4 trin til bedre sundhed, fra et funktionelt ernæringsperspektiv

Når det kommer til at kortlægge vores vej til optimal sundhed, er et af de bedste steder at starte fra at forstå, hvad der får hele vores krop til at trives. Det vil sige at vende vores opmærksomhed mod hvert aspekt af vores væsen – sind, krop, ånd, miljø – sammen med de vaner og rutiner, der hjælper os med at fremme det overordnede velvære. 

Mens du navigerer vejen til bedre sundhed, er det også vigtigt at huske, at alle har meget komplekse og forskellige kroppe, behov og baggrunde.

Et stærkt værktøj på denne rejse? Funktionel ernæring, som bruger en individuel centreret tilgang til pleje og kronisk sygdomshåndtering. Denne ernæringsmetode ser på hver patient holistisk og tager højde for de forskellige faktorer, der påvirker deres søgen efter sundhed - fra kost- og livsstilsvalg til ernæringsmæssige mangler og genetisk sammensætning.

Dette princip er en hjørnesten i mbg's  Funktionelt ernæringstræningsprogram , som tilbyder et omfattende pensum om funktionel ernæring undervist af nogle af verdens førende sundhedseksperter. I programmet lærer du, at en væsentlig del af vores sunde livserfaring er resultatet af de små, men mægtige beslutninger, vi træffer hver dag i overensstemmelse med vores unikke individualitet.

For at få dig i gang på denne vej har vi sammensat fire enkle, men transformative trin til et bedre helbred, inspireret af nøglepunkter i programmet . Prøv at inkorporere disse i din wellness-rejse for at understøtte suverænt, bæredygtigt velvære:

fødselsdagsskilte til juli

Omfavn mad som et værktøj

Funktionel ernæring bruger mad til at hjælpe med at genoprette sundhed, fremme balance, forbedre funktion og forebygge sygdom. Mad anses også for at være det mest kritiske værktøj i den funktionelle medicin-værktøjskassen på grund af dens vitale indflydelse på alle aspekter af helkrops-wellness.

Mens fødevareinterventioner og ernæringsmæssige retningslinjer varierer betydeligt mellem individer, er her et par generelle funktionelle ernæringsprincipper, som vi alle kunne drage fordel af:

• Vælg ægte, uforarbejdede fødevarer.
• Begræns sukkerholdige fødevarer og drikkevarer.
• Fyld 75 % af din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager.
• Lave sunde fedtstoffer (tænk laks, avocado og chiafrø) en del af din daglige rutine.
• Spis regnbuens farver.
• Pift det op !
• Opgrader din  snacks .
• Nyd glæde ved at spise .

Arbejd for at holde betændelse i skak

Inflammation er en integreret del af kroppens iboende forsvarssystem; i små mængder (også kendt som akut inflammation) hjælper det kroppen med at forsvare og helbrede sig selv mod infektion eller skade. Men kronisk betændelse kan være  problematisk for trivslen . Praktiserende læger mener, at de fleste (hvis ikke alle) kroniske sygdomme stammer fra denne indre ubalance, hvorfor en sund kost og livsstil er afgørende for at genoprette velvære indefra.

Her er et par antiinflammatoriske tips, du bør overveje:

• Undgå fødevareallergener eller følsomheder. 
• Fremme hormonbalance .
• Indånd ren luft.
• Drik rent vand.
• Giv din fordøjelsessystemet hvileperioder .
• Følg en anti-inflammatorisk kost .

Få tilstrækkelig søvn

En anden hjørnesten for optimal sundhed er søvn, og de mange roller, den spiller i vores krop-hjerne-forbindelse. De  National Sleep Foundation  definerer kvalitetssøvn som at falde i søvn inden for et mellemrum på 30 minutter, at forblive i søvn hele natten med maksimalt én opvågning midt i søvnen og at kunne falde i søvn igen om 20 minutter efter den ene opvågning.

Søvn påvirker alle andre systemer i kroppen, og derfor er prioritering af søvn og at blive synkroniseret med vores søvnkadence et afgørende skridt mod et generelt helbred. Heldigvis er der mange måder at forberede din vej til hvile af bedre kvalitet, fra kostomlægninger til etablering af søvnhygiejniske ritualer (læs mere om søvnfremmende teknikker her ).

Bevæg din krop

Fra at opretholde prime  kognitiv funktion  gennem livet til at fremme kardiovaskulær sundhed og  lang levetid , at bevæge kroppen hver dag er en ikke-forhandlingsbar hjørnesten for bedre sundhed. Vores kroppe er designet til at bevæge sig hele dagen, så det er vigtigt at gøre en indsats for at give din krop det, den instinktivt higer efter.  Her er en fantastisk måde  at inkorporere bevægelse i din dag – og overvej at prøve vores mbg moves træningsrutiner.

Takeawayen

De skridt, vi tager mod at føle os bedre og skabe en bæredygtig, sund livsstil, virker måske ikke enorme, men de kan stadig give liv-lysende resultater over tid. Fordi sundhed er en evigt pågående, selv-nysgerrig proces, der er baseret på de daglige valg, du træffer, er der altid plads til, at udforskning og evolution kan finde sted. Start med de fire trin ovenfor, og se, hvor din rejse tager dig derfra!