Ekspertgodkendte sengetidssnacks, der ikke vil øge dit blodsukker

Sengemåltider får ofte et dårligt rap, men sunde muligheder findes bestemt. Nøglen er på udkig efter en, der ikke vil stige dit blodsukker lige før sengetid, hvilket hæmmer dyrebar søvn i processen. (Selvfølgelig vil du ikke have noget med koffein, og alkohol er ikke den bedste idé enten). I stedet anbefaler søvnspecialister at vælge fødevaregrupper, der vil stille din sult, holde blodsukkerniveauet stabilt og give nogle afslappende fordele.

Her er, hvad du skal kigge efter i fødevarer og drikkevarer, der fremmer søvn, når de nydes med måde. 'Det er vigtigt at finde en balance mellem for meget og ikke nok,' Li Åslund, Ph.D., klinisk psykolog og søvnekspert ved Søvncyklus , forbehold til mbg. 'Tunge måltider tæt på sengetid kan have en negativ indflydelse på søvnen, men det anbefales heller ikke at gå i seng på tom mave.'

Smid dem på din indkøbsliste, portionér dem på forhånd, så de er nemme at få fat i om natten, og forbered dig på at hvile lidt lettere.

Magnesium

Magnesium er et essentielt mineral, som vores kroppe har brug for ( men mange af os får ikke nok af 1 ). Det spiller en rolle i at fremme alt fra hjerne, hjerte, muskler og skelet sundhed til - du gættede det - søvnkvalitet 2 .* Som sådan, magnesiumrige fødevarer fortjener en plads i din godnatsnack. Åslund anbefaler mandler, som også har et højt indhold af blodsukkervenlige fibre. Tager et søvntilskud af høj kvalitet med magnesium før sengetid kan også hjælpe med at forberede kroppen til dyb søvn.*

nummer 40

Prøv: En håndfuld mandler eller usødet mandelsmør

Fiber

'Fødevarer, der er højere i fiber, menes at være forbedre den dybe søvn 3 ' forklarer Nishi Bhopal, M.D., en psykiater med speciale i søvnmedicin. Mens søde sager vil stige blodsukkeret og forstyrre de dybere søvnstadier 4 Bhopal siger, at fibrøse, minimalt forarbejdede fødevarer kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og holde dig mæt indtil din morgenalarm. Nødder, frø og visse frugter, grøntsager og bælgfrugter kan alle passe sengetidsregningen. Du kan også røre din yndlingsfibertilskud i yoghurt eller urtete.

19. juli fødselsdag

Prøv: Gulerødder og en skefuld hummus eller en pære

Tryptofan

Børn, der drikker varm mælk før sengetid, er i gang med noget. Bhopal forklarer, at tryptofan i mælk og nogle ikke-mejeriprodukter som havre- eller mandelmælk, have en afslappende effekt 5 og kan reducere den tid, det tager for os at falde i søvn. For at gøre det mere spændende elsker Bhopal at kombinere mælk med sunde krydderier som gurkemeje, nelliker, muskatnød og kanel for at lave gylden mælk.

At nippe til denne opvarmende tonic kan også hjælpe din krop og sind med at slappe af fra dagen og blive et helt eget beroligende ritual. 'Forbeholdet her er ikke at drikke for meget væske, før du går i seng, for så kan det medføre, at du bliver nødt til at vågne op og gå på toilettet,' tilføjer Bhopal. 'Vær opmærksom på din krop og se, hvad din krops behov er.'

Prøv: Et lille glas gyldenmælk med lavt sukkerindhold ( kig en ernæringspsykiaters yndlingsopskrift her )

Takeawayen

Vi har alle lyst til en godnatsnack en gang imellem, men nogle er bedre end andre til at hjælpe dig med at falde i søvn. Spring over de snacks, der kan holde dig oppe (chokolade) eller sænke søvnkvaliteten (alkohol) til fordel for dem, der indeholder magnesium, fiber og tryptofan.

26 nummer