Adaptogens 101: Hvad de er + Hvordan de kan hjælpe med din stress og træthed
At dømme efter udbredelsen af kaffe- og cupcakebutikker, der dukker op i disse dage, er det klart, at koffein og sukker er, hvad mange mennesker bruger for at forsøge at kæmpe tilbage mod stress og træthed .
Problemet er, at disse hurtige løsninger faktisk ikke fungerer. Nedbruddet er aldrig langt bagefter - så det er tilbage til kaffen for at starte cyklussen igen og forvandle din dag til en rutsjebane-tur med høj og lav. Heldigvis er der sundere måder at komme igennem dagen på. En af mine favoritter er med adaptogener - urter der hjælpe din krop med at tilpasse sig stress og modstå træthed. * Kontakt en betroet sundhedsperson, inden du tager nogen beslutninger om dit helbred. Her er min adaptogens-at-a-a -look guide:
Tilpas-hvad?
Adaptogener er en unik gruppe af naturlægemidler brugt til at understøtte dit binyresystem - det system, der har ansvaret for styring af kroppens hormonelle respons på stress. * De forbedrer kroppens evne til at klare stress langsomt og blidt uden rystelser eller nedbrud. * De kaldes adaptogener på grund af deres unikke evne til at 'tilpasse' deres funktion efter din krops specifikke behov. Selvom deres virkninger oprindeligt måske er subtile, er de ægte og ubestridelige.
Reklame
Hvor har de været hele mit liv?
Adaptogener blev ikke født i går. Faktisk er de blevet brugt i kinesisk og indisk ayurvedisk medicin i århundreder. For nylig, flere undersøgelser har fundet beviser til støtte for, hvad vi inden for det bæredygtige wellness-område allerede vidste - at adaptogener giver positive fordele og er sikre til langvarig brug. *
Hvordan fungerer adaptogener?
Adaptogener fungerer lidt som en termostat. Når termostaten registrerer, at stuetemperaturen er for høj, bringer den den ned, og når temperaturen er for lav, bringer den den op. Adaptogener kan berolige dig og forbedre din energi på samme tid uden at overstimulere. * Ved at understøtte binyrefunktionen kan de hjælpe med at modvirke de negative virkninger af stress og hjælpe med at opretholde balance i kroppen. * De understøtter celler, der fjerner toksiske biprodukter fra den metaboliske proces. , få adgang til mere energi og brug ilt mere effektivt. *
Hvilke adaptogener skal jeg bruge?
Følgende er fire adaptogene urter, som jeg finder vigtigst. Du kan tage disse adaptogener hver for sig eller i en kombinationsformel, men sørg for at konsultere en læge, inden du begynder at tage dem og være opmærksom på de forsigtighedsregler, jeg har nævnt nedenfor.
Asiatisk ginseng
I tusinder af år har asiatisk ginseng været en af de mest værdsatte (og dyreste) lægeplanter i verden. Det har været studeret grundigt for dets evne til at hjælpe kroppen med at modstå stress og menes at have indflydelse på stofskiftet i individuelle celler. * Vestlige urtelæger sig, at det hjælper med at opretholde kroppens normale immunrespons og understøtter væksten af normale celler.
Anbefalet dosis: 100 til 200 mg pr. Dag af et standardiseret ekstrakt - de fleste standardiserede ginsengekstrakter leverer ca. 4 til 7% ginsenosider. Eller 1 til 2 gram pr. Dag af den tørrede, pulveriserede rod, normalt taget i gelatinekapsler.
Advarsel: Ginseng er generelt sikkert ved den anbefalede dosis, men lejlighedsvis kan det forårsage uro, hjertebanken eller søvnløshed. Forbrug af store mængder koffein med store mængder ginseng kan øge risikoen for overstimulering og mave-tarmkanal. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal dit blodtryk overvåges, når du tager det. Ginseng anbefales ikke til kvinder, der er gravide eller ammer.
Eleuthero
Eleuthero bruges i traditionel kinesisk medicin til muskelspasmer, ledsmerter, søvnproblemer og træthed. I Tyskland er dets anvendelse godkendt til kronisk træthedssyndrom, nedsat koncentration og rekonvalesering efter sygdom. * Vestlige urtelæger bemærk, at det forbedrer hukommelsen, følelsen af velvære og kan løfte stemningen. *
Anbefalet dosis: 2 til 3 gram pr. Dag af den tørrede rod.
Advarsel: Som med asiatisk ginseng er Eleuthero generelt sikkert, men har lejlighedsvis været forbundet med uro, hjertebanken eller søvnløshed hos patienter med hjerte-kar-lidelser. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal dit blodtryk overvåges, når du tager det. Jeg anbefaler det generelt ikke til gravide eller ammende kvinder, selvom begrænset forskning ikke viser tegn på skadelige virkninger på fosteret.
Ashwagandha
Ashwagandha har været brugt i tusinder af år i ayurvedisk medicin. Ligesom asiatisk ginseng bruges ashwagandha til at understøtte vitalitet, energi, udholdenhed og udholdenhed og støtte immunforsvaret. * I dag anbefaler urtelæger det ofte til folk med forhøjet blodtryk, søvnproblemer, træthed og impotens forbundet med stress eller udmattelse. * Det har vist sig at forbedre den endokrine funktion, især i skjoldbruskkirtlen og binyrerne. * Ayurvediske healere har længe ordineret urten til udmattelse forårsaget af både fysisk og mental belastning.
Anbefalet dosis: 3 til 6 gram pr. Dag af den tørrede rod
Advarsel: Undgå, hvis du er gravid, tager beroligende midler eller har alvorlig gastrisk irritation eller sår. Mennesker, der er følsomme over for nattskygge af planter (dvs. kartofler, aubergine, tomater og peberfrugter) skal være forsigtig, når du også tager Ashwagandha.
2. maj
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea hjælper med at opretholde kortisolniveauer i din krop efter behov. * Desuden har Rhodiola demonstreret en bemærkelsesværdig evne for at understøtte cellulær energimetabolisme og forbedre hjernens funktion og humør. * Efter min erfaring begynder de fleste patienter, der tager rhodiola, at føle sig bedre inden for et par uger til en måned.
Anbefalet dosis: 100 til 600 mg pr. Dag af en Rhodiola rosea.
Advarsel: Undgå, hvis du har manisk depression eller er bipolar . Rhodiola anbefales ikke til gravide eller ammende kvinder. Selvom det er usædvanligt, kan rhodiola forårsage søvnløshed ved høje doser.
