Er dine østrogenniveauer slået fra? Sådan fortæller du + nøjagtigt hvad du skal gøre ved det

Min 34-årige patient Jennis tidligere læge diagnosticerede hende med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en stofskifteforstyrrelse, der efterlod hende sukkerbehov, næsten konstant træthed, vægttabsresistens og depression. En diætist havde sat Jenni på en diæt med lavt kulhydratindhold kombineret med noget højintensivt interval træning (HIIT) og et par kosttilskud som en blodsukkerstøttende multi. Insulin spiller en stor rolle i PCOS, og styring af dette masterhormon er et fremragende første skridt til at vende PCOS.

Men for Jenni var kost, næringsstoffer og motion ikke nok. Selvom hun påstod, at hun havde gjort alt korrekt, led hun stadig af hovedpine (især i begyndelsen af ​​sin cyklus), ubalance i skjoldbruskkirtlen, frygtelig søvn og manglende evne til at opretholde sin glade vægt. Som læge, der hjælper kvinder med at afbalancere deres hormoner uden behov for p-piller, begyndte jeg at sætte stykkerne sammen for at behandle Jenni's tilstand.

14. marts stjernetegn

At lære østrogen at kende - og hvorfor vi måske har for meget eller for lidt.

Hun arbejdede i en avanceret kosmetikbutik og brugte mindst et dusin af deres hudplejeprodukter. Da vi talte under vores indledende konsultation, smuttede Jenni fra en vandflaske af plast. Hendes diæt med lavt kulhydratindhold inkluderede masser af konventionelt opdrættet oksekød, æg og fjerkræ. Jeg afdækkede straks en tilstand, jeg ofte ser hos kvinder omkring hendes alder (selvom det kan påvirke næsten alle): østrogendominans, som for Jenni blev en drivende faktor bag hendes hormonelle symptomer og PCOS.

Mine patienter har et kærlighedshat-forhold til østrogen. Nogle gør ondt i det, og andre (normalt postmenopausale kvinder) ærer det. Men ligesom ethvert hormon er østrogen ikke godt eller dårligt; det hele kommer til balance. Blandt sine opgaver giver østrogen din krop fantastiske hofter, bryster og lår. Det opbygger endometriumvæv i livmoderen for at få en baby (vigtigt selvom du ikke vil blive gravid). Tilstrækkelige østrogenniveauer beskytter også dit humør, hjerne, hjerte og knogler. Du vil have østrogen, der sidder fast, men du vil også have, at det skal være i skak. Når det begynder at køre showet og slår andre hormoner som progesteron ude af whack, opstår østrogen ubalance.

Almindelige faktorer, der skaber østrogen ubalance i kroppen.

Dr. John R. Lee opfandt denne term for at beskrive, hvad der sker, når en kvinde har mangelfuld, normal eller overdreven østrogen, men kun lidt eller intet progesteron for at afbalancere østrogens virkninger. Selv lave østrogenniveauer kan skabe østrogendominanssymptomer, hvis du også har lavt progesteron. I min praksis har jeg fundet ud af, at disse faktorer skaber østrogen ubalance:

• At være overvægtig eller overvægtig (fedtceller producerer overskydende østrogen)
• At være alt for stresset (binyrehormoner stimuleres for meget)
• Dårlige diætvalg
• Autoimmune forhold
• Tarmforhold som forstoppelse
• Miljøtoksiner

Den sidste var en biggie for Jenni. Som de fleste mennesker blev hendes krop oversvømmet med østrogenlignende kemikalier fra produkter til personlig pleje, vand, mad og endda den luft, hun trak vejret.

Kemikalier er overalt, men de er kun et stykke af østrogen-dominanspuslespillet.

Disse overskydende kemikalier - kaldet xenoøstrogener - bombede hende konstant og satte scenen for østrogendominans. En undersøgelse fundet at mineralvand med xenoøstrogener udvasket af plastemballagemateriale kan skabe østrogen aktivitet, og desværre er disse kemikalier overalt i vores moderne verden. Når det er sagt, forekommer østrogendominans ikke i et vakuum. I Jenni's tilfælde, når østrogen kommer ud af balance, følger andre hormoner som insulin og cortisol hurtigt. Selvom hun fulgte en diæt med lavt kulhydratindhold, var hendes insulinniveau stadig højt, og kronisk stress, der arbejdede i lange timer, hævede hendes kortisolniveauer. Kvindelige hormoner er indviklet forbundet og kompliceret. Jeg anbefaler på det kraftigste at arbejde med en funktionel læge for at overvinde østrogendominans og andre ubalancer.

10 måder at tage kontrol over dine hormoner på og leve dit bedste liv:

I mellemtiden har jeg fundet ud af, at disse 10 strategier har hjulpet Jenni og andre klienter med at skabe og vedligeholde hormonbalance:

1. Bliv testet.

Lab test kan afsløre, om og hvorfor du har østrogen dominans. På min klinik bruger vi avanceret test af hormonlaboratorier til at udvikle en individualiseret protokol baseret på din krops behov.

2. Vær opmærksom på, hvad du lægger på din hud.

Din hud er en sigte, og østrogenlignende kemikalier dvæler i mange kosmetikprodukter. Jeg bad Jenni om at smide hendes kosmetik (hun oprindeligt skubbede, men til sidst gav sit samtykke) og bruge miljøarbejdsvejledningen (EWG'er) Skin Deep Cosmetics Database .

3. Spis den mad af højeste kvalitet, du har råd til.

Fabriksdyr får østrogenholdige væksthormoner for at opfede dem, og gæt hvor disse hormoner ender? Se i stedet efter græsfodret kød, græsarvede æg og økologiske produkter.

4. Giv din lever noget kærlighed.

Undersøgelser at vise miljøøstrogener kan efterligne, blokere eller annullere østrogenniveauer. Din lever hjælper med at fjerne overskydende østrogen, men en overbelastet lever betyder, at du ikke effektivt flytter det overskydende østrogen ud. Leverhelingsstrategier inkluderer at spise kvalitetsprotein, hvidløg og løg, tage et B-vitamin og virkelig fylde disse korsblomstrede grøntsager.

5. Heal din tarm.

Når leveren har behandlet østrogen til eliminering, flytter din tarm det ud. Tarmproblemer betyder, at østrogen sandsynligvis ikke gør sin vej ud effektivt og i stedet kan recirkuleres i din krop. Som du kan se, bliver identifikation og behandling af underliggende årsager til dine fordøjelsesproblemer afgørende for at balancere hormoner.

6. Spis mere fiber.

Tilstrækkelig kostfiber hjælper med at eliminere affald, herunder binding og frigivelse af overskydende østrogen. Fabelagtige fiberrige fødevarer inkluderer avocado, grønne og korsblomstrede grøntsager, bær og friskmalet hørfrø. Jeg fik Jenni gradvist til at øge sit indtag, indtil hun fik 35 gram fiber dagligt.

7. Spis et ton grøntsager.

Eller i det mindste omkring et pund dagligt. Blandt dets rigelige næringsstoffer viser undersøgelser, at indol-3-carbinol (I3C) - prævalent i broccoli og andre cruciferous grøntsager - forhindrer udviklingen af ​​østrogenforstærket bryst-, endometrie-, livmoderhalskræft og andre kræftformer. Talrige typer undersøgelser understøtter I3Cs effektivitet. Grøn er fantastisk, men gå efter en række bladgrøntsager og korsblomstrede grøntsager.

30. december tegn

8. Suppler smart.

En funktionel praktiserende læge eller ernæringsekspert kan hjælpe dig med at designe en østrogenbalancerende tillægsprotokol. Undersøgelser viser, at to antioxidanter - N-acetylcystein (NAC) og resveratrol - kan hjælpe med at reducere dannelsen af ​​østrogen-DNA-addukter og forhindre flere kræftformer. Optimal D-vitamin er også afgørende som studier at vise tilstrækkelige vitamin D-niveauer kan hæmme brystkræftcellevækst. Bed din læge om en 25 (OH) D-test, IKKE 1,25 (OH) ₂D test.

9. Ring ned stress.

Kronisk stress kan sænke progesteron, øge dit stresshormon cortisol og - du gættede det - skabe østrogendominans. Sænkning af stress kan hjælpe med at balancere østrogen og andre hormoner. Hvis yoga eller meditation ikke er dine ting, kan selv fem minutters dyb vejrtrækning eller grine med din bedste ven hjælpe med at sænke cortisol og nulstille østrogenniveauer.

10. Få bedre søvn.

Søvn bliver obligatorisk for at afbalancere østrogen og så mange andre hormoner. Hvis du har problemer med at køre ind i otte timers solid søvn om natten, kan du prøve en afslappende te, et varmt bad eller måske et melatonintilskud. Undersøgelser at vise melatonin har antiøstrogen virkning på østrogenreceptor-udtrykkende brystcancerceller.

Mens det tog flere måneder at vende Jennis østrogendominans - vi fokuserede på ting som afgiftning og skjoldbruskkirtelstøtte under vores opfølgningskonsultationer - til sidst følte hun sig bedre og nåede sine vægttabsmål. Under sit sidste besøg fortalte hun mig, at hun følte sig som en ny kvinde.

Her er en akupressurteknik for at afbalancere dine hormoner. I mellemtiden, prøv denne hormonbalancerende te .

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: