7 sunde hacks til at slå sukkerbehov
Som en holistisk ernæringsekspert med trang ligesom alle andre, har jeg udviklet et arsenal af taktik for at erobre dem. Kontrol af stressniveauer, få syv til ni timers uafbrudt søvn af høj kvalitet, burst-træning eller endda gå og få de rigtige næringsstoffer gør alt undere for at banke den værste søde tand, der hanker op af vandet.
Men selv med de bedste intentioner bliver det alt for let at glide ind i en øjeblikkelig lyksalighed med stor sukkerindvirkning, og konsekvenserne af det dukker op omkring din talje og ødelægger dit helbred.
I disse tider, hvor disse trang rammer, så prøv disse strategier. De har hjulpet mig med at holde mig på sporet, og jeg tror, de også kan hjælpe dig.
1. Prøv denne rockstjerne aminosyre.
Mød glutamin, en aminosyre, der hjælper med at balancere blodsukkeret og reducerer dit sukkerbehov. Du finder denne multitasking-aminosyre (den gavner også tarmsundhed og meget mere) i kapsler eller (helst) pulver, som let kan blandes i din protein ryste eller vand.
2. Vælg sur over sød.
aries ugentligt kærlighedshoroskop
Når du omskoler dine smagsløg, bliver du mere sukkerfølsom, men sætter også pris på andre smag som sure fødevarer. Sur mad kan hjælpe med at reducere sukkerbehov og giver probiotika, som understøtter fordøjelsessygdommen. Sur dild pickles, nogen?
3. Bliv salte.
nummer nummer 28
En anden måde at grøfte din sukkerafhængighed : Fokuser i stedet på salt eller krydret fl avors såsom basilikum og mineralrige salte. En af mine favoritter er langsomstegt mandel med rosmarin og havsalt. Knasende dekadence kan slå den mest døde søde tand ud!
4. Spis mere protein.
Protein sætter bremserne på dit neuronale belønningssystem, hjernekemikalierne, der får dig til at føle dig godt og motiverer dig til at få mere mad, selv når du ikke er sulten. Når du har lavt proteinindhold, tager trang over og knækker pisken på jagt efter en hurtig fi x. Proteinrige superstjerner inkluderer græsfodret oksekød; vilde fisk; fritgående økologisk kylling; staldæg; og ikke-mejeriprodukter, ikke-soja plante- eller animalsk proteinpulver.
5. Mål for 50 gram fiber hver dag.
Blandt dens fordele er kostfibre holder dig fyldt med færre kalorier, holder blodsukkerniveauet konstant og rammer trang. Ideelt set arbejder du hver dag 50 gram fiber fra mad af høj kvalitet ind i dine måltider. Her er en nem strategi til at afbalancere blodsukkeret og spise mindre under dit efterfølgende måltid: Cirka 30 til 60 minutter før måltiden, rør en teskefuld eller to friskmalet hørfrø eller et fibertilskud af høj kvalitet i et højt glas filtreret vand.
6. Sæt kanel i kaffen.
Kanel reducerer blodglukoseniveauet fordi det sænker tømningen af maven og får dig hurtigere til at føle dig mæt. Du behøver kun omkring en teskefuld dagligt for at gøre tricket. Jeg drysser min i mykotoksinfri kaffe! Sørg for, at kanel er frisk, da dens polyphenoler og aktive ingredienser nedbrydes over tid.
7. Hydrat.
Bliver den halvspiste halvliter smørpecanis dit sirenekald kl. 23:00? Lad ikke engang fjenden komme ind i dit hus, men hvis den alligevel rammer, skal du være bevæbnet. En undersøgelse ved University of Washington fandt ud af, at kun 8 ounce vand, fuldstændigt bremset natbegær for alle.
nummer nummer 3939
Cravings kan afspore din bedste diætindsats. Lad os slå sammen og kæmpe mod dem! Hvilken krævende strategi vil du tilføje til denne liste? Del din nedenfor.
Reklame
