5 almindelige pantry madvarer, der kan føre til breakouts

Som om at sidde fast hjemme, isoleret fra dine venner og kære og skulle tilpasse sig en ny normal ikke var udfordrende nok, ser du i spejlet for at se, at din hud opfører sig alt andet end normal. Du sidder fast derhjemme og er stoppet med at bære makeup og bruge dine hårplejeprodukter, der potentielt kan irritere din hud, så hvorfor er du bryde ud ?

Selvom du sover godt nok og holder din stress relativt i skak , acne kan stadig dukke op. Og selvom det kan være fristende at ignorere det som et kosmetisk problem, hvordan vi ser os selv påvirker, hvordan vi behandler os selv, og når følelser måske allerede løber højt lige nu, er det vigtigt ikke at tilføje mere negativt følelsesmæssigt brændstof til ilden.

Lad os tage et skridt tilbage og undersøge, hvad der faktisk skaber acne. De fire medvirkende faktorer inkluderer:

• Døde hudceller i hårsækken
• Overskydende talg
• Tilstedeværelse og aktivitet af ansigtsbakterier
• Betændelse fra talg og døde hudceller, der klumper sig sammen for at danne et stik i folliklen, der bliver betændt

Som jeg forklarer i min bog Huden hviskeren , en af ​​de store udløsere, der spiller en væsentlig rolle i hudens sundhed, er mad. Så i stedet for at se i dit medicinskab efter en løsning på acne, skal du kigge i dit spisekammer. Fordi livet er vendt på hovedet, og du muligvis ikke kan lagre dit køkken, som du normalt gør, er dine spisevaner sandsynligvis også blevet lidt vanvittige. Resultatet: breakouts.

Her er fem fødevarer, der kan være i dit spisekammer (og ved kraftig rotation) lige nu - og hvordan de kan bidrage til din acne:

Raffinerede kulhydrater og sukker

Problemet: Raffinerede kulhydrater som standardkiks, småkager og pasta nedbrydes i sukker af kroppen. Dette resulterer i øgede niveauer af enzymet mTor1 såvel som hormonet insulin. Forhøjede niveauer af insulin fremmer stigninger i andre hormoner inklusive både insulinvækstfaktor-1 og androgener. Alt i alt resulterer de forhøjede niveauer af disse enzymer og hormoner i en forøgelse af talgproduktion, unormal hudcellevækst, bakterievækst og betændelse, hvilket fører til skabelse af acne.

Opløsning: Læs dine etiketter for at tjekke for tilsat sukker, vælg fødevarer med et lavere glykæmisk indeks, og se efter kornfri pakkemuligheder og alternative pastaer som kikærter eller linser.

Mættet og transfedt

Problemet: Mættede og industrielt producerede transfedtstoffer er almindelige i nogle standard snackfødevarer såvel som flaske salatdressinger, saucer og mayonnaise. På etiketter ser du dem som jordnøddeolie, palmitat og vegetabilsk olie. Undersøgelser viser, at mættede fedtstoffer aktiverer mTor1, som udløser oprettelsen af ​​follikulære hudceller og fremmer acne. Transfedt har vist sig at stimulere inflammation, øge talgproduktionen og bidrage til acne.

Opløsning: Tjek dine etiketter, og se efter ren, avocado-oliebaseret mayonnaise og / eller bland dine egne DIY-salatdressinger med organisk ekstra jomfru olivenolie.

Kasein og valleprotein

Problem: Disse proteiner kan dukke op i proteinstænger og pulvere, og selvom de er helt fine for mange mennesker, da de stammer fra mælk, kan de forårsage et problem for dem, der er følsomme over for mejeriprodukter. Kasein og valle er to typer proteiner, der findes i mælk, hvilket kan øge insulinniveauet i huden, hvilket kan forårsage eller forværre acne. Kasein er knyttet til mejeriintolerance, fordøjelsesproblemer og betændelse, som kan skabe kaos på dine hormoner såvel som udløse betændelse - alle disse bidrager til acne.

Opløsning: Kontroller dine etiketter, og hvis du er følsom over for mejeriprodukter, mens du måske vil springe valle over, hvis du vil bruge et kaseinbaseret proteinpulver, skal du kigge efter en der indeholder beta A2 kasein. Dette er lettere at fordøje og mindre tilbøjeligt til at irritere din hud. Overvej også at bruge et proteinpulver fra en ikke-mælkekilde, herunder ærteprotein, hamp eller brun ris.

Overdreven alkoholforbrug

Problemet: Mens jeg alt om at nyde et glas polyfenoler-pakket rødvin eller en forfriskende cocktail, kan overindulging på ensartet basis skabe kaos på din hud. Ikke alene drikker alkohol dit blodsukker, det ødelægger dine hormoner ved at øge niveauet af hormonet østrogen og dets metabolitter, samtidig med at det forstyrrer tarmens sundhed. Undersøgelser viser alkoholforbrug kan føre til øget tarmpermeabilitet og ændringer i tarmmikrobiomet. Når du har ubalancer, kan denne disharmoni ofte manifestere sig på din hud. Flere undersøgelser link dysbiose i tarmmikrobiomet til udvikling af acne .

Opløsning: Livet er beregnet til at blive nydt, så tag dit glas vin eller cocktail, men vær opmærksom på hvor meget og hvor ofte du forkæler dig, hvis din acne blusser.

underskrive den 31. juli

Mælkechokolade og hvid chokolade

Problemet: Mens chokolade i sig selv ikke får dig til at bryde ud, hvad chokoladen er lavet af måske. Mælkechokolade og hvid chokolade indeholder generelt mere mejeriprodukter, sukker og andre tilsætningsstoffer sammenlignet med mørk chokolade. Især for acne-udsatte individer kan mælk og hvid chokolade udløse hormonelle ændringer inklusive øgede niveauer af insulin og IGF-1, hvilket fører til øget talgproduktion og inflammatoriske reaktioner i kroppen, hvilket kan føre til acne. Hvad mere er, ved at fylde på slik efterlader det mindre appetit på næringsfyldte frugter og grøntsager, som kan hjælpe squashbetændelse og skabe harmoni mellem dine hormoner.

Opløsning: Vælg mørk chokolade. Rig på jern, magnesium og zink indeholder kakaoen i mørk chokolade også sundhedsfremmende antioxidanter kaldet flavanoler. Kig efter chokolade, der indeholder 70% eller mere kakaoindhold for at høste antioxidantfordelen.

Bundlinjen.

Hvis du har lyst til at have passet din hud ordentligt, hvilet og holdt stress i skak, men din acne stadig dukker op, skal du kigge i dit spisekammer - løsningen kan være lettere end du indser.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: