7 enkle tips til at lære med ADHD eller ADD, ifølge en neurovidenskabsmand psykiater

Venter du til sidste øjeblik, før du starter et stort projekt, så skal du knokle for at få det gjort? Har du svært ved at holde fokus på Zoom-møder eller i klassen? Er dit skrivebord så rod, at du har svært ved at finde det, du har brug for? Får du nogensinde en følelse af, at andre tror, ​​du bare er doven, selvom du prøver virkelig hårdt? Disse er alle tegn på opmærksomhedsunderskudsforstyrrelse (ADD), mere almindeligt kaldet opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) .

Jeg har behandlet tusindvis af voksne og børn med ADHD, og ​​de føler sig ofte som fiaskoer, selvom de er meget intelligente og kreative. ,

11111 nummer

Ekstrem udsættelse, manglende overholdelse af deadlines og impulsiv adfærd er almindelige symptomer, der kan holde dig tilbage. Derudover, når venner, familie, kolleger eller klassekammerater ikke er klar over de udfordringer, du står over for, kan det gøre det sværere for dig.

Heldigvis er der kreative måder at håndtere ADHD-symptomer på, som kan hjælpe dig med at gå fra at føle dig som en underpresterende til at nå superstjernestatus. Du kan lære at bygge videre på dine styrker, arbejde mere effektivt, være mere produktiv, forblive organiseret og interagere bedre med andre. Forandring sker selvfølgelig ikke fra den ene dag til den anden. Disse ADHD-selvhjælpstaktikker kræver øvelse.

Her er syv videnskabsstøttede strategier og tips, jeg giver mine patienter til læring med ADHD, som kan hjælpe med at gøre dit professionelle og personlige liv mere behageligt og effektivt:

Del store opgaver op i mindre dele

For folk med ADHD kan det virke så skræmmende at integrere et nyt projektsoftwareprogram på arbejdet eller skrive en akademisk opgave, at de ikke ved, hvor de skal begynde.

For at gøre læringsprocessen nemmere, opdel den i mindre dele og udarbejde en strategi med handlinger, du realistisk kan gennemføre. Begynd for eksempel din studiesession med at lave en disposition med små opgaver. Når du har fuldført en af ​​disse opgaver, skal du markere den. Du vil have det godt med dig selv, fordi du har opnået noget, og du vil blive mere drevet til at gå videre til næste trin.

For at forbedre blodgennemstrømningen, tag regelmæssige pauser for at dyrke noget fysisk træning

Vores hjerne-imaging arbejde, som omfatter over 200.000 hjerne SPECT-scanninger, viser, at ADHD er forbundet med nedsat blodgennemstrømning til den præfrontale cortex (PFC), et område, der er involveret med impulskontrol, dømmekraft, fokus og mere. Øget blodgennemstrømning til din PFC hjælper med koncentration og andre funktioner. Ifølge en artikel offentliggjort i Aktuelle psykiatrirapporter , intens aerob træning forbedrer hjernens struktur 1 1 og funktion, hvilket kan føre til forbedret kognitiv ydeevne.

Mens du arbejder eller studerer, hold korte pauser og få dit blod til at pumpe med fysisk aktivitet . Selv en kort, rask gåtur kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og gøre dig klar til at dykke ind i den næste lektion. Sørg dog for at undgå aktiviteter som fodbold, hockey eller rugby, der kan føre til hovedskader, der beskadiger PFC.

Mix, match og skift om dine læringsteknikker

Der er mange metoder at lære, og hvad der virker bedst for dig afhænger af forsøg og fejl. Ifølge forskning 2 2, kan folk have gavn af visse teknikker til læring med ADHD, såsom distribueret praksis, hvor læringen opdeles i mindre bidder over længere tid.

Har du problemer med at følge instruktionerne, når din vejleder eller lærer giver dig dem mundtligt? Bevarer du information bedre, når du læser den, eller når du ser en video? Derudover kan personer med ADHD være mere tilbøjelige til at have auditive processing lidelser 3 , som bør overvejes, mens du udvikler dine bedste læringsmetoder. Find ud af, hvilke metoder der fungerer bedst for dig, og del disse oplysninger med vejledere, kolleger eller lærere.

