At gøre dette i 30'erne kan reducere din demensrisiko i 70'erne, studiefund

At opretholde en sund livsstil i ung voksen alder er vigtig af mange grunde, ikke mindst er det at sætte dig op til at leve dit lykkeligste, sundeste liv.

Nå, 30-noget hot-girl-walkers  og Tarm-sundhed-entusiaster Glæd dig, fordi de sundhedsmæssige beslutninger, du træffer, når du er ung, kan betale sig for hjernesundhed i 70'erne og videre, finder forskning. 

Forbindelsen mellem blodtryk og demensrisiko

En undersøgelse offentliggjort i JAMA Network  kiggede på  Tegn på hypertension 1 (Højt blodtryk) I begyndelsen af ​​og midt i alderen, samt hvordan disse markører påvirkede hjernesundhed og demens risikerer senere i livet.

Forskere studerede over 400 voksne i og omkring San Francisco Bay -området gennem mange år og indsamlede data, da deltagerne var omkring 30 og 40 år gamle og derefter fulgte op med en hjernesundhedsvurdering, da de var omkring 75 år gamle.

De fandt en betydelig sammenhæng mellem hypertension hos unge voksne eller dem, der til sidst udviklede hypertension og dårligere hjernesundhed. Noterede hjernesundhedsfaktorer omfattede nedsat volumen for hjerne og gråt stof såvel som påvirket integritet i hvidt stof.

28. marts stjernetegn

De observerede, at disse effekter var særlig stærke hos mænd, selvom de også var til stede hos kvinder.

Mens hypertension ofte diskuteres med hensyn til hjertesundhed, demonstrerede denne undersøgelse, at vores kroppe har en enorm grad af sammenkobling, hvilket betyder, at et system kan påvirke et andet.

Hypertension er bestemt ikke noget, der skal ignoreres, da det kan føre til hjertesygdom, og nu ser det ud til, at det også kunne bidrage til dårlig hjernesundhed, når du bliver ældre.

Højere end gennemsnittet blodtryk kan ses hos unge voksne, især i forbindelse med usunde livsstilsfaktorer, såsom høje stressniveauer, alkohol- og tobaksbrug samt usunde kostvaner og utilstrækkelig fysisk aktivitet.

Håndtering af dit blodtryk

At undgå hypertension lyder måske som noget, du hører i en farmaceutisk annonce for nogen langt ud over ung voksen alder, men det er noget vigtigt at holde i kontrol, selv startende i 20'erne og 30'erne.

Her er et par skridt til at sikre, at du sætter dig op til optimal hjerte- og hjernesundhed, når du bliver ældre:

Find ud af din basislinje

Der er masser af måder at nemt måle dit blodtryk og afgøre, om du har brug for en samtale med din læge om at tackle abnormiteter. For eksempel kontrolleres dit blodtryk normalt under en rutinemæssig fysisk. Alternativt kan du tjekke det selv i mange stofbutikker mod et mindre gebyr eller investere i en hjemme-skærm (de koster typisk mindre end $ 50).

Lager op på kosttilskud

Stressreducerende kosttilskud kan være en spiludveksler, især når en eller flere af dine livsstilsfaktorer er mindre end ideelle og vanskelige at ændre (hej, irrationelle chefer og kaotisk familiedynamik!).

Botaniske kosttilskud kan være et dejligt værktøj til at holde sig rundt i de tidspunkter, hvor du føler dig selv at blive revved op og kunne bruge en hånd, der bringer dit nervesystem tilbage til baseline.

Sørg for at vælge mellem kosttilskud, der har været Omhyggeligt overvåget af eksperter, som dem på MBGs bedste kosttilskud til stressliste .

Vurder din diæt

Mens inflammatoriske 'sjove' fødevarer som burgere, pizza og is alle har deres plads i en afbalanceret diæt, er der ingen, der benægter, at det at spise for det meste næringstætte måltider gør vidundere for dit helbred-dit blodtryk inkluderet.

Hvis du prøver at reducere din hypertensionrisiko specifikt, En af dine yndlings mad Måske bare være høj på listen for hjertesunde fordele. 

marts 9 stjernetegn kompatibilitet

Prioritere træning

Denne er temmelig almindelig og enkel. Sørg for, at du får masser af daglig bevægelse (bonuspoint til at finde noget, du absolut elsker som en danseklasse eller lange gåture!). Hvis du er i pilates eller nysgerrig efter det, kan det være Et godt sted at starte når man tænker på måder at sænke dit blodtryk på .

Chill pokker ud

At undgå stress er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men det er især vigtigt, når man håndterer højt eller stigende blodtryk. Hvis dit liv eller job gør det umuligt at undgå høj stress, kan du overveje at inkorporere åndedræt , meditation eller en Lille daglige luksus At styre dine overordnede niveauer.

Takeaway

Selvom man undgår hypertension i ung voksen alder, er længe blevet anbefalet i forfølgelsen af ​​hjertesundhed, kan en undersøgelse fundet, at det også kan hjælpe med at reducere risikofaktorer for demens og aldersrelateret kognitiv tilbagegang. Heldigvis er der masser af sunde livsstilsvalg, som folk i 20'erne, 30'erne og 40'erne kan gøre i dag til at begynde at sætte deres hjerter og hjerner op til succes i 70'erne.