5 måder, der understøttes af videnskab kollagen kan understøtte din træning

Selvom kollagen er kendt for sine fordele ved hudpleje, ser det også lovende ud til motion. * Proteinet giver struktur til mange bindevæv som knogler, sener og ledbånd. * Disse kropsdele er netop det, der hjælper dig med at sidde på huk, strække og alt ind i mellem. Det er det også øge dit kollagenindtag hvad har dit regime brug for? Her er fem grunde til, at det kan være nyttigt:

1.Det understøtter muligvis træningsgenopretning. *

Restitution efter træning er en kritisk del af en vellykket træningsrutine. Ikke kun gør opsving lad dit væv reparere og vokse, men det reducerer også risikoen for skade. Og når det kommer til optimal genopretning, kan kollagen muligvis spille en rolle. *

'Kollagen har potentialet til støtte opsving fordi det udøver en anabolsk virkning på bruskvæv, som fremmer sund muskelvækst, '* bemærker Caleb Backe , en certificeret personlig træner. Specifikt kollagenpeptider sender signaler, der udløser anabolisme (vækst og opbygning) i forskellige væv - inklusive skeletmuskel - som kunne understøtte reparation og styrke. *

to.Det styrer muligvis træningsrelateret smerte. *

Ingen smerte, ingen gevinst, ikke? Nogle gange. Overforbrugsrelaterede smerter - som ofte påvirker aktive mennesker - kan alvorligt hindre dine træningsmål. Og selvom fitnessfremskridt ikke er muligt uden nogle ubehag, er det stadig vigtigt at lytte til din krop og tage regelmæssige pauser. (Men hvis din smerte er svær eller ikke forsvinder, skal du besøge lægen. Du har måske at gøre med en mere alvorlig skade.)

I en undersøgelse fra 2008 kollagentilskud hjalp med at håndtere træningsrelaterede ledsmerter i en gruppe fysisk aktive individer. * En nyere undersøgelse viste, at daglig indtagelse af kollagenpeptider moderat hjulpet håndtere muskelsårhed efter springøvelser, hvilket tyder på, at det kan hjælpe med atletiske præstationer generelt. *

Der er også beviser af kollagenpeptider, der spiller en rolle i styringen af ​​aktivitetsrelateret knæsmerter hos unge atleter. * Forskere spekulerer i, at kollagenpeptider understøtter kollagensyntese i ledbrusk, hvilket kan hjælpe mikroskader forårsaget af fysisk aktivitet. *

3.Det kunne understøtte knoglesundhed. *

Uanset om du sprænger gennem pushups eller går op ad trappen, sunde knogler giver dig mulighed for at bevæge dig med lethed. Og som det viser sig, kan kollagen muligvis bidrage til den generelle knoglesundhed. I en menneskelig undersøgelse hjalp kollagenpeptider administrere knogledegradation hos postmenopausale kvinder med aldersrelateret knogletab. * En laboratorieundersøgelse viste også, at kvæg kollagen kan støtte osteoblaster eller knogledannende celle og generel knoglesundhed. *

Her er sagen: Når vi bliver ældre, vores kroppe stop med at bygge knogler . I stedet sker det modsatte, og 'knogletæthed falder naturligt over tid', siger Backe. Dette øger din risiko for osteoporose, hvilket gør dig mere tilbøjelig til brud og pauser. 'Fra den tidlige voksenalder og fremefter handler det om at forhindre og vedligeholde det, du har,' tilføjer Lindsey Kane, R.D.

Motion er utvivlsomt en af ​​de bedste måder at gøre dette på. At tilskynde knoglesundhed ved at indtage vigtige næringsstoffer som kollagen kan dog også hjælpe dine knogler med at fungere sikkert under træning. *

Fire.Det hjælper også dit kredsløbssystem med at forblive sundt. *

Vidste du, at dine blodkar også har brug for kollagen? Dette inkluderer dine arterier, som er blodkar, der afgiver ilt-rige blod væk fra hjertet. '' Kollagen giver struktur i dine arterier og lader blod bevæge sig let fra dit hjerte til kroppen, 'siger Backe. 'Af denne grund er kollagen afgørende i understøtter et sundt funktionelt hjerte . '*

Med sunde naturlige kollageniveauer er det mindre sandsynligt, at dine arterier bliver skrøbelige. 'Når det gælder motion, sikrer dette din muskler modtager nok næringsstoffer og ilt under hele din træning, 'bemærker Backe.

5.Det kan fremme heling efter en skade eller operation. *

En skade eller operation kan alvorligt hindre din træning. Og selvom det kan være frustrerende at stoppe din rutine, er det også vigtigt at hjælpe din krop med at helbrede. I de fleste tilfælde involverer dette masser af hvile og en velafrundet diæt.

Mens du er ved det, skal du tjekke ind med dine kollagenstøttende næringsstoffer. Resultater fra a laboratorieundersøgelse antyder, at vitamin C-rig gelatine kan understøtte reparation af væv (sammen med forebyggelse af skader). * Og ifølge Liz Wyosnick, M.S., RDN , fødevarer eller kosttilskud indeholdende kollagen — sammen med kollagenforstærkende næringsstoffer som vitamin C — kan være gavnligt, når du heler fra en operation eller skade på knogler, hud eller ledbånd. *

Under helingsprocessen er 'kroppen i en høj metabolisk tilstand, og proteinbehovet øges', forklarer Wyosnick. Indtast kollagenholdige fødevarer, som kan hjælpe dig med at opfylde disse proteinkrav. Bare husk, kollagen i sig selv er ikke et komplet protein, så kosttilskud bør ikke erstatte din proteinkilde efter træning, siger Wyosnick.

Bundlinjen:

Tilføjelse af kollagentilskud til din velafbalancerede diæt kan give en lang række fordele fra hud og hår til ja, også træning. * Dette skyldes, at kollagen giver din krop de næringsstoffer, den har brug for for at fungere optimalt; dets aminosyreprofil understøtter bindevæv, muskler, kredsløbssundhed og genopretning af skader. *

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner:

26. juni fødselsdag personlighed