Angst overtager? Denne adaptogene urt vil afkøle dig og øge immuniteten

Medmindre du har lavet en større digital detox for nylig (i så fald rekvisitter til dig), så har du sandsynligvis bemærket, at Instagram-verdenen er lidt besat af adaptogener . Alle ser ud til at røre ashwagandha i deres lattes eller drysse det i deres smoothies. Men hvad er nøjagtigt dette svær at udtale pulver, og hvorfor er alle så vanvittige over adaptogener?

Her nedbryder vi alt hvad du behøver at vide om historien, sundhedsmæssige fordele og større stressaflastende egenskaber ved ashwagandha.

Først og fremmest, hvad er adaptogener?

Det viser sig, at denne 'nye' tendens ikke er så ny. Adaptogener er en klasse af gamle urter, der har været brugt i tusinder af år til at afbalancere hormoner, lindre stress og bekæmpe træthed. En del af den ayurvediske tradition, et 5.000 år gammelt system af medicin, der understreger sind-kropsforbindelsen, adaptogener er ikke-toksiske urtetilskud der har en uspecifik effekt på menneskekroppen, hvilket betyder at de ikke kun gør en ting; de reagerer faktisk på, hvad din krop har brug for, hvad enten det er et boost eller lidt afslapning, for at fremme og gendanne balance .

Funktionel medicinlæge og mbg Collective medlem Frank Lipman, M.D. , forklarede, at ' adaptogener arbejde lidt som en termostat. Når termostaten registrerer, at stuetemperaturen er for høj, bringer den den ned, og når temperaturen er for lav, bringer den den op. Adaptogener kan berolige dig og boost din energi på samme tid uden at overstimulere. ' Dybest set ved de nøjagtigt, hvordan man holder dig afbalanceret og føler dig rolig ved at hjælpe dit system tilpasse .

OK, så du er ombord og adaptogen-nysgerrig, men hvor skal jeg starte? Ashwagandha betragtes som en af ​​de mest magtfulde urter i ayurveda, og er bestemt en af ​​de mest populære adaptogener. Ashwagandha har en jordagtig smag (navnet betyder bogstaveligt talt 'hestelugt'), men du kan finde det i let-at-smide-i-en-smoothie pulver eller skjult i lækre produkter som granola og krydret chai drinks .

Ashwagandha og stress.

For nylig er gamle urter gået helt almindeligt. Ashwagandha, maca og rhodiola rosea , for at nævne nogle få, kan findes i helsekostbutikker eller endda serveres på din lokale kaffebar. Og det er let at se hvorfor. Med vores moderne go-go-go livsstil, hvem vil ikke have et varmt Zen-krus? Alle adaptogener har hormonbalancerende egenskaber , men her er nøjagtigt hvordan Ashwagandha kan hjælpe med at sænke stressniveauer og fremme en generel følelse af ro:

Når vores kroppe støder på stress - en overfyldt indbakke, truende deadline eller endda bare motion - får vores binyrerne signalet om, at det er tid. Binyresystemet har ansvaret for kroppens stressrespons og regulerer hormoner som f.eks adrenalin og cortisol . Når disse 'stresshormoner' frigøres, går kroppen ind i en ' Kæmp eller flygt '-tilstand. Din puls bliver hurtigere, dine sanser forstærkes, og unødvendige systemer som fordøjelse standses, mens du håndterer truslen, der var stor, da vi blev konfronteret med reelle trusler som tigre, men i dag bliver vi konstant bombarderet af stressfaktorer og og derved konstant styrker vores stresshormoner. Kronisk eksponering for cortisol og adrenalin kan tage en stor afgift på dit helbred og har været forbundet med kronisk sygdom såvel som dysregulering af vores binyre-hjerneakse, hvad nogle mennesker omtaler som binyretræthed.

