4 tricks for at få en bedre hukommelse fra en hjerneforsker

Hvis du har en tendens til let at glemme navne, konstant forbe dig dine ting eller ubevidst dobbeltbog dig selv, er du måske klar til en vis hukommelsesuddannelse.

Det er rigtigt - du kan faktisk forbedre din hukommelse med forsætlige øvelser og praksis, og det behøver heller ikke at tage for meget tid op.

Hjerneforsker Marc Milstein, Ph.D. , forfatter af Den alderssikre hjerne: Nye strategier til forbedring af hukommelsen, beskyttelse af immunitet og bekæmpelse af demens , tidligere delte hans allerbedste tip til MindBodyGreen Podcast —Here er hans fire must-have-tricks at prøve efter en bedre hukommelse ASAP:

2121 nummer betyder

Sænk dine tanker

At glemme navne betyder ikke nødvendigvis, at du har en Dårligt  hukommelse —Det betyder måske bare, at du ikke havde lagt nok indsats for at huske det (med nogen egen skyld; det er super almindeligt!). I stedet for at møde nogen ny og gå videre til Small Talk, skal du prøve at vie et par sekunder på virkelig at inddrive dette navn i dit sind.

'Forestil dig at skrive deres navn på panden lige efter at de siger deres navn, [så] du fokuserer på deres navn i et ekstra par sekunder. Din hjerne går, 'Åh, disse oplysninger er det værd,'' siger Milstein. 'I stedet for at smide det væk, overfører det det til langtidshukommelse.'  

Du kan tilkalde denne metode til enhver form for vigtige oplysninger, ikke kun navne. Selvfølgelig kan du altid skrive information ned, men hvis du vil arbejde dine hukommelsesmuskler, kan det være en god udfordring at holde det papirløs. Et par andre øjeblikke, som dette trick kan komme godt med, inkluderer:

• Når nogen fortæller dig, hvornår eller hvor du skal møde dem. 
• Når nogen forklarer, hvordan man gør noget, du ikke kender. 
• Når nogen giver dig instruktioner til et ukendt sted. 

Giv dit sind en pause

Samfundet giver bestemt et ildevarslende pres på at arbejde, arbejde og fortsætte med at arbejde uden pauser (alias, trængselskultur). Når det kommer til din hjerne, er en pause dog faktisk nødvendig hver gang imellem, hvis du vil være fokuseret.

Hvis du aldrig tager en fridag, springer din frokostpause over (eller spiser, mens du arbejder) eller fylder dine weekender med endnu mere arbejde, vil din hjerne have lyst til et øjeblik med freds før eller senere. ”Vi kan brænde os ud,” siger Milstein. Tænk på udbrændthed Som din hjerne kraft, der spændte på dit momentum.

Uanset hvor meget du måtte mangel For at give din hjerne en pause, er en uges lang ø -flugt ikke mulig for de fleste mennesker - så betyder det, at din hjerne vil lide? Helt bestemt ikke: Der er masser af måder at indarbejde hjernepauser i dit daglige liv. Et par tip:

• Praksis meditation .
• Brug fem minutter på at sidde og trække vejret et par gange i løbet af dagen.
• Strækning (endda en enkel Cat-cow udgør vil gøre).
• Gå ikke på din telefon før sengetid - i stedet, tidsskrift, dagdrøm eller læs en bog.
• Brug din Hudpleje rutine som et øjeblik af fred.
• Gå en tur, når du kan, selvom det er lige omkring blokken.

Prioritere søvn

Hvis du har en vigtig dag, der kommer op - siger, den første dag af et nyt job, en præsentation eller endda en stor begivenhed, du blot vil huske i lang tid - skal du prøve at få så meget søvn som du kan dagen -af (og dagene før og efter, selvfølgelig). 

Se, når du lærer noget nyt, opretter dine hjerneceller nye forbindelser. 'I det øjeblik du opretter forbindelsen er det øjeblik, du lærer den,' forklarer Milstein. ”Så når du sover om natten, skaber du den forbindelse stærkere og klæber,” bemærker han. Derfor er det så vigtigt at få Søvn af høj kvalitet For kognitivt helbred - hvis du ikke gør det, har din hjerne ikke så meget tid til virkelig at låse nye oplysninger ind.

Så sammen med at notere, prioriterer du en god snooze efter at have lært noget nyt, vil du hjælpe dig med at huske det - tænk af det som en anden lås på døren. Hvis du vil have en vis naturlig hjælp, skal du vælge en melatoninfri søvnhjælp til at tilskynde til hvile, sans grogginess— Her er ni A+ -muligheder, vi elsker .

Bind dine tanker til følelser

Evolutionært er vores sind ikke naturligt fastgjort til at huske komplekse matematikligninger eller -koder (selvom det er temmelig sejt, at vi kan). 'Vi er programmeret til at huske ting, der har reel betydning, i modsætning til bare en tilfældig række numre,' siger Milstein.

Så hvis du ofte glemmer dine adgangskoder, er det faktisk mere medfødt (og almindeligt), end du tror. 'Føl dig ikke dårlig med disse ting,' siger Milstein. Især når du har en million andre opgaver, bliver tilfældige oplysninger som den let skraldet til at give plads til vigtigere ting.

Dog 'Hvis det, vi lærer, har mening, hvis det har et følelsesmæssigt element i det (det er sjovt, er det skræmmende osv.), Det er mere sandsynligt, at det klæber,' bemærker Milstein. Dette er grunden til, at du måske husker hvert sekund af den sidste skræmmende film, du så, men glider op på din bedste vens telefonnummer.

Så hvis du vil huske noget enkelt (f.eks. En række numre som et dato eller telefonnummer), skal du mentalt binde det til noget fjollet eller skræmmende, antyder Milstein. ”Det er sådan, du får disse minder til at klæbe,” bemærker han. Dramatisering af numrene eller brug af dem i en fjollet sætning kan hjælpe langt mere, end du tror.

Takeaway

Til dem, der glemmer adgangskoder, planer og telefonnumre - er du ikke alene. Hjernen glemmer naturligvis oplysninger, den finder uvigtig, og det er grunden til, at disse øvelser kommer så praktiske.

marts 9 stjernetegn kompatibilitet

Prøv at binde en følelse til informationen, sige det et par gange i dit hoved, eller visualiser den skrevet ned. Og selvfølgelig, prioriter altid hjernepauser og få nok søvn.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du holder din hjerne til at føle sig yngre længere, så tjek den fulde episode nedenfor!