8 tip til den mest genoprettende og fredelige søvn

Søvnproblemer kan være ødelæggende for det generelle helbred og velvære, som enhver, der har lidt en nat med at kaste og vende, ved det. Og når stressniveauerne er høje - som f.eks. At klare vores nuværende globale pandemi - kan det være svært at sove godt. Mens det er frustrerende at leve med søvnløshed og andre søvnproblemer, er der en række strategier, der hjælper dig med at få en afslappet og fredelig søvn.

1.Sluk for det blå lys en time før sengetid.

Blåt lys kan være forstyrrende for din krop, når du prøver at gå i dvale, fordi det straks lukker din produktion af melatonin , det største søvnhormon, som vi producerer om natten. Kilder til blåt lys inkluderer computere, tablets, mobiltelefoner, videospil og tv.

to.Overvej et søvnfremmende supplement.

Hvis du kæmper for at falde i søvn, kan du vælge et magnesiumtilskud af høj kvalitet måske hjælpe dig med at falde i søvn og forblive i søvn. * Lavt niveau af magnesium har været forbundet med nedsat melatonin produktion - som er et af de vigtigste hormoner til søvn. *

Nogle formler, inklusive lifeinfluxs søvnstøtte + supplement-funktion PharmaGABA , som er en neurotransmitter bundet til naturlig søvnkvalitet for mere fredelig søvn. *

3.Undgå koffein senere på dagen.

Mange af os er ikke klar over, hvor meget koffein kan forringe vores evne til at sove og forblive i søvn. De fleste mennesker tager fire til seks timer at metabolisere koffein. Mange tager dog meget længere tid. Koffein blokerer evnen hos et søvnfremmende kemikalie kaldet adenosin til at arbejde. Så hvis du har problemer med at sove godt, kan du tænke dig om den aftenkaffe.

16. august tegn

Fire.Kontroller den termostat.

Mange undersøgelser har vist, at stuetemperaturer på mellem 62 og 70 grader kan fungere bedst til at sove , og National Sleep Foundation (NSF) anbefaler omkring 65 grader. Årsagen er, at vores kropstemperatur falder om natten og sender et signal til hjernen om, at det er tid til at sove. Et varmt rum kan hæmme denne proces.

5.Parker dine bekymringer i et andet rum.

Tag ikke dine bekymringer eller dit arbejde ind i soveværelset. I min bog, Sov godt hver nat, føl dig fantastisk hver dag , Jeg beskriver en teknik kaldet konstruktiv bekymrende. Mindst tre timer før sengetid skal du skrive ned dine bekymringer og dine løsninger. Læg dem derefter i en skrivebordsskuffe og lad dem være der om natten.

6.Sørg for, at dine vækkeure høres og ikke ses.

Vækkeuret skal være i dit soveværelse for at vække dig om morgenen. Men hvis uret er i din øjenlinje, kan du blive spændt kigget på det og drøfte om 'hvornår skal jeg sove' eller 'hvor mange timers søvn har jeg tilbage'. Hvis du har problemer med at sove, skal du placere uret, hvor det kan høres, men uden for syne.

7.Træn regelmæssigt.

Mange undersøgelser har vist, at de, der træner regelmæssigt, sover lettere og sover sundere end deres stillesiddende venner. Overvej at tilføje yoga , Pilates eller en derhjemme kropsvægt træning til din rutine.

8.Slap af disse muskler.

Der er en teknik, som jeg er en stor fan af, kaldet progressiv muskelafslapning. Det er en sekventiel spænding og afslapning af forskellige muskelgrupper ledsaget af rytmisk vejrtrækning . Det er simpelt at lære og meget effektivt. Det udfører to ting: Den ene, afslappende muskler lindrer spændinger, hvilket igen slapper af sindet og hjælper med at fremme fredelig søvn. To, selve aktiviteten fjerner dit sind fra alt andet og fungerer som en form for meditation.

Dette er blot nogle af de ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at sove godt. Det afgørende punkt er at indse, hvor vigtig søvn er for god mental og fysisk sundhed. Så gør søvn en prioritet.

Del Med Dine Venner:

nummer nummer 85