Det er her ashwagandha kommer ind. I ayurvedisk tradition er ashwagandha længe blevet udråbt for sine antistressegenskaber, og moderne videnskab er begyndt at bakke op om disse trosretninger. Denne potente urt fungerer ved at støtte binyresystemet for at formidle kroppens reaktion på stress. I en undersøgelse deltog deltagere, der tog ashwagandha i 60 dage sænkede deres kortisolniveauer med næsten 30 procent . Derudover scorede de lavere på validerede undersøgelser, der vurderede stress og angstniveauer. Dyreforsøg, der replikerer kronisk stress, har også vist det ashwagandha kan øge tolerance over for stress . Og med vores moderne livsstil tager vi al den hjælp, vi kan få på stressfronten.

Sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha.

Funktionel medicinlæge og grundlægger af Parsley Health Robin Berzin, M.D. , kalder stress ' det farligste toksin, din krop står over for hver dag . ' Forbundet med alt fra betændelse til tarmproblemer er øget stress roden til mange moderne sygdomme. Så det er ikke underligt, at et stressreducerende kraftværk som ashwagandha har en lang række yderligere sundhedsmæssige fordele ud over at holde dig rolig, kølig og samlet. Her er nogle af de sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha:

1.Afbalancering af blodsukker

Det viser sig, at stress og cortisol spiller en vigtig rolle i blodsukkeret. Som en del af stressreaktionen 'kæmp eller flugt', cortisol tapper i glukose butikker for et øjeblikkeligt boost af energi for at hjælpe dig med at komme væk fra den tiger — e-mail. Ud over at oversvømme vores system med sukker trækker cortisol også insulinbremsen, hvilket gør det sværere at skubbe alt det frie sukker ud af blodstrømmen og tilbage til opbevaring. Over tid kan denne konstante oversvømmelse af blodsukker føre til insulinresistens og type 2-diabetes. Ashwagandhas antistress- og kortisolsænkende egenskaber kan dog hjælpe med at afbøde disse pigge og har været vist sig at balancere blodsukkeret . Faktisk fandt en lille undersøgelse det Ashwagandha var lige så effektiv som oral hypoglykæmisk medicin ved at sænke blodsukkerniveauet hos diabetespatienter.

19. maj stjernetegn

to.Øget immunitet

I ayurveda betragtes ashwagandha som en rasayana eller foryngelse, og det anbefales ofte at genoprette immunforsvaret efter sygdom. Hemmeligheden bag Ashwagandhas immunitetsfremmende kræfter kan spores tilbage til stress. Stress er kendt for svække immunsystemet og efterlader dig modtagelig for infektion. Det skyldes, at immunsystemet sættes på vent som en del af 'kamp eller flugt'-responset. Men ashwagandha kan fungere som en stærk antioxidant stimulerer immunsystemet. Faktisk har ashwagandha vist sig at øge cytokinniveauet, en vigtig indikator for immunrespons.

3.Skjoldbruskkirtlen og hypothyroidisme

Omkring 20 millioner amerikanere lider af hypothyroidisme , eller en underaktiv skjoldbruskkirtel, og kvinder er især i fare. Skjoldbruskkirtlen producerer vigtige metabolisme-regulerende hormoner. Ofte ledsaget af vægtøgning og træthed, kan hypothyroidisme påvirke alt fra knoglestyrke til hjertesundhed og endda sexlyst . Selvom hypothyroidisme typisk skyldes en underliggende autoimmun lidelse Ligesom Hashimotos sygdom kan kronisk stress forværre symptomerne. Dette skyldes, at stress og forhøjede cortisolniveauer faktisk hæmmer produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormon som en del af 'kampen eller flugt'-responsen, hvilket nedsætter fordøjelsen og stofskiftet. Ashwagandha har vist sig at understøtte skjoldbruskkirtlen og øger produktionen af ​​både T3 og T4 skjoldbruskkirtelhormoner. I en undersøgelse , var deltagere med subklinisk hypothyroidisme, der suppleret med ashwagandha, i stand til at normalisere deres skjoldbruskkirtelhormonniveauer på otte uger.

Mens forhøjelse af skjoldbruskkirtelhormonniveauer er gavnligt for dem, der lider af hypothyroidisme, er det vigtigt at bemærke, at det kan være farligt for dem, der allerede har forhøjede skjoldbruskkirtelhormonniveauer. Funktionel medicinlæge Will Cole, D.C. advarer, 'Folk med en overaktiv skjoldbruskkirtel eller hyperthyreoidisme bør være mere forsigtig . Hvis du har mistanke om, at du har et skjoldbruskkirtelproblem, skal du bede din læge om at køre test af skjoldbruskkirtlen og rådgive dig om, hvorvidt du skal tilføje denne urt til din rutine. ' Det er altid bedre at fejle ved siden af ​​forsigtighed.

Fire.Kognitiv sundhed

Selvom videnskaben stadig kommer frem, har undersøgelser af ashwagandha vist lovende resultater for kognitiv funktion og neurobeskyttende egenskaber. In vitro-undersøgelser viser, at ashwagandha kan beskytte gliaceller og neuronale celler fra oxidativ stress, potentielt forsvar mod kognitiv tilbagegang. Derudover har Ashwagandha endda vist sig at stimulere neurale vækst og regenerering hos hukommelseshæmmede mus. Én undersøgelse fandt ud af, at ashwagandha vendte tegn på Alzheimers hos mus. Ashwagandha kan tilbyde et potent terapeutisk alternativ til hjernens sundhed.

Er ashwagandha sikkert?

At være klassificeret som et adaptogen , skal en urt opfylde tre krav: Den skal have en uspecifik effekt på kroppen, den skal fremme og genoprette balance, og endelig skal den være ikke-toksisk og sikker til langvarig brug. Som sådan betragtes ashwagandha generelt som sikkert at forbruge. Imidlertid er store doser rapporteret at forårsage bivirkninger såsom mavebesvær og diarré.

Der er nogle mennesker, der bør undgå ashwagandha. Dr. Lipman advarer , 'Undgå, hvis du er gravid, tager beroligende midler eller har alvorlig gastrisk irritation eller sår.' Som nævnt før skal de med forhøjede niveauer af skjoldbruskkirtelhormon også være forsigtige med ashwagandha.

Ashwagandha er en del af natskygge-familien , en gruppe planter, der inkluderer ægplanter, tomater og paprika. Nightshades er en almindelig synder af madfølsomhed på grund af deres høje lektinindhold. Fødevarefølsomhedssymptomer inkluderer oppustethed, hovedpine og fordøjelsesproblemer. Hvis du har en madfølsomhed over for nattefarver, er du muligvis ikke i stand til at tolerere ashwagandha. Fødevareallergi er mere alvorlig end madfølsomhed. Natskyggeallergi er sjælden, men hvis du har haft fødevareallergi eller har haft feber, udslæt eller andre symptomer efter at have indtaget natskygger, bør du undgå ashwagandha.

Som med ethvert supplement, konsulter din læge, før du tilføjer ashwagandha til din rutine.

Hvordan (og hvor meget) ashwagandha skal du tage?

Der er ingen standarddosis af Ashwagandha, men mange undersøgelser nævner 100 til 500 mg som en effektiv dosis. Adaptogener er dog meget individualiserede, så start i det små og se, hvordan du har det, langsomt hæver din dosis, indtil du rammer din personlige søde plet.

Heldigvis er der masser af lækre måder at tilføje ashwagandha til din dag. Ashwagandha findes i mange former, men traditionelt er det blevet indtaget i pulverform, kombineret med vand, ghee og honning for at skabe en tonic . Det kan også let integreres i bagværk, som disse apoptogene græskar-krydderiboller eller kombineret med andre adaptogener til en helbredende gylden mælk latte .

Tilføjelse af adaptogener som ashwagandha til din tillægsrutine er en fantastisk måde at naturligt formidle stress og høste store sundhedsmæssige fordele på. Men forvent ikke at være stressfri natten over. Adaptogener tager den langsomme og stabile rute og tilbyder gradvist subtil støtte for at hjælpe din krop med at finde balance og øge modstandsdygtigheden. Så med adaptogener er konsistens (og tålmodighed) nøglen.

Og mens ashwagandha er en stærk gammel urt, er det ikke magisk. Stresshåndtering og selvpleje er stadig et vigtigt stykke af puslespillet. Prøv disse ni måder at skifte tankegang på når du føler dig stresset.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: