Hvordan åndedræt påvirker Alzheimers biomarkører, og hvad det betyder for dig

Med over 6 mio Amerikanere, der lever med Alzheimers sygdom (AD), at identificere dens årsager og finde en kur er fortsat en høj prioritet for forskere og læger.

AD er også top of mind for alle, der tænker på, hvordan man opbygger en livsstil med fokus på lang levetid og forebyggelse af neurodegenerative sygdomme.

I en  studere 1 fra University of Southern California viste forskere, hvordan vores nervesystem kan spille en rolle i udviklingen af ​​AD, og ​​hvad vi kan gøre for at påvirke det

En balancegang

For at holde os glade og sunde skal vores krop holde vores sympatiske (tænk kamp eller flugt) og parasympatiske (tænk hvile og afslapning) nervesystem i balance.

Men som du sandsynligvis er klar over, betyder stressfaktorerne i det moderne liv, såvel som det faktum, at vi ikke fysisk kan løbe fra mange af vores problemer, som vores forfædre kunne, at systemernes balance kan komme ud af skyggen.

Tidligere undersøgelser tyder på, at høje niveauer af visse biomarkører ( plasma Aβ40, Aβ42, total tau ) i vores blod indikerer ikke kun en ubalance i vores system, men også en højere sandsynlighed for at udvikle sygdomme som Alzheimers.

Denne nye undersøgelse så på, om disse biomarkører kunne ændres ved bevidst at øge eller falde hjertefrekvensvariabilitet (HRV) - mængden af ​​tid mellem hjerteslag. Dens resultater tyder på, at forsætlig vejrtrækning i langsomt tempo (ca. 10 sekunder) kan øge HRV og reducere disse biomarkører.

For at opsummere:

• Vores kroppe har brug for en balance mellem sympatiske og parasympatiske systemaktiveringer.
• Alzheimers sygdom (og andre) kan være drevet af en fejljustering af disse systemaktiveringer, hvilket indikeres af forhøjede niveauer af visse biomarkører.
• Denne undersøgelse fandt tidlige beviser for, at indgreb såsom vejrtrækning i langsomt tempo kunne aktivere det parasympatiske nervesystem (imødegå det sympatiske nervesystem) og reducere niveauer af visse biomarkører nævnt ovenfor.
• Dette er særligt spændende, fordi, som undersøgelsen bemærker, ikke engang træning har vist sig at reducere disse specifikke biomarkører.

Det er vigtigt at huske på, at denne undersøgelse, selv om den var den første af sin art, bemærkede flere begrænsninger og var baseret på en del antagelser.

Selvom det markerer et lovende første skridt mod at forstå disse systeminteraktioner, anbefaler studieforfatterne yderligere forskning for at bekræfte dets resultater.

747 nummer

Heldigvis, uanset dets potentielle effekt på AD, er åndedræt hurtig, gratis, stort set uden bivirkninger og forbundet med et væld af fordele .

Inkorporer åndedræt i din rutine

Åndedræt kan forbedre mange faktorer, der påvirker dit generelle velbefindende, fra din hud til dit humør til dit stressniveau. Her er et par stykker vejrtrækningsrutiner som kan hjælpe med at bringe dit nervesystem i balance:

• Begynder: Cyklisk sukken. Tag to indåndinger for at fylde lungerne med luft, og ånd derefter langsomt ud gennem munden.
• Mellem: Boksånding. Tag 4 fire lige tidsindstillede åndedrætssegmenter: indånd, hold, pust ud og hold .
• Avanceret: Cyklisk hyperventilation. Tag dybe nasale indåndinger og udåndinger med fuld mund (25 cyklusser) efterfulgt af 25-30 sekunders vejrtrækning med tømte lunger.

Mens deltagerne i denne undersøgelse udførte åndedræt i 20 til 40 minutter dagligt, viser mange undersøgelser, at du kan opnå forskellige fordele ved blot at fem minutter . Det betyder, at du kan få en ny sund vane til at optage dig, mens du venter på, at din morgenkaffe skal brygge, kører med bussen til arbejde eller nyder de sidste dyrebare minutter af din frokostpause. 

Andre skridt til at reducere din Alzheimers risiko

Hvis du er interesseret i at tage skridt til at reducere din risiko for at udvikle Alzheimers, er du ikke alene. Videnskaben laver små gennembrud hver dag og lærer, hvad vi kan gøre for at optimere vores helbred for at forhindre kognitiv tilbagegang, især AD. Generelt sund kost og masser af aktivitet er et godt sted at starte, men hvis du leder efter lidt mere:

Undgå stress

Vi ved, vi ved … det er nemmere sagt end gjort. Det er næsten lige så slemt som at bede dig om at falde til ro. Men stresshåndtering er alvorligt afgørende for at opretholde dit generelle helbred, især din hjernesundhed. Og hvis du allerede har startet en åndedrætspraksis, kan det være et godt næste skridt at introducere et stressreducerende supplement til din rutine. Se efter en, der indeholder beroligende ingredienser som hampe olie . Disse 14 videnskab

Fokuser på din mavefornemmelse

Tidlige undersøgelser viser, at usunde eller ubalancerede tarmmikrobiomer kan bidrage til opståen af ​​sygdomme som AD. Der er endda nogle beviser til støtte for, at brugen af ​​probiotika kan hjælpe med at forebygge eller behandle det i starten. Hvad vi ved med sikkerhed er, at det at passe på din tarm er noget, der kun kan hjælpe i det lange løb.

Prioriter D-vitamin

Forskere er bemærker et alvorligt problem i vores D-vitamin niveauer , og de anbefaler at se på livsstils- og kosttilskudsstrategier for at få vores D-vitaminniveauer (og efterfølgende hjernesundhed) tilbage på sporet.

Stenbukken kvinde tyr mand

Undgå for meget sukker

Så meget som det gør os ondt at sige det, er det bestemt usundt at indtage for meget sukker. Og fructose kan være særligt uhensigtsmæssigt når det kommer til AD-forebyggelse.

Takeawayen

Tidlige beviser tyder på, at en daglig åndedrætspraksis kan have en positiv indvirkning på biomarkører forbundet med debut af Alzheimers sygdom.

Dette er et spændende gennembrud, men yderligere undersøgelser er nødvendige for at hjælpe med at bekræfte og uddybe præcis, hvad dette betyder. Indtil da, implementering af en åndedrætsrutine er en sikker, nem og gratis måde at forbedre dit generelle helbred på.