Sådan tæmmes dit kamp-eller-fly-respons i 3 enkle trin

Hvornår jagede sidst en tiger dig ned? Chancerne er aldrig. Men din krop synes, at det sker hele tiden! Selv nu når du læser dette, nipper til din te eller kaffe og er helt sikkert inde i dit hus eller din lejlighed, er det meget muligt, at din krop er i fly-eller-kamp-tilstand. Du tænker måske på det nye projekt, du fik tildelt på arbejde. Ved din chef ikke, hvor meget du allerede har på din tallerken? Eller måske bekymrer du dig om dit forhold, dit helbred eller det faktum, at du har meget mere at gøre i denne uge, end du muligvis kan klare. Hvordan får du det hele gjort?

Når dit sind løber gennem alle disse situationer, sender det signaler til din krop om, at du er i fare. Din krop reagerer. Dit hjerte slår hurtigere, dit åndedræt bliver lavt, og fordøjelsen kastes væk. Du undrer dig måske over, hvorfor dette sker, og om du er den eneste, der føler, at de konsekvent er på randen af ​​panik.

Jeg er her for at fortælle dig, at du ikke er alene. Det er dit sympatiske kamp-eller-fly-svar, der sparker ind. Som læge, ayurveda-livsstilsrådgiver og yogainstruktør ser jeg patienter kæmpe med det samme hele tiden. Faktisk sker det for alle, og det sker i episke proportioner i disse dage i vores land.

Det sympatiske nervesystem og hvad du kan gøre for at tæmme det.

Så hvad er dette sympatiske kamp-eller-fly-svar? Og hvad kan du gøre for at føle dig mere tilpas i dit daglige liv? Det sympatiske nervesystem styrer din kamp-fly-fryse-reaktion og spark i gear når som helst din krop oplever fare. Dette var nyttigt i jæger-samler-dage, hvor der var mange flere liv-eller-dødssituationer. Dengang sparkede et menneskes medfødte intelligens ind, og det sympatiske svar fik hans eller hendes hjerte til at slå hurtigere, åndedrættet blev mere lavt og øjnene udvides (for at tage situationen ind). Alt i din krop og dit sind fokuserede på den forestående fare, som var livreddende.

Her er dog aftalen. Du lever ikke jæger-samlerlivet mere. Der er intet kæmpe dyr, der jager dig ned. Problemet er, at din krop ofte fejler din chef, kollega eller kofanger-til-kofanger-trafik på vej til at arbejde for en tiger, og naturligvis reagerer den på samme måde som for tusinder af år siden.

Og selvom der var en tiger, der jagter dig i 2019, er det meningen, at du kun skal forblive i sympatik i et par minutter ad gangen. Tigeren nærmer sig, du gør dit træk, kommer i sikkerhed og hviler derefter. Det er ikke meningen, at du skal forblive i denne kamp-eller-fly-tilstand i længere perioder. Når du gør det, begynder du at opleve konsekvenserne i form af binyretræthed, fedme, søvnløshed og angst.

Sådan nulstilles dit nervesystem i tre nemme trin.

Den gode nyhed er, at du kan berolige dit parasympatiske nervesystems respons og få din krop tilbage til en tilstand af ro. Nøglen er at på en eller anden måde lade din krop vide, at du er i sikkerhed. Der er ingen tiger. Der kan være et par mennesker, der laver ting, du ikke kan lide, men du er i sikkerhed. Du er ikke i fysisk fare. Når du fortæller din krop, at den er sikker, skifter din krop ind parasympatisk tilstand , der fungerer som en modgift mod det sympatiske kamp-eller-fly-respons. Det parasympatiske nervesystem styrer dine hvile- og fordøjelsesprocesser. Dette betyder, at det signalerer, at din puls bliver langsommere, din vejrtrækning bliver dybere og længere, din fordøjelse starter igen og giver dig mulighed for at falde i søvn.

stjernetegn 23. oktober

Så hvordan fortæller du din krop, at det er sikkert? Følg disse tre trin:

1. Øv opmærksomhed.

Det hele starter med denne bevidsthed, så det kan hjælpe med at genkende, hvordan det føles at være i kamp-eller-fly-tilstand. Når du ved, hvad din krop laver, og hvorfor, kan du gøre noget ved det. Så giv et navn til hvad det end er, du føler dig fysisk og hvorfor. Når du navngiver det, giver du det mindre strøm. Husk at gøre dette uden dom; du kan ikke bebrejde din krop for et naturligt biologisk svar!

2. Træk vejret dybt og tæl op til fire.

Når dine sympatikere bliver udløst, bliver din ånde overfladisk. Det sker på et øjeblik. Men her er hemmeligheden: Du har magten til at ændre ånde, og det kan være nok til at få dig ud af denne sympatiske tilstand. Alt du skal gøre er at tælle din ånde og trække vejret ind for en optælling på fire. Træk derefter vejret ud for et antal på fire. Gentag fem gange. Dette er bevidst vejrtrækning. Når du gør dette, sker der to ting. For det første får du mere ilt til dine celler. Dette føles fantastisk for din krop. For det andet skifter du til parasympatisk hvil-og-fordøjelsestilstand ved dit fokus på udånding.

3. Vurder situationen med et klarere sind.

Kig omkring. Hvad sker der faktisk i dit fysiske rum? Tillad dit sind at erkende, at selvom de er ubehagelige og absolut udfordrende at håndtere, er ingen af ​​de trusler, du i øjeblikket reagerer på, liv eller død. Giv din krop disse oplysninger, og lad den synke ned. Du er i sikkerhed.

Når du følger disse tre trin, vil der ske et par ting. For det første vil du reagere bedre på situationen. Dette skyldes, at du er skiftet fra et reaktionært svar til et hensigtssted. Dette vil helt sikkert hjælpe dine relationer. For det andet forbedrer du dit helbred. Ved at give din krop en chance for at hvile og komme sig, vil du se forbedringer i din søvn, fordøjelse og humør. Og det er noget at se frem til!

nummer nummer 93

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: