De 6 bedste HRV-monitorer i 2023 til at optimere dine dage (og nætter)

Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) er et mål, der bruges til at bestemme vores kroppes parathed og tilpasningsevne under stress, ved at måle mængden af ​​tid mellem hjerteslag - og forståelsen af ​​denne metrik kan måske blot være nøglen til forbedret træningspræstation, bedre søvn, mindre stress og et længere, mere modstandsdygtigt liv. De bedste HRV-monitorer vurderer nøjagtigt din pulsvariation i løbet af dagen og natten (uanset hvor du er) for at hjælpe dig med at forbedre dit generelle helbred og dit velvære.

Alle vil have en forskellig baseline, men når det kommer til at optimere din krops ydeevne, er det generelle mål at øge din pulsvariabilitet over tid. En lavere HRV er blevet forbundet med diabetes, hjerte-kar-sygdomme, betændelse, fedme og psykiatriske lidelser , men at øge din HRV hjælper med at berolige din krop, minimere stress , og forbedre søvn, fordøjelse, koncentration og i sidste ende din vitalitet. Tilmeld os alle ovenstående.

I dag er der trackere til at overvåge dit hjerte mens du sover , træne og hvor som helst derimellem. 'En brystbælte bruges almindeligvis til at indsamle disse data, men der er nu fitness-trackere, der bæres på håndleddet eller fingeren, som kan fange og beregne pulsvariabilitet,' siger Sanul Corrielus, M.D., bestyrelsescertificeret kardiolog og forfatter til Helbredelse af spartaneren.

For at hjælpe dig med at få en bedre forståelse af, hvordan aspekter som kost, ernæring, motion og søvn påvirker din pulsvariation (og din krops ydeevne), har vi jagtet de bedste HRV-monitorer på markedet i dag – så du kan tage dit helbred i egne hænder.

Et hurtigt kig på de bedste HRV-skærme i 2023:

Et hurtigt kig på de bedste HRV-skærme i 2023:

HRV vs. HR.

Før vi dykker ind, lad os nedbryde, hvad vores HRV faktisk fortæller os. Mens din hjerterytme måles ved antallet af gange dit hjerte slår i minuttet, din pulsvariabilitet måler (i millisekunder) tiden mellem dine hjerteslag. Nuværende forskning fortæller os det sporing af HRV kan hjælpe os med at forstå, hvordan vores nervesystem påvirker vores generelle hjertesundhed , især ift stress og fysisk aktivitet.

'Hjertefrekvensvariabilitet er en måling af balancen mellem dine sympatiske og parasympatiske grene af dit autonome nervesystem,' forklarer bestyrelsescertificeret kardiolog Michael Twyman, M.D. 'Lav pulsvariation er forbundet med øget stress og lavere parasympatisk tonus, mens høj pulsvariation er forbundet med nedsat stress og højere parasympatisk tonus.'

Corrielus tilføjer, at din HRV kan give værdifuld indsigt i dit generelle helbred og dit velvære. 'Hvis din puls er meget variabel, tyder det på, at din krop er meget tilpasningsdygtig til, hvor du er, og hvad du laver,' siger han. 'Folk, der er glade og mindre stressede, har en højere pulsvariabilitet. På samme måde har de, der er stressede og urolige, en tendens til at have højere puls og en lav pulsvariation.'

Hvis du er vant til at omtale højere puls som et tegn på stress, er begrebet høj HRV en godt ting kan være lidt forvirrende. Husk: Høj variabilitet betyder, at du er meget tilpasningsdygtig eller med andre ord klar til at påtage dig alt, hvad livet byder på dig.

Fordele ved at overvåge din HRV.

HRV kan være et nyttigt værktøj til at forstå din overordnede parathed og tilpasningsevne. 'Mens du kan måle din puls ved at bruge dine fingre til at måle din puls, vil du [desværre] ikke være i stand til at måle din pulsvariation uden en enhed, der tydeligt kan måle din elektriske aktivitet fra dit hjerte,' siger Twyman.

26. september tegn

Nedenfor er et par vigtige indsigter, du kan få ved at holde styr på din pulsvariation:

Atletisk præstation og overtræning: HRV har længe været anbefalet som et værktøj for at advare om overtræning og for at optimere præstationen hos atleter på alle niveauer . Nogle HRV-monitorer sender dig endda meddelelser, når du skubber den for langt, hvilket kan hjælpe med at forhindre skader og stress.

Sygdom: En nedadgående tendens i HRV kan signalere, at du ikke får tilstrækkelig søvn, eller at dit immunsystem er svækket. 'Et fald i hjertefrekvensvariabilitet er nogle gange et tidligt advarselstegn på, at du er ved at være syg,' bekræfter Twyman.

Stress: Forskning tyder på, at flygtige stressende øjeblikke, såsom at træffe tidsfølsomme beslutninger, tale offentligt eller tage test, kan reducere HRV markant . Overvågning af din HRV giver dig mere bevidsthed i disse situationer, så du ordentligt kan opsøge værktøjer til at håndtere denne akutte stress .

'Der er ingen farer eller væsentlige ulemper ved at måle din pulsvariabilitet,' bekræfter Twyman. Han bemærker dog, at din HRV er meget personlig, og det er bedst altid at sammenligne den med din baseline versus en andens.

'Hjertefrekvensvariation kan være et godt værktøj til at hjælpe med at måle dit helbred - men ligesom ethvert andet værktøj skal det bruges med forsigtighed,' er enig Corrielus. 'Selvom der ikke er nogen fare ved at overvåge HRV, skal oplysningerne kontrolleres for nøjagtighed, afhængigt af enhedens brug (nogle er mere pålidelige end andre), og oplysningerne skal sættes i sammenhæng med det fulde kliniske billede.'

Hvis du har nogen bekymringer om dit hjertesundhed eller de data, du ser fra en bærbar tracker, er det altid bedst at konsultere din læge.

Sådan vælger du den bedste HRV-monitor.

Skærm: Overvej, hvordan du foretrækker at læse dine data. Nogle HRV-monitorer har en skærm, mens andre indsamler data gennem sensorer og sender disse oplysninger til visning på apps eller forskellige enheder.

Aktivitet og holdbarhed: Nogle trackere er simpelthen mere holdbare end andre. For eksempel er Apple Watch kommet en lang måde med sin holdbarhed, men en revnet skærm fra en kollision eller højt fald er stadig en stor nederdel. I sidste ende vil den bedste enhed for dig afhænge af, hvad du bruger den til. For eksempel, hvis du håber at spore din HRV gennem aktiviteter som svømning, har du brug for noget vandtæt.

Hvor skal du bære det: Ringe er nemme at sove med, men de er måske ikke bedst til at løfte vægte. Ure er gode til brug i dagtimerne, men kan føles klodsede at sove med. Brystseler er gode til træning, men det er usandsynligt, at du har lyst til at have dem på hele dagen (eller at sove for den sags skyld).

Koste: Overvej, hvor meget du vil bruge på din tracker, og om du foretrækker, at det er et engangskøb, eller om du er villig til at betale et abonnementsgebyr hver måned. Nogle enheder (som WHOOP) kræver en månedlig betaling, men har ingen forudgående omkostninger. Andre (som Fitbit Inspire 3) har en lav forhåndspris, men kræver stadig en månedlig betaling for at få mest muligt data ud af din enhed.

Sådan valgte vi:

Brand omdømme

Vi fokuserede på mærker, der er kendt for kvalitetsteknologi og pålidelige data. Selvom det altid er bedst at holde et kræsent øje med din bærbare teknologi, er disse mærker kendt for at lave kvalitetsprodukter. Mange er blevet testet af os personligt.

Tilgængelighed

Uanset om du foretrækker et dybt dyk ned i dine data eller en simpel indikator for overordnet helbred, er der en tracker på denne liste for alle.

Pris

Nogle trackere er simple engangskøb, mens andre kræver månedlige abonnementer for kontinuerlig dataadgang. Vi udvalgte HRV-skærme til en række prisklasser.

Formål

Vi udvalgte produkter, der passer til enhver livsstil og præference med hensyn til, hvor de bæres, og hvilke aktiviteter du kan bære dem til.

Vores valg af de bedste HRV-skærme i 2023:

Bedste hrv app: WHOOP

Fordele:

• Komfortabelt, slankt bånd, der kommer i forskellige farver
• Indsigt i din søvn, aktivitet og restitution
• HRV overvåget i både Recovery- og Health Monitor-visninger

Ulemper:

• Månedlig pris for at se alle metrics

Bærbar type:

Batteri:

Vandtæt:

Hvor kan man se HRV:

WHOOP har kun været på scenen siden 2015, men det er vokset hurtigt i popularitet hos både professionelle atleter og weekendtræningskrigere. Den nyeste model, WHOOP 4.0, er et ansigtsløst, behageligt strikbånd med sensorer, der sporer data gennem hele dagen, og mens du sover. Alle data er gemt i WHOOP-appen, som giver en daglig score for søvnpræstation, restitution og belastning (eller fysisk anstrengelse), så du kan skræddersy din aktivitet derefter.

Din HRV overvåges via fanen 'Recovery' sammen med en nyere funktion, 'Health Monitor', som identificerer din typiske puls, hvilepuls, hjertefrekvensvariabilitet, hudtemperatur og iltniveauer i blodet. Dit armbånd vil endda sende advarsler, når du afviger fra dine standardniveauer.

Et praktisk bud fra forfatteren:

'Jeg bar WHOOP 3.0 i omkring et år. Jeg elskede den intuitive platform, og hvor meget data der var at læse hver dag. Det var også bare udseende cool og er virkelig behagelig at have på. En ting, der dog kom i vejen, var den psykologiske faktor ved Strain and Recovery-resultaterne. Jeg elskede ikke de få dage, min mentale tilstand ( Jeg er klar til at træne! ) matchede ikke, hvad appen fortalte mig ( du skal faktisk komme dig ). Jeg elsker heller ikke at sove i bærbare enheder, hvilket er nøglen til at få de mest nøjagtige, robuste data om din genopretning. Når det er sagt, elsker jeg, at 4.0 er 33 % mindre end den sidste model, jeg havde på - som allerede var ret slank!'

WHOOP har kun været på scenen siden 2015, men det er vokset hurtigt i popularitet hos både professionelle atleter og weekendtræningskrigere. Den nyeste model, WHOOP 4.0, er et ansigtsløst, behageligt strikbånd med sensorer, der sporer data gennem hele dagen, og mens du sover. Alle data er gemt i WHOOP-appen, som giver en daglig score for søvnpræstation, restitution og belastning (eller fysisk anstrengelse), så du kan skræddersy din aktivitet derefter.

Bedst til søvn: Oura Ring

Fordele:

• HRV spores nemt gennem både paratheds- og søvnindsigt
• Diskret tracker med flere farver og finishmuligheder
• Sporer søvn, 30+ aktivitetstyper og restitution

Ulemper:

• Medlemskab kræves for at se data ( pr. måned)
• Let, men kan føles klodset på mindre hænder (især under træning)

Bærbar type:

Batteri:

Vandtæt:

Hvor kan man se HRV:

En af vores alletiders foretrukne søvn trackers , denne lille ring indsamler et væld af data gennem din finger og sender det til den tilsvarende app, så du kan se dem (med et betalt medlemskab). Du finder HRV i afsnittet 'Readiness' i Oura-appen sammen med indsigt som åndedrætsfrekvens, kropstemperatur og hvilepuls. Appen giver dig en 'Readiness Score' hver dag for at måle, hvor udhvilet du er - så du kan vælge at tackle dagen eller tage den med ro.

Andre funktioner inkluderer automatisk aktivitetssporing for over 30 typer aktivitet, menstruationscyklussporing gennem din kropstemperatur og en 'Hviletilstand'-funktion, som lader dig fravælge sporing på dage, hvor du er syg eller alt for stresset (selvom disse oplysninger kan være nyttigt at vide!).

Et praktisk bud fra forfatteren:

'Jeg prøvede Oura-ringen for et stykke tid siden, og den er virkelig imponerende. Dataene, især fra søvn , er ekstremt grundig, mens den stadig er brugervenlig for det gennemsnitlige menneske, som mig. Selvom platformen er rigtig cool, holdt jeg op med at bære den, fordi jeg er en løber, og jeg foretrækker en tracker med et ansigt. Jeg har også mindre hænder (jeg er 5'3'), og ringen føltes klodset - jeg kunne dog have vænnet mig til den, hvis jeg havde forpligtet mig til at bære den mere.'

