Chen, M.D . (aka Dr.Viv ), handler afgiftning ikke om at begrænse din krop – du bør snarere fokusere på det, du putter indenfor dit system. 'Kroppen har brug for dig til at nære den for at afgifte effektivt,' siger hun i denne episode af mindbodygreen podcast. Se, din krop arbejder naturligt på afgiftning hele dagen lang, men visse vaner kan hjælpe processen. 

Ud over næringstætte kostvaner kan små vaner hjælpe dig med at afgifte hver eneste dag. Nedenfor giver Chen sine uforsættelige tips:

Poop

Første ting først: 'Du er nødt til at tisse,' siger Chen. 'Poop er så vigtig en udgangsvej for toksiner.' Se, din lever kan nedbryde forskellige toksiner, du støder på, men disse toksiner sendes derefter til tarmen for at blive elimineret. 'Hvis du ikke pooper, bliver disse toksiner reabsorberet tilbage i kroppen, så du faktisk slet ikke afgifter,' forklarer Chen. 

Det er en fejl, Chen ser hele tiden: Folk bliver vilde med 'leverdetoxes' og lignende, men kun nogle få faktisk målrette tarmsundheden . Hvis du er forstoppet eller har en usund balance af bakterier, bemærker hun, at du muligvis saboterer din krops naturlige afgiftningsproces. 

Selvom du tisser jævnligt, så sørg for at tæske ordentligt. 'Din afføring skal ligne en lang pølse,' forklarer Chen. 'Hvis det er [kanin-lignende], hvis det ikke er dannet, hvis det er vandet, sker der noget i din tarm. Du er nødt til at arbejde på din tarmsundhed først, før du gør noget andet.' Her finder du vores komplet guide til at slippe af med forstoppelse . 

Flytte

Motion er også afgørende for afgiftning, da bevægelse af din krop forbedrer cirkulationen og stimulerer lymfesystemet, som i det væsentlige fungerer som et kæmpe dræningssystem for din krop. 'Det hjælper faktisk med at transportere toksiner væk fra cellen ind i vores detox-organer og derefter transportere dem til udgangsvejene,' bemærker Chen. 

Nu har dit lymfesystem ikke en 'pumpe', i modsætning til dit kredsløbssystem. 'Så hvis du ikke bevæger din krop, er væsken i lymfen stillestående. Den bevæger sig ikke, så nu flytter giftstoffer sig ikke til, hvor de skal være, og du afgifter ikke,' tilføjer Chen. 

Træning 'pumper' manuelt dette lymfesystem og får tingene til at flyde, hvilket er grunden til, at Chen anbefaler at inkorporere trænings-'snacks' i din hverdag. 'Du behøver ikke at gå ud og lave to timers træning. Hver time skal du bare lave jumping jacks i et minut eller sådan noget,' siger hun. 'Stå op hver time og bevæge din krop på den måde du kan.' 

Takle stress

'En af de vigtigste hæmmere af afgiftning er stress,' siger Chen. 'Medmindre dit nervesystem er i en afbalanceret tilstand, uanset hvad du gør, kan kroppen ikke heles.' At tackle stress er så vigtigt, siger hun, at hun måske endda støder op til tip nr. 1 (ja, over at tisse ordentligt!).  

'Når du er stresset, er dine detox-veje faktisk nedreguleret,' tilføjer hun. Du kan se, når du er i en stresset situation, hopper din krop ind i overlevelsestilstand og leder energi og ressourcer væk fra processer som afgiftning og til dine muskler for at hjælpe dig med at 'løbe fra truslen',' så at sige. 

politiets drømmen mening

Selvfølgelig er det meget lettere sagt end gjort at tackle stress - og vi har nogle nyttige afstressende tips og kosttilskud for dig at teste - men prøv dit bedste for at finde det, der letter dit sind. 'Det er faktisk det første skridt,' siger Chen. 

Rødt lys terapi

Endelig har vi rødlysterapi, som forbedrer dit mitokondriesundhed. En lille baggrund: Dine mitokondrier er dybest set cellulære batterier, der giver energi til stort set alle funktioner i din krop – inklusive dine afgiftningsprocesser. 'En af måderne, hvorpå toksiner saboterer detox-veje og forårsager symptomer, er ved at beskadige mitokondrierne,' forklarer Chen. 

Det er her, rød lysterapi kommer i spil: 'Vores mitokondrier har disse antenner, der opfanger lys. Og når det opfanger lyset, aktiverer det processer inde i mitokondrier for derefter at producere mere ATP, energivalutaen,' fortsætter Chen. 'Når vi forsyner mitokondrier med lys, kan det faktisk afbøde noget af den dæmpning fra vores miljømæssige stressfaktorer.' Som følge heraf kan terapien hjælpe med sårheling 1 , hudens sundhed 2 , kroniske smerter 3 , og mere. 

Du kan læse mere om fordelene ved rødt lys for hele kroppen her og tjek vores favorit ud apparater til terapi med rødt lys . Chen er delvis til LUMEBOX , den bærbare, alsidige enhed, hun selv har skabt. 'Jeg bruger det på mit ansigt om morgenen til [sund] aldring,' bemærker hun. 'Og så bruger jeg den også hele dagen mod ledsmerter.' 

Takeawayen

Afgiftning sker naturligt, men processen kan blive langsommere af forskellige årsager: stress, dårlig tarmsundhed, stagnerende lymfe osv. Ved at øve Chens daglige tips ovenfor, kan du hjælpe med at holde processen jævn og stabil – og hvis du vil gå ekstra mile, tag en af ​​disse lever detox kosttilskud . 

Vi håber du nyder denne episode sponsoreret af Nerdwallet ! Og glem det ikke abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !