5 næringsstoffer, der fremmer optimal hjertesundhed (nogle kan chokere dig)*

Der er masser af råd derude om, hvordan du plejer dit hjerte, men meget af det er vagt. Regelmæssig motion og en velafbalanceret kost er givet - men hvordan kan vi dykke lidt dybere for at sikre, at vi virkelig, virkelig støtter vores hjerte?

Det viser sig, at der er nogle vigtige næringsstoffer, der fremmer kardiovaskulær sundhed på både målrettede og utallige måder (og nogle af dem kan overraske dig).*

Omega-3 fedtsyrer

OK, OK – så denne særlige gruppe af næringsstoffer og dens omfattende hjerte-sundhedsmæssige fordele kommer ikke ligefrem som et chok (omega-3 er trods alt anerkendte tilhængere af det kardiovaskulære system). Men det er disse fedtsyrer stort set underforbrugt af amerikanerne og fortjener vores opmærksomhed uanset – de er sande kraftcentre, når det kommer til at støtte et sundt hjerte.

Omega-3 hjælper til styrker vaskulær funktion og fremmer sunde blodtryksniveauer . Faktisk høje doser af marine omega-3 fedtsyrer (dvs. mindst 800 milligram EPA + DHA per portion) fra fiskeolie kosttilskud er knyttet til positive kardiovaskulære sundhedsresultater 1 .

Derudover bidrager omega-3 til at fremme sundheden triglyceridniveauer og hjerterytme , som begge bidrager til deres overordnede kardiobeskyttende virkninger. Med andre ord, hvis du leder efter næringsstoffer til at fremme et sundt hjerte, kan du starte med et omega-3-tilskud af høj kvalitet (vores yndlingsvalg her).

Folat

Nu kan vi komme ind på de overraskende næringsstoffer! Folat , alias vitamin B9, hjælper med at fremme kardiovaskulær sundhed på en meget bag kulisserne måde. Det er afgørende for holde homocysteinniveauet i balance , hvilket ikke er noget problem for dem med sunde methyleringscyklusser.*

Hvad er methylering , du spørger? Og hvad har det med hjertet at gøre? Nå, methylering er en vital biokemisk proces, der involverer overførsel af methylgrupper til og fra forskellige bioaktive forbindelser i kroppen.

Det methyleret (alias bioaktiv) form for folat , 5-MTHF, bruges til forskellige funktioner i hele kroppen - herunder at holde homocysteinniveauer i skak (dvs. ved at flytte det med i methionincyklussen, for alle jer biokemielskere). Normale homocysteinniveauer er forbundet med sund hjertefunktion, hvilket er grunden til folat (og den form for folat, der findes i kosttilskud: folinsyre, især når det er i sin aktiv form 5-MTHF ) er så hjælpsom med fremme af kardiovaskulær sundhed 2 blandt en række andre sundhedsområder.*

C-vitamin

C-vitamin hjælper med at understøtte hjertesundheden på forskellige måder takket være dets potente antioxidantegenskaber, der hjælper det essentielle vitamin dæmper frie radikaler og bekæmper oxidativt stress .*

Ud over antioxidanter og antiinflammatoriske virkninger understøtter C-vitamin endotelfunktion, vaskulær integritet 3 , blodkar sundhed, og endda fremmer sunde blodtryksniveauer 4 - som alle har en dyb indvirkning på ikke kun kardiovaskulær sundhed, men også lang levetid også.* (Den fordele ved hud, led, humør og immunfunktion gør heller ikke ondt.)*

Hvis du leder efter en høj-potens vitamin C tilskud for at tilføje til din daglige rutine, tjek mbg's vitamin C potens+ .

Resveratrol

Hvis du ikke har hørt om dette utrolige phytonutrient før, er du klar til en godbid! Findes i druer, vin, chokolade og vigtige planteekstrakter (f.eks. japansk knotweed-ekstrakt), mener forskere, at resveratrol er hemmeligheden bag det franske paradoks: sammenstillingen af ​​den franske standardkost, som er høj i mættet fedt (*hostehoste* smør) og rødvin, og de relativt lave forekomster af hjerte-sundhedsproblemer blandt den franske befolkning.

Den videnskabelige forklaring på det franske paradoks? Ligesom C-vitamin hjælper resveratrol regulere sunde blodtryksniveauer 5 og understøtter vaskulær og endotelfunktion 6 .* Derudover har resveratrol antioxidantegenskaber, der hæmmer vaskulært oxidativt stress 7 og hjælpe med at opretholde en sund antioxidantbalance.*

jomfru mandlige fisk kvinde

Selvom resveratrol er yderst gavnligt for vores kardiovaskulære og hele kroppens sundhed, er dets biotilgængelighed begrænset.* For at hjælpe med at booste resveratrols bioaktivitet og retention i mbg'er ultimativ multivitamin+ formel , vi har tilføjet dets buddy phytonutrient, piperin , så de to kan arbejde sammen for at fremme lang levetid og generel velvære.*

Lycopen

Lycopen er en anden fantastisk levetidsfremmende botanisk fra mbg's omfattende multi at leverer hjertesunde effekter 8 når det indtages via mad (dette phytonutrient findes primært i tomater) og målrettet tilskud.* Dets hjertebeskyttende virkninger omfatter fremme af sunde niveauer af LDL ('dårligt') kolesterol, modulering af cytokinproduktion og støtte til blodgennemstrømning, mens tilskud specifikt er blevet bundet til sunde blodtryksniveauer.*

Derudover registreret diætist Jess Cording, M.S., R.D., CDN , tidligere fortalt mbg, at den forskning, der understøtter lycopen's evne til forbedre hjertesundhedsresultater 9 for personer med fokuserede behov for hjerte-kar-sundhed er der enorme behov.* Hvis du ønsker at fremme dit hjertesundhed, kan du tilføje nogle tomater til dine måltider i denne uge for at høste de kardiovaskulære fordele ved lycopen.*

Takeawayen

Der er så mange næringsstoffer, der hjælper vores hjerte med at slå ved maksimal ydeevne. Uanset om du introducerer lækre, hjertesunde fødevarer rig på disse fem næringsstoffer til din kost eller vælger en dagligt tillæg der indeholder en (eller flere!), vil dit kardiovaskulære system takke dig for at passe så godt på dit velvære.*