En af vores alletiders foretrukne søvn trackers , denne lille ring indsamler et væld af data gennem din finger og sender det til den tilsvarende app, så du kan se dem (med et betalt medlemskab). Du finder HRV i afsnittet 'Readiness' i Oura-appen sammen med indsigt som åndedrætsfrekvens, kropstemperatur og hvilepuls. Appen giver dig en 'Readiness Score' hver dag for at måle, hvor udhvilet du er - så du kan vælge at tackle dagen eller tage den med ro.

Bedste brystbælte: Polar H10

Fordele:

• Overkommelig mulighed
• Nøjagtig pulsmåling
• Kompatibel med fitness trackere fra andre mærker

Ulemper:

• Ikke ideel til heldagsbrug
• Ingen skærm (kan være en proff for nogle)

Bærbar type:

Batteri:

Vandtæt:

Hvor kan man se HRV:

Selvom de helt sikkert er bedst egnede til aktivitet i forhold til heldagsbrug, tyder forskning på det brystremme er den mest nøjagtige metode til at overvåge puls . Polar H10 er en af ​​de mest velrenommerede sensorer, da den bruger EKG (elektrokardiogram) elektroder (samme metode læger bruger til EKG-test på hospitaler) til at måle dit hjertes elektriske aktivitet.

jomfru mand kræft kvinde

Remmen kan forbindes til din smartphone, udsendes til udstyr via Bluetooth og synkroniseres med dine foretrukne fitnessapps. Alle målinger kan ses via den gratis tilhørende app og gennem mærkets smartwatch (sælges separat). Den kan også parres med de fleste andre trackere, uanset mærket.

Med op til 400 timers batterilevetid får denne rem gode anmeldelser fra atleter på alle niveauer for pålidelige data og en behagelig pasform. Den eneste potentielle ulempe er, at denne rem er beregnet til at blive brugt under aktivitet versus 24/7, så du vil sandsynligvis ikke have den på på arbejde eller sove.

Selvom de helt sikkert er bedst egnede til aktivitet i forhold til heldagsbrug, tyder forskning på det brystremme er den mest nøjagtige metode til at overvåge puls . Polar H10 er en af ​​de mest velrenommerede sensorer, da den bruger EKG (elektrokardiogram) elektroder (samme metode læger bruger til EKG-test på hospitaler) til at måle dit hjertes elektriske aktivitet.

Bedste fitnessur: Garmin Forerunner 255

Fordele:

• Se din HRV-status på uret med Morning Report
• Fantastisk til aktivitetssporing, især udendørs med GPS

Ulemper:

• Større profil passer muligvis ikke til at sove
• Ikke-løbere kan finde nogle funktioner unødvendige

Bærbar type:

Batteri:

Vandtæt:

Hvor kan man se HRV:

Garmin er et af de største navne derude inden for aktivitetssporing, og mærket er meget populært blandt atleter på alle niveauer. Dens Forerunner-serie er en fan-favorit (især blandt løbere og triatleter) for den brede vifte af funktioner, som uret tilbyder, herunder kvalitets GPS-sporing til en række aktiviteter, AI-drevet coaching og valgfrit indbygget musikbibliotek.

Selvom det er rettet mod løbere, behøver du ikke at træne til et løb for at høste fordelene ved dette ur. Yderligere bemærkelsesværdige funktioner omfatter: adgang til din kalender, telefonmeddelelser og kontaktløse betalinger. Med Forerunner 255's 'Morning Report' er det nemt at få et overblik over din HRV natten over og restitutionsstatus på selve uret (forudsat at du sov med det på) eller ved at bruge mærkets gratis app (for et dybere dyk).

Den fås også i to forskellige kassestørrelser og et par forskellige farvemuligheder.

Hands-on take fra forfatteren:

'Jeg bærer og kører i Forerunner 245, en lidt anderledes model, og jeg elsker den virkelig. Det er en fantastisk tracker med solid batterilevetid, pålidelig GPS og en intuitiv grænseflade. Desværre har 245 ikke den samme HRV-overvågning som 255, så jeg kan ikke tale med den funktion. Det er også et større ur at sove i for mindre folk (jeg sover ikke i mit).'

