En neurologs bedste tip til forebyggelse af Alzheimers? Sunde D-vitamin niveauer

Ifølge en videnskabelig gennemgang, der udkom tidligere i år, er ca 6,5 millioner voksne i USA over 65 lever med Alzheimers sygdom. Desværre forventes det tal at vokse til 13,8 millioner inden for de næste 40 år.

oktober første stjernetegn

Disse udsigter kan være direkte skræmmende, men der er trin, du kan tage i dag for at støtte din hjernesundhed i de kommende dage.

Ifølge neurolog Dale Bredesen, M.D., forfatter til New York Times bestseller bog Slutningen af ​​Alzheimers , en overraskende faktor har en alvorlig indvirkning på din risiko for at udvikle Alzheimers: din D-vitaminstatus.

D-vitamin niveauer og Alzheimers sygdom

D-vitamin er et essentielt vitamin, der er nødvendigt for en overflod af vitale funktioner i hele kroppen, herunder kognitiv sundhed og neurobeskyttelse . Og ligesom Alzheimers, D-vitamin mangel er chokerende udbredt i U.S.A. En kæmpestor 29 % af de voksne mangler D-vitamin, og yderligere 41 % er utilstrækkelige i det kritiske næringsstof.

Voksende beviser tyder på, at D-vitaminmangel og kognitiv tilbagegang er uløseligt forbundet. I et 2019 BMC Neurologi meta-analyse af 21.784 deltagere fandt forskere signifikante sammenhænge mellem D-vitaminmangel og både demens og Alzheimers sygdom.

Sammenhængen mellem D-vitamin og kognitiv funktion

Faktisk i et nyligt afsnit af den mindbodygreen podcast , forklarer Bredesen, at farligt lave niveauer af D-vitamin [dvs. 25(OH)D-serumtestresultater ved eller under 20 ng/ml - den kliniske grænse for D-vitaminmangel] er en af ​​de vigtigste medvirkende faktorer til kognitiv tilbagegang, han ser i hans patienter.

5. jan stjernetegn

'Det er overraskende almindeligt at se folk komme ind med kognitiv tilbagegang, og deres D-vitamin niveau er 19 eller 20 [ng/ml],' deler han.

Hvordan fik disse personer D-vitaminmangel i første omgang? Ifølge Bredesen er det en kombination af livsstilsvaner og ernæringsmæssige valg: 'De bor indendørs, de kommer ikke nok ud, de tager ikke D-vitamin, eller de optager ikke det D-vitamin, de tager. '

Selvom det altid anbefales at komme ud og tilbringe lidt tid i solen – sikkert – selvfølgelig – er solen ikke en historisk pålidelig kilde af vitamin D. (Og for en god ordens skyld, diæt er det heller ikke !)

Så vi står tilbage med tilskud. Men som Bredesen sagde, tager nogle mennesker D-vitamintilskud og ser ingen forbedring af deres D-niveauer - eller deres kognitive funktion.

Hvad skal man kigge efter i et D-vitamintilskud

Her er de tre største udfordringer med at få nok D-vitamin fra tilskud:

• Form
• Dosis
• Biotilgængelighed

Du skal sikre dig, at du tager den overlegne form af dette essentielle vitamin ( D3 ) i en effektiv dosis ( 5.000 IE ), som faktisk vil hjælpe dig med at hæve og vedligeholde virkelig optimale niveauer .

skorpion mand tyr kvinde

Fordi det er et fedtopløseligt vitamin, tager det dit D-vitamin sammen med et fedtstof i kosten er helt afgørende for at hjælpe med absorption og øge biotilgængeligheden. (Bonuspoint, hvis det sunde fedt er indbygget lige i dit kosttilskud!)

Har du brug for hjælp til at finde et produkt, der passer til regningen? Tjek vores oversigt over bedste D-vitamintilskud .

Takeawayen

Mens forskere stadig ikke er 100 % sikre på, hvad der forårsager Alzheimers eller demens, har neurologer fundet ud af, at opretholdelse af sunde D-vitaminniveauer kan hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang.

En nem måde at hjælpe med at opretholde kognitiv funktion senere i livet? Tag en effektivt D3-vitamintilskud -dit fremtidige selv vil takke dig for at støtte din hjernesundhed og lang levetid.