5 bedste søvnsporere + hvordan du bruger dem, fra søvnspecialister

Sundhedseksperter er enige: Den bedste måling af, hvordan du sover, er, hvordan du har det, når du vågner. Men hvis du higer efter mere detaljerede data på din snooze, kan søvntrackere være nyttige for nogle mennesker. Udstyret med sensorer, der måler variabler som puls og bevægelse, estimerer de mængden af ​​tid, du sover og i forskellige søvnstadier , hvilket giver dig et mere komplet billede af din hvile, og hvordan den ændrer sig over tid.

Selvom det ikke er 100 % nøjagtigt, bliver søvnteknologien mere avanceret dag for dag, og der er en masse spændende nye produkter tilgængelige for data-nysgerrige. For at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke der er din tid og dine penge værd – og hvilke der er totale snoozere – konsulterede vi to bestyrelsescertificerede søvnmedicinske specialister: Michael Breus, ph.d. , og Nishi Bhopal, M.D.

De hjalp os med at finde de bedste trackere på markedet og forklarede, hvordan man bruger dem til at opnå din bedste hvile.

Hurtig liste:

Hvordan vi valgte.

I løbet af natten indsamler søvntrackere data om ting som puls, pulsvariabilitet, bevægelse og temperatur for at vurdere, hvornår du var vågen, hvornår du sov, og hvad der skete derimellem. Nogle gør dette mere præcist end andre, så vi gennemgik undersøgelsen for at fremhæve de enheder, der vil give dig en læsning, du kan stole på.

Intet besejrer formålet med en søvntracker som en klodset, der kommer i vejen for din snooze! Valgmulighederne på vores liste er slanke og lette for en knap så følelse. De har også lang batterilevetid, så du ikke altid behøver at bekymre dig om at oplade dem før sengetid.

jomfru mand jomfru kvinde

Ud over standardfaktorer som hjertefrekvens og åndedrætsfrekvens har nogle næste generations trackere bonusmålinger som blodets iltniveauer for at give dig et mere komplet billede af dine søvn- og vågenhedsvaner. Selvom det ikke er helt nødvendigt, kan disse være gavnlige for dig afhængigt af dine personlige sundhedsmål.

De fleste af os ved ikke, hvordan vi skal fortolke et væld af rå søvndata, så vi fremhæver trackere, der udfører det analytiske arbejde for dig. De opsummerer dine resultater i søvnaflæsninger, der er nemme at forstå og giver endda nyttige tips og justeringer baseret på, hvor din snooze kunne bruge noget hjælp.

mbgs valg til de bedste søvnsporere i 2022

Bedste samlet: Oura Ring Gen3

Fordele:

• Nøjagtige og laboratorietestede aflæsninger
• Daglige resultater for søvn, parathed og mere
• Adgang til personlig indsigt og undervisningsindhold
• Slankt og diskret design

Ulemper:

• Dyrt og har månedlige gebyrer for app-adgang
• Ringstørrelsessæt er spild
• Ringdesign er ikke for alle

Oura Ring Gen3 lever op til dets motto 'Et søvnlaboratorium pakket rundt om din finger' for at opnå den bedste samlede plads på vores liste.

Lad os starte med trackerens design: En slank ring, der næppe er større end et bryllupsbånd, men spækket med ultrafølsomme sensorer til at måle kropstemperatur, puls og bevægelse hele natten. Den estimerer derefter, hvor meget tid du bruger på dybere søvnstadier som REM at tildele dig en søvnscore på en skala fra 100. Og det gør den ret præcist. Når den blev stillet op mod en polysomnografi (PSG) test, guldstandarden for søvntest i et laboratorium, havde den seneste Oura Ring nøjagtighedsniveauer op til 92,6 % ved måling af vigtige søvnmålinger. Både Breus og Bhopal stoler på den diskrete ring med deres søvnregistrering. 'Jeg kan ikke lide at bære et ur og synes, det er meget mere behageligt at bære en ring under søvn, og det er også en af ​​de mere præcise enheder til at måle den samlede søvntid og søvneffektivitet,” siger Bhopal til mbg.

Oura ringe er designet til at blive brugt hele dagen lang, ikke kun under søvn. De sporer også dine temperatur- og bevægelsesmønstre i løbet af dagen for at måle, hvordan din krop præsterer, og hvor meget energi du har at give (som den så viser dig i en daglig parathedsscore). Gen3-versionen bruger endda disse data til at vurdere, hvornår du måske bliver syg, og hvornår kvinder kan forvente at få deres menstruation.

Disse aflæsninger kan tilgås i realtid på Oura-appen. Der kan du se dine søvn- og parathedsresultater, hvordan de har ændret sig over tid og personlige tips til, hvordan du kan optimere dem fremover. Oura er også ved at opbygge et bibliotek med pædagogisk indhold om, hvordan du fortolker de signaler, din krop sender dig, mens du er vågen og sover.

Når du bestiller din første ring, sender Oura dig et gratis størrelsessæt, der indeholder et par engangs-testringe. Når du har fundet din størrelse, ankommer din ring med en ladestation (den har en imponerende syv dages batterilevetid) og adgang til Oura-appen. Det er gratis de første seks måneder; så skal du betale ,99/måned. Til 9 plus disse månedlige gebyrer er Oura en investering, men for en så lille og praktisk tracker tilbyder den uovertrufne søvn- og sundhedsdata.

Bedste smartwatch: Fitbit Versa 4

Fordele:

• Indbygget GPS til sporing af træning
• Adgang til sms'er og opkald, stemmefunktioner og musik
• Evne til at tilpasse din bandstil
• Adgang til rolige meditationer

Ulemper:

• Dyrt og skal købe premium-medlemskab (,99) for at få adgang til detaljeret søvnresultat
• Urdesign er ikke for alle
• Lidt mindre nøjagtige og detaljerede søvnaflæsninger end Oura

Hvis du kan vænne dig til at have et ur på i seng, er Fitbit Versa 4 din bedste mulighed for søvnregistrering. Den måler de fleste af de samme målinger som Oura-ringen – puls, pulsvariation, respirationsfrekvens, iltniveauer i blodet – for at give dig en idé om, hvor meget tid du har sovet hver nat. Det har også vist sig at give meget nøjagtige aflæsninger til tiden vågen vs tid i søvn i forskningsforsøg. 'Hvis du leder efter nøjagtige data, har Fitbit og Oura den bedste pålidelighed af data til at falde i søvn, vågne op og den samlede søvntid ifølge litteraturen,' siger Breus til mbg.

Hvis du betaler 9,99 USD ekstra for et Premium-medlemskab, vil din Fitbit også give dig et skøn over, hvor meget tid du har brugt i forskellige søvnstadier og en rapport om støjniveauer. Derudover får du adgang til Calms bibliotek af søvnmeditationer for at hjælpe dig med at slappe af. En anden fin funktion er, at du kan programmere dit ur til at fungere som din morgenalarm, så du kan minimer andre enheder i dit soveværelse .

Men det egentlige salgsargument for Versa 4 er dens aktivitetsfunktioner. En indbygget GPS vil følge dig på dine træningspas, og pulsmåling vil give dig en rapport om intensiteten af ​​din træning. Du kan også afspille musik, foretage opkald og bruge Alexa stemmeassistent fra dit vandtætte ur, hvilket gør dette til et topvalg for dem, der gerne vil træne uden deres telefon ved hånden. Alt det der bevæger sig rundt i løbet af dagen vil forbedre din søvn om natten!

Bedste band: Fitbit Inspire 3

Fordele:

• Overkommelig
• Lang batterilevetid
• Mere behagelig at sove i end et større ur

Ulemper:

• Mangler nogle af aktivitetsfunktionerne i Versa 4 (GPS, stemmeassistent)
• Skal købe premium-medlemskab (,99) for at få adgang til detaljeret søvnresultat

Inspire 3 er slankere end Versa 4 og mindre omfangsrig at sove med. Den mangler nogle af de klokker og fløjter som en indbygget GPS og Alexa, men den vil fortælle dig det grundlæggende om, hvor meget tid du sover hver nat. Og med et Premium-medlemskab vurderer den, hvor længe i lys, dyb , og REM-søvn også. Hvis du bare ønsker at holde øje med din søvn og er mindre optaget af træningssporing, er dette en fantastisk mulighed for at komme ind. Den har også en imponerende 10-dages batterilevetid, så du ikke behøver at bekymre dig om at oplade den før sengetid hver nat.

Bedste app: Eight Sleep Pod 3 Cover

Fordele:

• Sporer din søvn uden en wearable
• Forbedret søvnkvalitet i laboratorietest
• Indbygget alarm og temperaturkontrol
• Giver sengepartnere mulighed for at tilpasse deres egne indstillinger

Ulemper:

• Dyrt
• Involveret opsætning

Så Eight Sleep er meget mere end en app. Det højteknologiske betræk opvarmer og afkøler din madras til din optimale temperatur gennem natten og justerer automatisk efter dine behov. Den vil også vække dig om morgenen med en blid vibration, og den kommer med to-side kontrol, så dem med sengepartnere kan tilpasse deres indstillinger. Men det er på denne liste for sine søvnsporingsevner: Gennem natten indsamler det data om din puls, HRV og åndedrætsfrekvens og leverer en søvnkonditionsscore på en skala fra 0 til 100 til din telefon hver morgen. Den medfølgende app overvåger også dine søvnresultater over tid og pinger dig med forslag til, hvordan du kan forbedre din score.

Ifølge intern test fra virksomheden , rapporterer folk 32 % bedre søvnkvalitet (baseret på energiresultater i dagtimerne, søvnafbrydelser og søvnbegyndelse), når de sover på en Pod-madras. Virksomheden mangler dog søvnmålingernes nøjagtighedstest af Fitbit og Oura.

Selvfølgelig er der billigere måder at spore din søvn på, men hvis udsigten til tilpasse din temperatur og at adskille dine søvnindstillinger fra din partner appellerer til dig, og du har pengene, det er et forsøg værd. Anmeldere bemærker, at opsætningen er lidt besværlig, og pod-coveret er tungt og besværligt. Men når du først har fået den på din seng, er du klar til at spore din søvn uden wearables.

Bedste budget: Amazon Halo View fitness tracker

Fordele:

• Overkommelig (selvom du skal betale for medlemskab efter 1 år)
• Leveres med omfattende bibliotek af sundhedsressourcer
• Mere behagelig at sove i end et større ur

Ulemper:

• Søvnresultater er ikke så nøjagtige
• Mindre evne til at overvåge søvn over tid

For den mest overkommelige tracker på listen tilbyder Amazon Halo View en imponerende mængde funktioner. Ud over søvnsporing kommer bandet også med adgang til et omfattende bibliotek af ressourcer som feedback om, hvordan man forbedrer mobilitet, madsporingsfunktioner, kropsfedtmåling og endda analyser af tonen i din stemme. Det er en fantastisk følgesvend for alle, der begynder på et sundere liv generelt, søvn inkluderet. Det lader dig også spore træning, spille musik og bruge Alexa – alt sammen fra et meget enkelt og intuitivt urdisplay. Alle disse funktioner er gratis i et år og derefter tilgængelige på et ,99/måned abonnement.

Med det sagt er dens søvnsporingsfunktioner ret grundlæggende. Halo View viser dig ikke, hvordan din søvnscore ændrer sig over tid, eller tilbyder personlige søvntip. Anmeldere bemærker, at dens søvnaflæsninger også kan blive ramt eller gå glip af, og den har ikke samme nøjagtighed som de dyrere modeller på listen. Men hvis du ønsker at dyppe tæerne ind i søvnsporingens verden (mens du nyder masser af andre sundhedsmæssige fordele), er det en solid startmulighed.

Sådan vælger du.

Kæmper du med at vælge fra denne liste med fem topvalg? Sådan anbefaler Breus og Bhopal at skære ned på din søgning:

Tænk over, hvad du vil spore.

Alle disse trackere vil fortælle dig, hvor meget tid du bruger på at sove hver nat, og hvor længe du forblev i forskellige søvnstadier. Tilsammen vil disse målinger give dig en god idé om din overordnet søvnkvalitet . Men derudover vil nogle også overvåge din daglige aktivitet, fortælle dig at sætte farten ned, når din krop bliver stresset, og endda forudsige din næste menstruation.