Garmin er et af de største navne derude inden for aktivitetssporing, og mærket er meget populært blandt atleter på alle niveauer. Dens Forerunner-serie er en fan-favorit (især blandt løbere og triatleter) for den brede vifte af funktioner, som uret tilbyder, herunder kvalitets GPS-sporing til en række aktiviteter, AI-drevet coaching og valgfrit indbygget musikbibliotek.

Bedste aktivitetsmonitor: Fitbit Inspire 3

Fordele:

• Billigere
• Mindre profil med masser af inkluderede funktioner

Ulemper:

• Nogle funktioner kræver Premium-medlemskab
• Aktivitetsdata passer muligvis ikke til mere avancerede atleter

Bærbar type:

Batteri:

Vandtæt:

Hvor kan man se HRV:

Selvom det måske ikke er egnet til avancerede atleter, er dette mindre smartwatch en fantastisk, billigere mulighed og en, der ikke går på kompromis med datamåling. Den har en mindre skærm, men tilbyder stadig masser af funktioner, såsom GPS-aktivitetssporing, push-meddelelser fra din telefon og kontinuerlig pulsmåling.

Mærkets app giver indsigt i din søvnpræstation, træningsstatistikker og (selvfølgelig) pulsvariabilitet. Selvom disse målinger er gratis, beviser et premium-medlemskab ( pr. måned) en mere avanceret wellness-rapport, en daglig 'Readiness Score', fællesskabsfunktioner, mindfulness-meditationer og programmerede træningspas.

Selvom det måske ikke er egnet til avancerede atleter, er dette mindre smartwatch en fantastisk, billigere mulighed og en, der ikke går på kompromis med datamåling. Den har en mindre skærm, men tilbyder stadig masser af funktioner, såsom GPS-aktivitetssporing, push-meddelelser fra din telefon og kontinuerlig pulsmåling.

Bedste multifunktion: Apple Watch Series 8

Fordele:

• EKG-sensor for in-the-moment indsigt
• Tilpasset ur med en bred vifte af fitness- og livsstilsfunktioner

Ulemper:

• Kan kun se HRV-tendenser gennem Apple Health-appen
• Kortere batterilevetid
• Kun kompatibel med iOS-enheder

Bærbar type:

Batteri:

Vandtæt:

Hvor kan man se HRV:

Den seneste iteration, Series 8, er Apples hidtil mest narrede ur. Ud over søvn- og aktivitetssporing, GPS, valgfri mobilservice og utallige andre funktioner inkluderer den en EKG-sensor, der giver dig mulighed for at tage en elektrokardiogramaflæsning af dit hjerte. Selvom dette er en cool funktion til øjeblikkelig indsigt i dit hjertesundhed, skal du bruge den (gratis) Apple Health-app, hvis du vil spore HRV-tendenser over tid.

Andre iøjnefaldende funktioner i Apple Watch Series 8 er faldregistrering, temperatur- og menstruationscyklussporing og masser af muligheder for at tilpasse udseendet af dit urbånd og ansigt.

27. feb

Hvad siger vores redaktører:

'Jeg bruger mit Apple Watch Series 8 til at opmuntre til bevægelse og spore min træning. Uret gør det super nemt at løbe uden min telefon, og jeg nyder at få små ping på travle arbejdsdage, der minder mig om at stå op og gå rundt.' — Emma Loewe, senior bæredygtighedsredaktør

Den seneste iteration, Series 8, er Apples hidtil mest narrede ur. Ud over søvn- og aktivitetssporing, GPS, valgfri mobilservice og utallige andre funktioner inkluderer den en EKG-sensor, der giver dig mulighed for at tage en elektrokardiogramaflæsning af dit hjerte. Selvom dette er en cool funktion til øjeblikkelig indsigt i dit hjertesundhed, skal du bruge den (gratis) Apple Health-app, hvis du vil spore HRV-tendenser over tid.

Ofte stillede spørgsmål:

Takeawayen.

En bærbar HRV-monitor er en fantastisk måde at tage et dybere kig på din krops sundhedstendenser på. Bare husk, mens disse metrics hjælper dig håndtere din stress og atletisk præstation er de ekstremt personlige – hvis du overhovedet er bekymret for dine data og hjertesundhed generelt, så kontakt din læge. At optimere dit velvære er en holistisk praksis, så udelukk det ikke naturlige teknikker til at håndtere stress og forbedre din mentale sundhed, såsom meditation eller en jordforbindelse af yogaflow .