Overvej at planlægge mere vanskelige aktiviteter tidligt på dagen

Børn og teenagere med ADHD har en tendens til at være lettere trætte end andre. Desuden, hvis de tager stimulerende medicin, forsvinder virkningerne ofte sidst på morgenen. Husk dette, når du organiserer dagen, så du kan bruge dit intellekt på dets højeste funktionsniveau.

At sikre, at du får din søvn er afgørende for optimal hjernefunktion, så sørg for, at du er det hvile godt !

Find måder at blive organiseret på

Det afslørede forskere i tidsskriftet Uddannelse at organisatoriske færdigheder gavner børn med ADHD i skolen. Dagsplanlæggere, computerorganiseringsapplikationer, tidsstyringsværktøjer, kalenderadvarsler og telefonnotifikationer kan hjælpe dig med at holde styr på dine studier eller arbejdsprojekter.

Da personer med ADHD let kan blive distraheret, skal du undgå at overbelaste dine vægge eller skrivebord med spændende billeder. For at hjælpe dig med at blive organiseret og holde rod på et minimum, spørg en ven eller hyr en specialist til at hjælpe dig med at lære organisatoriske systemer.

oktober stjernetegn

Hvis det er nødvendigt, anmod om overnatning

Som jeg fortæller mine ADHD-patienter, kan det være vigtigt for læringsprocessen at tale for dig selv eller en du holder af. Det er afgørende at have en præcis diagnose (mere om dette senere), men efter det er gjort, kan anmodning om indkvartering give en forbedret uddannelses- eller arbejdserfaring.

Uanset om du er i skole eller på arbejdspladsen, er der flere former for hjælp til rådighed, herunder at have mere tid til eksamen, en distraktionsfri arbejdsstation og reduceret kursusbelastning.

Kend din ADHD-type og din hjernetype

Vores hjerne-imaging arbejde har vist, at ADHD ikke er en enkelt eller simpel lidelse. Faktisk har vi identificeret syv typer af tilstanden, og hver type kræver sin egen behandlingsplan. At kende din type er afgørende for at få den mest effektive behandling. Tag vores gratis ADHD type test – det tager kun omkring fire minutter (og er fortroligt) at se, hvilken type der lyder som dig. Denne test hjælper dig med at tyde dine symptomer og udvikle en plan for naturligt at håndtere din ADHD.

Derudover har vores hjernebilledarbejde hjulpet os med at identificere hjernemønstre forbundet med personlighedstræk. Vi har identificeret 16 hjernetyper , herunder en kaldet Spontan, som almindeligvis ses hos mennesker med ADHD. For at opdage din hjernetype såvel som gennemprøvede strategier til at optimere din hjerne, tag vores gratis Hjernesundhedsvurdering .

Det tager omkring seks minutter at gennemføre, og udover at afsløre din hjernetype, giver det en Hjernesundhedsscore og en personlig rapport med forslag til optimering af hjernetyper til kost, kosttilskud, livsstil og mere.

Takeawayen

Uanset om du leder efter mestringsmetoder for dig selv, dit barn eller en du holder af, er det vigtigt at huske, at alle med ADHD har forskellige livserfaringer, livsstile og personligheder.

Ikke alle anførte strategier vil fungere for alle med ADHD. Vælg de mestringsstrategier, der giver genlyd hos dig, og prøv at implementere en lille ændring ad gangen. For eksempel kan du vælge et tidsstyringsværktøj eller begynde at gå korte gåture i pauser og forpligte dig til at eksperimentere med det i en til to uger, før du tilføjer en anden tilgang.

Overvej at tale med en nær ven eller et familiemedlem for at diskutere mestringsmetoder og anmode om hjælp, når du tror, ​​du har brug for det. Husk, at forandring ikke sker fra den ene dag til den anden, og at det kan tage tid at opdage de teknikker, der fungerer bedst for dig.