Alt hvad du behøver at vide om Ashwagandha, wellness-verdens favoritadaptogen
Adaptogener er kraftfulde urt- og plantemediciner, der har vist sig at hjælpe med at støtte og balancere forskellige dele af kroppen. Gå til enhver café, restaurant eller skønhedsbutik i disse dage, og du vil være sikker på at finde en menu fyldt med eliksirer, retter og produkter drysset med disse populære urter.
Mens der er en hel del typer adaptogener at vælge imellem afhængigt af hvad du leder efter, har en håndfuld nået mere en 'celeb-status' end andre. Og hvis der var et adaptogen, der har hersket øverst i wellness-verdenen, er det ashwagandha.
Men denne urt er ikke fremmed for kontroverser. Et minut læser du om, hvor fantastisk det er at hjælpe dig med at holde dig på toppen af dit wellness-spil, og det næste hører du, at det faktisk kan være en udløser for nagende symptomer. Hvad skal en wellness-bevidst person gøre? Her er nedturen på, hvad Ashwagandha gør nøjagtigt, fordelene og bivirkningerne.
Fordelene ved ashwagandha.
Brugen af ashwagandha kan spores tilbage i mere end 2.500 år, og det er meget æret i ayurvedisk medicin for sin værdi som en multifunktionel urt, der bringer helbredelse til så mange forskellige områder af kroppen. Her er et par af fordelene, der er blevet understøttet af foreløbig forskning:
Reklame
1. Det kan reducere stress.
Ashwagandha kan hjælpe med at regulere din krops stresshormon, kortisol , som kan få dig til at føle dig mere rolig og potentielt lindre binyretræthed - en tilstand, der forårsager ekstrem træthed, kropssmerter og muskelsmerter - ved også at støtte hjerne-binyreaksen (HPA).
2. Det er en immunitetsforstærker.
I ayurvedisk medicin bruges ashwagandha ofte til at styrke immunforsvaret efter en sygdom. Dit immunsystem indeholder to forskellige typer hvide blodlegemer, kaldet TH1 og TH2. Ligesom en vippe er de nødt til at holde sig afbalanceret - hvis man kommer ud af kontrol, smider det dit immunforsvar ud af det, hvilket kan bidrage til betændelse og autoimmune tilstande .
3. Det understøtter en sund skjoldbruskkirtel.
Ashwagandha kan gøre underværker for at øge en underaktiv skjoldbruskkirtel. Faktisk, en undersøgelse i Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin fandt ud af, at patienter med en skjoldbruskkirtelforstyrrelse efter kun otte uger med tilskud med ashwagandha havde meget sundere TSH- og T4-niveauer og derfor mere normal skjoldbruskkirtelfunktion.
4. Det kan hjælpe med at berolige angst.
Én undersøgelse viste, at folk, der kun tog to måneder med ashwangandha-tilskud, havde en reduktion i angst på op til 44 procent.
5. Det forbedrer hjernens sundhed.
Ashwagandha viste sig at have en neurobeskyttende virkning for mennesker med tilstande som Alzheimers og Parkinsons . Det har også vist sig at fremme dannelsen af dendriter, som er afgørende for hjernens sundhed .
6. Det hjælper med at regulere blodsukkeret.
I nogle tilfælde har ashwagandha vist sig at hjælpe med at håndtere symptomer på diabetes ved forbedring af insulinfølsomhed samt sænkning blodsukkerniveau .
7. Det er en stærk antioxidant.
En regelmæssig dosis ashwagandha kan hjælpe med at give dig en ungdommelig glød takket være dens næste niveau antioxidanter . Det øger også niveauerne af glutathion og superoxiddismutase , der bekæmper de frie radikaler, der bidrager til tegn på aldring.
8. Det kan hæmme spredning af kræft.
Ashwagandha har i flere undersøgelser vist sig at markant bekæmpe væksten af forskellige kræftformer. Specifikt kunne Ashwagandha hæmmer væksten af brystkræftceller og langsom celledeling i brysttumorer . Det var også knyttet til melanomcelledød i tilfælde af hudkræft . Det har også blevet vist til stimulere produktionen af immunstøttende hvide blodlegemer, der ofte tømmes under kemoterapi.
Bivirkningerne af ashwagandha.
Ashwagandha i dens anbefalede dosis er generelt sikkert for stort set alle, men der er et par bivirkninger at overveje.
1. Det kan forårsage tarmproblemer.
Ja, der kan være for meget af en god ting! Store doser af ashwagandha har vist sig at forårsage diarré og mavesmerter .
2. Det kan øge niveauet af skjoldbruskkirtelhormon.
Ashwagandha kan øge niveauet af skjoldbruskkirtelhormon, så folk med en overaktiv skjoldbruskkirtel eller hyperthyreoidisme bør være mere forsigtige. Hvis du har mistanke om, at du har et skjoldbruskkirtelproblem, skal du bede din læge om at køre tests på skjoldbruskkirtlen og rådgive dig om, hvorvidt du skal tilføje denne urt til din rutine.
3. Det kan irritere autoimmune tilstande.
Da ashwagandha teknisk set er en del af natskyggefamilien, kan det være potentielt irriterende for dem med autoimmune tilstande, især dem med autoimmun ledsmerter.
14. august stjernetegn
Det er vigtigt at huske, at alles makeup er unik, så det, der fungerer for en person, fungerer ikke altid for den næste. At have udført laboratoriearbejde og arbejde med en certificeret sundhedsperson er det første skridt i at tage kontrol over dit helbred. Tal med din læge, før du tilføjer adaptogener til din rutine, og spørg, om de kan rådgive om dosering.
Leder du efter et adaptogen specifikt for at berolige stress eller afbalancere hormoner? Vi har fået dig dækket .
