6 trin til at stoppe folk-behagelig adfærd, fra en terapeut

Hvis du har brugt tid på internettet på det seneste, har du sikkert hørt om udtrykket 'folk-behager'. Det er blevet særligt populært i selvhjælpsuniverset på sociale medier. I disse dage har alle et people-pleaser-syndrom (ikke en egentlig diagnose), som skal rettes.

Men i stedet for at tage den midlertidige, fix-it, Band-Aid tilgang, kan det være meget mere fordelagtigt at tage en venligere og mere bæredygtig vej. Ved at se nærmere på, hvad det er, hvor det stammer fra, og hvordan det ser ud i aktion, kan vi begynde at arbejde gennem de teknikker og værktøjer, der er tilgængelige for os, så vi kan begynde at tage vores magt tilbage og leve livet på vores egne præmisser . Lad os grave ind.

Hvad er folk-behageligt?

søvnstøtte+

(384)

Selvom vi ofte forsøger at betegne os selv og andre som 'folk-behagere', er en bedre måde at se på dette koncept gennem linsen af ​​et sæt adfærd. Disse adfærd har en tendens til at klynge sig sammen, men i bund og grund involverer de ofte overprioritering af alle andres behov og ønsker frem for vores egne, så vi kan blive holdt af og accepteret.

Mennesker tiltalende adfærd tage form af selvforsømmelse og tilsidesættelse af os selv for at behage, imødekomme og rumme andre. Til gengæld føler vi en følelse af godkendelse og lindres af den positive opmærksomhed, vi får. Desværre går det ofte på bekostning af vores egne præferencer, ønsker, behov og generelle velbefindende. Faktisk får det os ofte til at føle os direkte harme og som en dørmåtte.

Hvad forårsager folk-behagelig adfærd?

Sandheden i det hele er, at vi alle i en eller anden grad er folk-behagere. Det ligger i vores menneskelige natur at ønske at blive elsket og høre til. Faktisk er det en evolutionær adaptiv mekanisme. Hvis vi tænker tilbage på forhistorisk tid, var vores forfædre en del af stammer. Der var sikkerhed i disse samfund. Overlevelse var afhængig af at sameksistere i harmoni og ikke at være en udstødt. Der var konsekvenser ved at gå imod kornet. At blive undgået og isoleret kan faktisk resultere i, at du skal klare dig selv og blive plukket af en sabeltiger. Det gav mening: Spil rart for at holde dig i live.

Og det giver stadig mening, især når vi tænker på, at folk-behager engang var forældre-behagere (og er det måske stadig). Når vi ser på, hvor disse tendenser og adfærd stammer fra, kan vi mere end sandsynligt spore dem tilbage til barndommen. Det overvældende behov for at behage udvikler sig ofte som en forsvarsmekanisme for at forbinde med forældrefigurer, der måske kun giver kærlighed under visse betingelser. Dette er ofte tilfældet med en autoritær forældrestil , som prioriterer lydighed, disciplin, og hvor fejl ikke tolereres og straffes hårdt. Barnet lærer, at for at undgå straf og modtage en form for kærlighed eller omsorg, skal de være perfekte, følge reglerne til en t-shirt og i sidste ende gøre alt, hvad der står i deres magt for at behage omsorgspersonen. Denne adfærd, ligesom i forhistorisk tid, følger samme logik: gør hvad der virker, og spil pænt for at få opfyldt dine behov.

frø i drømmen mening

Desværre oversættes det, der engang fungerede og gjorde, at vi kunne holde os oven vande i vores barndom, ikke altid som hjælpsom voksenadfærd. Dette er især tilfældet, når adfærden forårsager en belastning i vores daglige liv og påvirker vores livskvalitet.

Tegn på, at du måske er en folk-behager:

1. Du skubber forbi dine grænser og grænser, overudvider og imødekommer alles behov undtagen dine egne.
2. Du vil hellere skuffe dig selv og gå imod det, du ønsker, end at skuffe andre.
3. Du ændrer dine planer og tidsplaner for at imødekomme og gøre dem omkring dig komfortable uden at overveje, hvad der fungerer bedst for dig.
4. Du følelsesmæssigt undertrykke og har svært ved at udtrykke dig, når du er blevet såret af andres handlinger.
5. Det føles nemt at opgive sig selv og se bort fra sig selv; det er anden natur.
6. Du bærer vrede mod dig selv for ikke at kunne sige fra og stå op for dig selv.
7. Du føler dig ofte uægte, som om du ikke lever det liv, du ønsker, på dine præmisser.
8. Din prioritet er at sikre, at andre kan lide dig og godkende det, du laver.
9. Man lytter til de ydre ”bør” i stedet for de indre ønsker.
10. Du søger og higer efter ekstern validering for at regulere din angst eller følelse af utilstrækkelighed.
11. Du værdsætter alle andres holdning og ekspertise frem for din egen indre visdom .

Når det kommer til folk-tiltalende, er det nyttigt at notere sig hyppigheden og sværhedsgraden. Som nævnt ovenfor er vi for det meste alle mennesker-behagere. Det større spørgsmål er i hvilken grad. For at hjælpe med dette koncept kan vi tænke på en skala fra 0 til 10. Hvis vi lejlighedsvis beskæftiger os med folk-behagelig adfærd og befinder os i intervallet 1 til 5, er det egentlig ikke noget, vi skal bekymre os om. Men hvis vi ofte befinder os i intervallet 6 til 10, kan det være noget, vi skal udforske lidt dybere, fordi det mere end sandsynligt betyder, at vi lægger stor vægt på os selv, og det påvirker vores velbefindende.

Hvordan man stopper folk-behageligt.

Så hvad gør vi, hvis vi slentrer rundt i det højere sortiment oftere, end vi gerne vil?

Start med venlighed og forståelse i stedet for dømmekraft.

Da folk-behagelig adfærd ofte opstår som mestringsmekanismer, skal du overveje, hvordan denne adfærd udviklede sig, og hvilket formål de tjente under opvæksten. Selvom vi måske ønsker at kritisere eller skamme os selv for at være en dørmåtte og forlade os selv, er en af ​​de mest kraftfulde måder, vi kan skifte væk fra denne adfærd, ved ikke at straffe os selv. Ved at anerkende, at vores adfærd giver mening og give accept, skaber vi det bedste grundlag for forandring.

Tegn et klart billede af, hvor du er lige nu.

Opret faktisk et diagram eller en journal. Lav en visuel fremstilling. Undersøg dine grænser og grænser. Udpeg områder i dit liv eller forhold, hvor du føler dig strakt for tynd, overudstrakt og muligvis vred. Gå indad i dine følelser og den måder, hvorpå du har fortrængt dem. Læg mærke til, hvor du føler dig uægte og ikke dig selv. Se på måder, hvorpå du har skuffet dig selv for ikke at skuffe andre. Lav en liste over de 'bør' du i øjeblikket holder for dig selv, og spørg om disse er dine egne eller andres. Forbind igen med din indre visdom, og spørg, om den har et budskab til dig. Bliv kreativ og udforsk det hele uden at dømme eller med den hensigt at ændre noget.

Se hvad du skrev og skabte.

Begynd at overveje, hvordan du ønsker, at tingene skal se anderledes ud. Husk dette spørgsmål: Hvis jeg ikke længere var folk-behagelig og opgav mig selv og mine behov, hvad ville jeg så gøre, tænke og føle? Vær så specifik som muligt. Visualiser og mal et nyt billede til en fremtidig version af dig selv.

Vælg et sted, hvor du gerne vil begynde at foretage ændringer.

For eksempel hvis grænser er særligt vanskelige for dig, læne dig ind i dette område og ubehag. Opret et sæt 'Hvis/Så'-udsagn, som du kan have ved hånden og øve dig på. Dette kan lyde som:

• ' Hvis Jeg bliver bedt om at gøre noget, jeg ikke har kapacitet til, derefter Jeg vil respektere mig selv og høfligt afslå.'
• ' Hvis Jeg bemærker, at jeg forsømmer mine behov, derefter Jeg vil give udtryk for mine præferencer.'

Lav tre sæt udsagn, som du kan omsætte i praksis.

Gentag, gentag, gentag.

Den vigtigste del af denne øvelse er gentagelsen. Sådan skabes nye hjerneforbindelser og mønstre. Forandringen er i gøren, i handlingerne. Hvis vi ønsker at flytte væk fra folk-tilfredshed, er vi nødt til løbende at øve os i at vælge os selv.

Kom tilbage til det store billede.

Udforsk et andet område, der kræver opmærksomhed. Igen, vær specifik og fokuser på de små, men bæredygtige trinvise skift.

Takeawayen.

Det er ikke let at skifte ud af dybt forankrede mønstre, der behager folk, især når det er blevet en del af vores identitet. Vi kan føle os fortabte uden disse velkendte mønstre. Og alligevel ved vi, at det ikke virker, når det skaber en belastning for vores mentale velvære og relationer.

Mens du lærer, hvordan du stopper med at behage folk, så husk at have tålmodighed med dig selv under hele processen. Det bliver ikke nemt. Og det er en god ting, vi kan gøre svære ting.