Du bør overveje, om nogen af ​​disse bonusmålinger er vigtige for dig, eller om du virkelig bare leder efter noget at have på i seng.

Overvej komfort.

Nogle mennesker kan ikke holde ud at sove med et armbåndsur, så overvej dit komfortniveau med forskellige wearables, før du investerer. De fleste af mulighederne på denne liste er slanke nok til, at de ikke burde forårsage for meget af et problem, selvom du måske har brug for et par nætter for at tilpasse dig dem.

Tag resultaterne med et gran salt.

Mens hjemmesøvnsporere bliver mere nøjagtige for hver dag, bemærker både Bhopal og Breus, at de virkelig ikke kan sammenlignes med laboratorietest. Af denne grund bør de ikke bruges til at diagnosticere en søvnforstyrrelse. Forskning har fundet at de er endnu mindre præcise, når det kommer til at måle søvn hos mennesker, der har søvnløshed, bemærker Bhopal, fordi folk med søvnløshed har tendens til at forblive stille, når de forsøger at falde i søvn.

Så uanset hvilken mulighed du vælger, skal du ikke forvente, at den er perfekt. Igen er det mest nøjagtige mål for søvn, hvordan du har det om morgenen.

Sådan bruger du din tracker, ifølge søvnspecialister.

Når din smarte nye tracker er ude af æsken, kan du se her, hvordan Breus og Bhopal anbefaler at bruge den til rent faktisk at forbedre din søvn over tid:

• Vær opmærksom på det grundlæggende : 'Jeg fortæller mine patienter, at de skal se på nogle få målinger som deres søvnplan, mængden af ​​søvn, de får, og deres søvneffektivitet eller den procentdel af tid, de sover, når de er i seng,' siger Bhopal. Disse aflæsninger har en tendens til at være mere nøjagtige end tiden i REM-søvn eller dyb søvn. Selvom det er grundlæggende, er din sengetid og vågnetid faktisk super vigtig at være opmærksom på, da Breus bemærker, at det at holde en regelmæssig søvnplan er det bedste måde at forbedre din søvn .
• Se på trends over tid: 'Det er vigtigere at spore trends over tid i stedet for enkelte nætter,' bemærker Bhopal. 'Bliv ikke fikseret på at forsøge at få 'perfekt' søvn, for det findes ikke. Brug hellere dataene til at guide dig i at optimere dine søvnvaner.' Breus er enig i, at tendenser i data har tendens til at være de mest nyttige, da de giver dig mulighed for at finde ud af, hvordan forskellig adfærd (som f.eks. spise aftensmad på forskellige tidspunkter eller drikke alkohol ) påvirker din søvn fra nat til nat.
• Stress ikke over en lav score : 'Lad være med at fokusere på et partitur eller et bestemt antal minutter af en scene - det er simpelthen ligegyldigt og kan stresse dig,' siger Breus. Se i stedet på en lav score i sammenhæng med din søvn over tid, overvej, hvad der kunne have forårsaget det, og kom videre i overensstemmelse hermed. Hvis det havde at gøre med, at du doomscrollet på din telefon indtil de små timer om morgenen, det er værdifuld information at arbejde med.

Hvem bør ikke bruge søvntrackere?

Bhopal bemærker, at hun har set nogle patienter blive så fikserede på at opnå en høj søvnscore, at det forårsagede dem 'søvnrelateret angst og en usund optagethed af søvnkvalitet, som faktisk kan have en negativ indvirkning på søvnen.' Hvis du er en person, der har tendens til at slå dig selv op over en dårlig nats søvn, vil du måske undgå dem. Folk, der allerede har søvnrelateret stress— som dem med søvnløshed - kan også opleve, at de gør mere skade end gavn.

Ofte stillede spørgsmål

Takeawayen.

Søvnsporere giver detaljeret indsigt i din søvnadfærd, og når de bruges korrekt, kan de hjælpe dig med at optimere din daglige rutine til hvile. Nogle er mere præcise og brugervenlige end andre, og de fem muligheder på denne liste er de bedste på markedet lige nu. Søvnspecialister anbefaler at bruge dem til at overvåge søvnmønstre over tid og ikke blive for hængt op på én læsning. Derfra kan du anvende dataene til at komme med din drømmesøvnrutine .