Andres menneskers følelser er smitsomme: hvordan man forhindrer dem i at gøre dig syg

Deling af bakterier er uundgåeligt, når man bor i tæt kvartaler med kære. Hvis du får forkølelse, vil de sandsynligvis få forkølelse og omvendt. Men sygdomme er ikke det eneste, der er smitsom i en tæt sammenknyttet husstand.

Ifølge forskning kan følelser være lige så smitsomme. Dette fænomen kaldes ”følelsesmæssig smitsomhed” og påvirker enhver i et seriøst forhold.

Hvad er følelsesmæssig smitsomhed?

Når din partner kommer hjem fra arbejde stresset og cranky, begynder dit humør også at skifte? Når de ringer med gode nyheder, og du kan høre deres smil gennem telefonen, ser din dårlige dag pludselig lidt lysere ud? Ifølge NYC-baserede neuropsykolog og direktør for Forstå sindet , Sanam Hafeez, ph.d., disse slags fælles følelsesmæssige oplevelser er de vigtigste eksempler på følelsesmæssig smitte. 

”Det er som en følelsesladet ringvirkning,” fortæller Hafeez til MindbodyGreen. ”En persons følelser og relaterede adfærd kan sprede sig til dem omkring dem, der påvirker og påvirker andres følelser.” Enhver kan opleve en følelsesladet smitsomhed, siger Hafeez, men dem i et seriøst eller tæt forhold (tænk ægtefæller, børn og forældre, søskende osv.) Er mere tilbøjelige til at blive påvirket af det.

5 tegn på en følelsesladet smitsomhed

Følelser er en kompliceret og afgørende del af den menneskelige oplevelse, der manifesterer sig såvel mentalt som fysisk. De påvirker vores opfattelse, beslutningstagning og generelt velvære, hvorfor det er så vigtigt at være i stand til at skelne dine Følelser fra andres følelser. Dette kaldes følelsesmæssig opmærksomhed , en færdighed, som Hafeez siger, kræver selvbevidsthed og mindfulness. 

”Regelmæssigt reflekterer over vores følelser og forståelse af typiske følelsesmæssige reaktioner hjælper med at genkende autentiske følelser,” forklarer Hafeez. Indstilling følelsesmæssige grænser I forhold, siger hun, er også nøglen til at forhindre absorption af andres følelser, da denne adskillelse giver dig mulighed for at opretholde en klarere sondring mellem dine Følelser om en situation versus en elsket følelser om den samme situation.

Men hvordan kan du opdage en følelsesladet smitsomhed, da det sker, så du kan tjekke ind med dig selv? Hafeez deler sine fem fortællende tegn nedenfor.

sep stjernetegn

• Hurtige humørskift: For at citere Katy Perry, hvis du er 'varm, er du kold' eller 'op, så er du nede', oplever du muligvis en følelsesladet smitsomhed. Ifølge Hafeez er 'pludselige og mærkbare ændringer i dit humør, der ser ud til at tilpasse sig de følelser, der er udtrykt af andre i dit miljø', et af de mere åbenlyse tegn, som du måske påtager dig alle andres følelser. 
• Uforklarlig følelsesmæssig intensitet: Den ene dag trækker du fra tunfiskluften i kontoret køkken, den næste er du rasende over stanken, fordi det giver din kollega hovedpine. Hvis intensiteten af ​​dine følelser matcher følelserne hos mennesker i nærheden, siger Hafeez, at dette er et rødt flag, især hvis du ikke har nogen klar personlig grund til at reagere på den måde.
• Empati overbelastning: Det er en ting at bekymre sig om en anden persons følelser; Det er en anden at vedtage dem som din egen i solidaritet. Hvis du bemærker nogen overvældende følelser af empati Eller en stærk følelsesmæssig forbindelse med andre, advarer Hafeez 'deres følelser påvirker dit eget følelsesmæssige velvære væsentligt.'  
• Hurtigt følelsesmæssigt skift: Nogle gange, når en person udtrykker deres intense følelser, kan det føles som om de argumenterer for en sag snarere end bare at udlufte. Hvis du pludselig oplever en hurtig og mærkbar ændring i dine følelser efter at have været udsat for nogen, der udtrykker stærke følelser, kan de (utilsigtet) bragt dig til deres side, siger Hafeez.
• Følelse drænet eller energisk Følelsesmæssige smitsomheder kan manifestere sig hurtigt og intenst. Så hvis du oplever 'pludselig træthed eller øget energi, der falder sammen med den følelsesmæssige atmosfære i dine omgivelser', skal du være opmærksom på det skift.

Hvor følelsesmæssige smitsomheder påvirker vores helbred

Ligesom følelser selv, kan følelsesmæssige smitsomheder være positive eller negative, og hvis vi tillader dem, kan det påvirke vores mentale og fysiske helbred i overensstemmelse hermed.

Mentalt gør følelsesmæssige smitsomheder det vanskeligt for os at identificere og adskille vores følelser fra følelserne hos dem omkring os. På den ene side, hvis disse følelser er positive, kan du opleve en løft i humør, reduceret stress og Et løft i selvværd . På den anden side, hvis disse følelser er negative, kan de resultere i lav moral, følelser af vrede og skuffelse og unødvendig stress.

Det er en ting at bekymre sig om en anden persons følelser; Det er en anden at adoptere dem som din egen i solidaritet 

Ikke kun er følelser af stress og angst smitsom, men ifølge En undersøgelse fra 2023 offentliggjort i Journal of the American Heart Association, fysiske symptomer, der manifesterer sig fra Stress kan også være smitsom .

29. juni tegn

I den første-af-sin-slags undersøgelse vurderede forskere tusinder af heteroseksuelle par over hele USA, England, Kina og Indien for at afgøre, om ægtepar spejlede hinandens blodtryksstatus. Deres resultater viste, at hustruer, hvis mænd havde højt blodtryk i USA og England, var 9% mere tilbøjelige til at have højt blodtryk, 19% mere sandsynligt i Indien og 26% mere sandsynligt i Kina. Lignende resultater blev fundet i mænd med hustruer, der havde højt blodtryk. Mens vi har brug for mere forskning på denne forbindelse, kan det være et tegn på følelsesmæssige smitsomheder på arbejdet i stor skala: stress er kendt for bidrage til højt blodtryk 1 trods alt.

Hvordan man differentierer dine følelser fra andres følelser

Selvom følelsesmæssige smitsomheder kan have nogle positive effekter, er det vigtigt at udvikle en følelse af følelsesmæssig bevidsthed i situationer, hvor de følelser, der overføres til dig, er negative og potentielt skadelige for dit helbred. Ifølge Hafeez er nøglen til at mestre denne differentiering mindfulness, specifikt mindfulness på tre områder: dit miljø, dit firma og dit indholdsforbrug. 

• Husk dit miljø. ' Vær opmærksom på de miljøer, du udsætter dig selv for, især i tider med øgede følelser, ”advarer Hafeez. Lad os for eksempel sige, at der finder en masse sladder sted i Office Kitchen omkring frokosttid. Hvis dette er et udløsende miljø for dig, skal du bruge så lidt tid på dette område som muligt.
• Husk din virksomhed. ”Positiv følelsesmæssig smitsomhed kan være gavnlig, så søg miljøer, hvor optimisme og konstruktive holdninger er fremherskende,” siger Hafeez. Med andre ord, hvis du går af telefonen med din søster, der føler dig løftet og energisk, skal du tage hendes opkald. Hvis du går af telefonen med din tante og føler dig stresset og irriteret, er det OK at sende hende til telefonsvarer fra tid til anden. 
• Husk dit indholdsforbrug . Dette inkluderer det, du ser og læser, samt hvad/hvem du tillader på dit sociale mediefoder. ”Følelser kan være meget smitsom [online],” varmer Hafeez. 'Hvis visse indhold eller diskussioner konsekvent fremkalder negative følelser, skal du overveje at reducere din eksponering eller kurere dit online miljø.' 

Takeaway 

Fænomenet med at dele følelser kaldes følelsesmæssig smitsomhed. Følelsesmæssige smitsomheder kan være positive, men de kan også være negative og føre til både mentale og fysiske reaktioner. For at sikre, at disse delte følelser ikke resulterer i sundhedsmæssige problemer, er det at styrke din følelsesmæssige bevidsthed nøglen. Her er et par flere tip til hvordan man identificerer og navngiver de primære følelser .