6 tip til at komme hurtigere efter en træning

Vidste du, at ordentlig bedring er lige så vigtig som træning, når det kommer til at blive stærkere, hurtigere og bedre?

Det er sandt. Der er ingen tvivl om, at du er nødt til at skubbe dine grænser i gymnastiksalen for at fortsætte med at gøre fremskridt, men hvile og restitution er, når din krop faktisk reparerer sig selv fra din træning, så dine muskler kan heles og vokse sig større og stærkere.

Men mens du skal sørge for at tage en hviledag eller to for at give din krop ordentlig tid til at hoppe tilbage efter en hård træning, er der er flere ting, du kan gøre for at gøre din restitutionstid hurtigere, så du kan fortsætte mod dine mål.

Her er seks måder at komme sig hurtigere efter en træning på:

1. Lav yoga.

Der er ingen tvivl om det: yoga er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at sikre, at din krop hurtigt kommer sig efter hårde træningsprogrammer. At øve yoga regelmæssigt mellem træningsprogrammer giver dig chancen for at fokusere på dynamisk fleksibilitetstræning, kernestabilisering og styrke-balance-arbejde, som alle kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter træning og åbne op for stramme områder, der kan være til hinder for din præstation.

Som en bonus kan yoga hjælpe dig med at udvikle mental fokus og koncentration, hvilket også kan øge din træningspræstation.

2. Skumrulle.

Hvis din skumrulle sidder ubrugt bag på dit skab, er det tid til at få den ud siden skum rullende vil fremskynde træningsgenopretningen som intet andet kan. Ikke kun vil skumrulning hjælpe med at reducere ømhed og tæthed, så du føler dig klar til at komme tilbage til at træne hårdere tidligere, ved at rulle knuderne kan også hjælpe med at forhindre skader og kan gøre dig mere fleksibel, hvilket vil hjælpe med bedre præstationer i gymnastiksalen.

3. Drik grøn te.

Grøn te er fyldt med catechiner, antioxidanter, der ikke kun bekæmper hjertesygdomme og kræft, men også hjælper med at reducere muskelskader forårsaget af motion. Prøv at drikke grøn is med is for at få et forfriskende boost før træning eller endda bagefter for at hjælpe din krop med at komme sig hurtigere efter træning.

Som en bonus kan grøn te også hjælpe med at fremskynde fedt tabet - bare sørg for at drikke det usødet for maksimale resultater!

4. Bliv kold.

929 nummer nummer kærlighed

Icing ømme muskler eller endda nedsænke dig selv i et isbad efter en træning kan hjælpe med at reducere hævelse og restitutionstid, hvilket i sidste ende hjælper dig med at føle dig mindre øm og klar til at rocke din træning næste dag. Men mens nogle motionister sværger ved isbade og hævder, at det holder dem fra at være for ømme og giver dem en konkurrencemæssig fordel i forhold til andre atleter, nogle nylige undersøgelser ved kold eksponering efter en træning viser, at isbade måske ikke gør meget for at hjælpe med bedring.

Bundlinjen? Lær at lytte til din egen krop. Hvis du føler, at kold eksponering hjælper dig med at komme dig hurtigere, skal du under alle omstændigheder gøre det. Hvis det føles som tortur og heller ikke synes at hjælpe, skal du gå videre til andre genopretningsmetoder.

5. Spis antiinflammatoriske fødevarer.

At arbejde hårdt under en træning forårsager uundgåeligt betændelse i din krop, hvilket kan resultere i din følelse så øm, at du ikke vil træne igen i flere dage bagefter. Men at inkludere visse fødevarer i din kost kan reducere betændelse - hjælper dig med at føle dig mindre øm og fremskynde restitutionstiden. Specifikt kan fødevarer med højt vitamin A, C-vitamin og antioxidanter hjælpe med at reducere muskelsårhed og hjælpe med bedring.

Her er nogle betændelsesreducerende fødevarer, der skal inkluderes i din diæt for at hjælpe dig med at komme dig hurtigere:

• Kirsebær (helst tærte eller montmorency kirsebær)
• Pinapple
• Papaya
• Æbler
• Valnødder
• Mandler
• Ingefær
• Omega-3 fedtsyrer
• rød peber

Så spis op - dine muskler vil takke dig for det!

6. Få lidt søvn.

Når du er aktiv og træner hårdt, er en af ​​de vigtigste - men ofte mest forsømte - ting, du kan gøre for at hjælpe din krop med at komme sig, at få masser af søvn. Da søvn er, når din krop gør sit bedste for at opbygge og reparere muskler, vil forsinkelse af en god nats søvn forsinke genopretningen.

Så start med at prioritere søvn i dag, og se, når dine træningsprogrammer, energiniveauer og restitutionstid forbedres, før du ved af det!

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: