4 overraskende ting, der kan påvirke demens, fra en psykiater

Med kognitiv tilbagegang er det vigtigt at fokusere på tidlig indgriben og gøre hvad du kan for at forhindre indtræden - men det er ikke at sige, at du ikke kan gøre noget ved det, når symptomer opstår. Bare tag det fra funktionel medicinske psykiater Kat Toups, M.D. : På denne episode af MindBodyGreen Podcast , hun deler, hvordan hun helede sin egen alvorlige autoimmune sygdom og kognitiv svækkelse.

”Efterhånden kom der en dag, hvor min hjerne kom tilbage online,” fortæller hun. 'Det var virkelig spændende, da jeg indså, at jeg kunne holde de syv cifre i et telefonnummer i hovedet og ringe til nummeret igen.' 

Det var en treårig proces, men siden da lærte hun, hvordan man hjælper sine patienter med at helbrede meget hurtigere-faktisk offentliggjorde hun en demensundersøgelse den sidste sommer (sammen med neurolog Dale Bredesen, M.D. , hvem har vi havde også på showet ), hvor 84% af patienter med mild kognitiv svækkelse blev bedre efter kun ni måneder.

Stadig er forebyggelse den bedste medicin. For at lære mere om Toups 'specifikke protokol skal du sørge for at indstille i den fulde episode (eller video nedenfor); For nu kan du tjekke nogle undervurderede faktorer, der kan have væsentlig indflydelse på din hjernes sundhed over tid:

5. oktober tegn

Dit orale mikrobiome

Vi har sagt det før, og vi siger det igen: Din mund er porten til din krop og begyndelsen på din mave-tarmkanal (og vi behøver sandsynligvis ikke at minde dig om tarm-hjerne-forbindelsen). '[Din mund] ligger lige ved siden af ​​hjernen,' tilføjer toups. 'Og hvad der er i munden og næsen kan rejse lige op i hjernen så let ... det er ret let for bakterier at spore der oppe.'

Specifikt har forskning fundet, at bakterierne P. gingivalis , det centrale patogen i periodontitis, var identificeret i hjernen hos Alzheimers sygdomspatienter 1 . En anden undersøgelse antyder en mulig forbindelse mellem F. Nucleatum  (En anden periodontal patogen) og Alzheimers sygdom 2 . 'Forskellige typer patogener i vores mund går til forskellige dele af vores krop og tænder for forskellige sygdomme,' tilføjer Toups, der anbefaler at få din orale mikrobiom testet, hvis du kan (hun anbefaler Myperiopath ). 

Sove

OK, denne faktor er måske ikke så undervurderet, især hvis du har været en ivrig MindbodyGreen -læser. Kvalitetssøvn er grundlaget for trivsel, da dårligt lukket øje kan påvirke alt fra stofskifte til humør til, ja, hjernesundhed. 'Vores hjerner afgifter og regenererer, mens vi sover, så vi er bestemt nødt til at tage skridt til at beskytte vores søvn og få nok søvn,' bemærker toups.

Faktisk er den søvn-hjerneforbindelse så stærk, at dårlige sveller har omkring en 68% højere risiko for at få Alzheimers . Alt det at sige: Prøv seriøst at prioritere din søvn. Om du spiser søvnstøttende fødevarer , vælg en afslappende strækning før sengetid, eller tag en Naturlig søvnhjælp , find den avenue, der fungerer bedst for dig.

Høretab

'Midlife høretab er en enorm risikofaktor for demens, og det er den største modificerbare årsag,' siger Toups. 'Jeg mener, det er let at løse. Du får et høreapparat.' Forskning sikkerhedskopierer påstanden: A 2020 Lancet Kommissionens rapport viser høretab som En af de øverste risikofaktorer for demens 3 Men bemærker, at brug af høreapparater ser ud til at reducere den overskydende risiko.

'Så hvis folk har høretab nu, skal du få det tjekket tidligt ud,' siger Toups. Du tror måske, at høretab er en naturlig del af aldring, og til en vis grad kan det være, men 'hvis du ikke hører ordentligt, får du ikke disse input ind i din hjerne hele tiden,' tilføjer Toups. 'Når folk bliver aldrende, skulle de have det på deres opmærksomhed.' 

Tungmetaller

I Toups 'praksis 'ser vi bestemt højere niveauer i gennemsnit af ting som Merkur, bly og cadmium, men vi kan afgifte disse ting ganske let,' siger hun. Forskning har forbundet nogle af disse metaller (nemlig bly og cadmium) med nedsat kognitiv funktion og kognitiv tilbagegang 4 , især når vores verden bliver mere og mere giftig. Som Toups bemærker, kan du dog Støt dine naturlige afgiftningsprocesser i navnet på hjernesundhed .

Et af hendes tip? Sved. 'Sved er en fantastisk måde for vores kroppe at afgifte,' siger hun. 'Og der har været gode undersøgelser gjort det show Vi vil udskille tungmetaller, når vi sveder 5 . 'Hun anbefaler at vælge varm yoga eller Sauna badning —Haglig enhver aktivitet, der vil tilskynde til sved.

Bare sørg for at skylle kort efter: 'Når du har foretaget en sauna eller tung træning, skal du hoppe i bruser med noget sæbe og vaske det af, fordi du lige har mobiliseret alle disse toksiner, og du vil ikke have dem til at tørre og reabsorb tilbage i din krop,' forklarer hun.

Takeaway

Hvis du er seriøs med at beskytte din hjerne, når du bliver ældre, vil du have ovenstående faktorer på din radar. De kan være mindre indlysende, men ifølge Toups kan de gøre en betydelig forskel over tid.

Vi håber du nyder denne episode! Og glem ikke at Abonner på vores podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon Music !