Adaptogener til stress og træthed: Sådan fungerer de + 4 af en M.D.s favoritter

At dømme ud fra udbredelsen af ​​kaffe- og cupcake-butikker, der dukker op i disse dage, er koffein og sukker, hvad mange mennesker bruger til at forsøge at kæmpe imod stress og træthed .

Problemet er, at disse hurtige løsninger faktisk ikke virker på lang sigt. Krakket er aldrig langt bagud – så det er tilbage til kaffen for at starte cyklussen igen, og forvandle din dag til en rutsjebanetur med op- og nedture.

Heldigvis er der sundere måder at komme igennem dagen på. Man er med adaptogener - urter, der viser løfte i hjælper kroppen med at tilpasse sig stress og modstå træthed.

Her er, hvad vi indtil videre ved om, hvordan adaptogener kan hjælpe med stressreaktionen og en oversigt over mine yndlingstyper at tage:

Hvordan bekæmper adaptogener stress og træthed?

Adaptogener er en unik gruppe af urteingredienser, der bruges til at understøtte dit binyresystems sundhed - systemet, der har ansvaret for at styre kroppens hormonelle reaktion på stress.

De forbedrer kroppens evne til at klare stress langsomt og blidt, uden stød eller styrt. De kaldes adaptogener på grund af deres unikke evne til at 'tilpasse' deres funktion efter din krops specifikke behov. Selvom deres virkninger i starten kan være subtile, er de virkelige og ubestridelige.

Adaptogener blev ikke født i går. Faktisk er de blevet brugt i kinesisk og indisk ayurvedisk medicin i århundreder. For nylig, undersøgelser har fundet beviser, der viser, at adaptogener tilbyder positive fordele og normalt er sikre til langtidsbrug.

Hvordan fungerer de?

Adaptogener fungerer lidt som en termostat. Når termostaten registrerer, at rumtemperaturen er for høj, bringer den den ned, og når temperaturen er for lav, bringer den den op. Adaptogener kan berolige dig og forbedre din energi på samme tid uden at overstimulere.

Ved understøtter binyrefunktion , kan de hjælpe med at modvirke de negative virkninger af stress og hjælpe med at opretholde balancen i kroppen. De understøtter celler, eliminerer giftige biprodukter fra den metaboliske proces, får adgang til mere energi og udnytter ilt mere effektivt.

4 adaptogener til at prøve for stress og træthed:

Følgende er fire adaptogen-urter, som jeg anser for de vigtigste. Du kan tage disse adaptogener individuelt eller i en kombinationsformel, men sørg for at konsultere en læge, før du begynder at tage dem, og vær opmærksom på de advarsler, jeg har angivet nedenfor.

Asiatisk ginseng

I tusinder af år, Asiatisk ginseng har været en af ​​de mest værdsatte (og dyreste) lægeplanter i verden.

Det har været studeret meget for dets evne til at hjælpe kroppen med at modstå stress og menes at påvirke stofskiftet i individuelle celler. Vestlige urtelæger siger også, at det hjælper med at opretholde kroppens normale immunrespons og understøtter væksten af ​​normale celler.

• Anbefalet dosis: 100 til 200 mg pr. dag af et standardiseret ekstrakt (de fleste standardiserede ginsengekstrakter giver ca. 4 til 7% ginsenosider) eller 1 til 2 gram pr. dag af den tørrede, pulveriserede rod, normalt taget i gelatinekapsler.
• Advarsel: Ginseng er generelt sikkert ved den anbefalede dosis, men lejlighedsvis kan det forårsage agitation, hjertebanken eller søvnløshed. Indtagelse af store mængder koffein med store mængder ginseng kan øge risikoen for overstimulering og mave-tarmbesvær. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal dit blodtryk overvåges, når du tager det. Ginseng anbefales ikke til kvinder, der er gravide eller ammer.

Eleuthero

Eleuthero bruges i traditionel kinesisk medicin for muskelspasmer, ledsmerter, søvnproblemer og træthed. I Tyskland er det godkendt til kronisk træthedssyndrom, nedsat koncentrationsevne og sygdomsrestitution. Anekdotisk hævder brugere, at det også kan forbedre hukommelsen, humøret og følelsen af ​​velvære.

6. august stjernetegn

• Anbefalet dosis : 2 til 3 gram om dagen af ​​den tørrede rod.
• Advarsel : Som med asiatisk ginseng er Eleuthero generelt sikker, men har lejlighedsvis været forbundet med agitation, hjertebanken eller søvnløshed hos patienter med kardiovaskulære lidelser. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal dit blodtryk overvåges, når du tager det. Jeg anbefaler det generelt ikke til gravide eller ammende kvinder, selvom begrænset forskning ikke viser tegn på skadelige virkninger på fosteret.

Ashwagandha

Ashwagandha har været brugt i tusinder af år Ayurvedisk medicin . Ligesom asiatisk ginseng bruges ashwagandha til at understøtte vitalitet, energi, udholdenhed og udholdenhed og støtte immunsystemet.

I dag anbefaler urtelæger det ofte til mennesker med søvnproblemer, træthed og impotens forbundet med stress eller udmattelse. Det har vist sig forbedre den endokrine funktion , især i skjoldbruskkirtlen og binyrerne. Ayurvediske healere har længe ordineret urten mod udmattelse forårsaget af både fysisk og mental belastning.

• Anbefalet dosis : 3 til 6 gram om dagen af ​​den tørrede rod
• Advarsel : Undgå, hvis du er gravid, tager beroligende midler eller har alvorlig maveirritation eller mavesår. Mennesker, der er følsomme over for natskyggegruppe af planter (dvs. kartofler, aubergine, tomater og peberfrugter) bør også være forsigtig, når du tager Ashwagandha.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea bruges til at hjælpe med at opretholde sundt kortisol niveauer i kroppen. Hvad mere er, rhodiola har demonstreret en evne til at understøtte cellulær energimetabolisme og forbedre hjernens funktion og humør .

• Anbefalet dosis : 100 til 600 mg om dagen af ​​en Rhodiola rosea
• Advarsel : Undgå, hvis du har maniodepression eller er bipolar . Rhodiola anbefales ikke til gravide eller ammende kvinder. Selvom det er usædvanligt, kan rhodiola forårsage søvnløshed ved høje doser.

Bundlinjen:

Når de indarbejdes i en sund rutine, viser forskning, at nogle adaptogener kan hjælpe folk med bedre at håndtere stress og træthed. De fire adaptogener, som jeg normalt anbefaler til dette formål, er asiatisk ginseng, Eleuthero, Ashwagandha og Rhodiola Rosea, men du bør altid kontakte din læge, før du begynder med nye naturlægemidler.