De bedste værktøjer til overvågning af hjertefrekvens og HRV (fra grundlæggende til højteknologisk)

Det gennemsnitlige hjerte har omkring 100.000 slag om dagen, som hver giver et indblik i dit stressniveau, miljøforhold og hjerte-kar-sundhed. At bære en pulsmåler kan give dig en bedre forståelse af, hvordan dit hjerte fungerer, og hvordan du justerer din træning, restitution og livsstil derefter.

Disse skærme bliver mere præcise med tiden, men nogle er stadig lysår foran med hensyn til de data, de indsamler, og hvordan de leverer dem. Efter mange tests og overvejelser har vi samlet de fem bedste pulsmålere på markedet i dag for at hjælpe dig med aldrig at gå glip af et slag.

• Bedst til træning: Polar H10
• Bedst til søvn: Oura Gen 3
• Bedste band: WHOOP 4.0
• Bedste budget: Fitbit Charge 5
• Den næste generation: Frontier X2 brystbælte

Hvad måler pulsmålere?

De mest basale pulsmålere vil måle, hvor mange gange dit hjerte slår på et minut, hvor 60 til 100 slag i minuttet er et sundt område for de fleste mennesker.

Den mest nøjagtige måde at spore hjerteslag er med en brystbælte. Disse stropper har sensorer, der opfanger det elektriske signal direkte fra dit hjerte. Da de normalt sidder over dit myokardium (hjertemuskel), er der mindre sandsynlighed for, at de bliver kastet af ' artefakt 1 '-eller bevægelser, der forstyrrer pulsmålinger.

Ure, bånd og ringe måler puls mindre direkte og er mere tilbøjelige til at opfange artefakter, når din arm bevæger sig rundt. I modsætning til brystremme fungerer disse ved at skinne et lys for at opfange pulsen i dine blodkar og bruge det til at beregne din estimerede puls. Dette gør dem lidt mindre nøjagtige end bryststropper 2 ifølge klinisk forskning.

Ud over grundlæggende pulsmålinger måler nogle monitorer også din pulsvariation (HRV), eller timingen mellem hvert på hinanden følgende hjerteslag. 'Hjertefrekvensvariabilitet er et mål for, hvor meget stress dit nervesystem føler,' Michael Twyman, M.D. , en bestyrelsescertificeret kardiolog, forklarer.

'Når det autonome nervesystem er i balance, har der en tendens til at være en større variation i tiden mellem hjerteslag,' fortalte kardiolog Bradley Serwer, M.D., FACC, tidligere til mindbodygreen. 'Når det autonome nervesystem er ude af balance enten på grund af øget stress (fysiologisk eller psykologisk), sygdom eller autonom dysfunktion, falder variabiliteten mellem hjertefrekvenser.'

HRV er en mere følsom målestok end puls, og den ændrer sig konstant baseret på hvor meget du træner, hvor godt du sover, om du bliver syg osv. Når din HRV tager et pludseligt dyk, er det et signal at din krop er i en kamp-eller-flugt-respons.

Ud over at måle din HRV kan nogle enheder også oprette forbindelse til apps, der fortæller dig, hvordan du optimerer den. Næste generations pulsmålere kan også måle målinger som f.eks hjertebelastning 3 og lader dig læse dit EKG i realtid.

Her er en opsummering af, hvad forskellige typer pulsmålere vil måle:

Grundlæggende:

• Puls (slag pr. minut)

Fremskreden:

• Puls (slag pr. minut)
• Pulsvariation
• Medfølgende apps, der hjælper dig med at optimere hjertefunktionen

Næste generation:

• Puls (slag pr. minut)
• Pulsvariation
• Medfølgende apps, der hjælper dig med at optimere hjertefunktionen
• Hjertebelastning
• Kontinuerlig EKG

Bedste pulsmålere i 2023

En pulsmåler er ikke som en skala eller et stadiometer: Der er mere end én måde at bruge måleværktøjet på.

Mens weekendkrigere måske bærer dem under træning for at maksimere ydeevnen og spore resultater, kan de, der er mere fokuserede på restitution, vælge at bære dem i seng. Og mens nogle mennesker har brug for deres hjertemonitor til at levere en grundlæggende læsning, kan andre være mere fascinerede af klokker og fløjter fra en mere avanceret model.

Uanset hvor du falder på dette spektrum, har vi identificeret de fem bedste trackere derude, der passer til dine behov.

Bedst til træning: Polar H10

Mens armbåndsure kan måle din puls nøjagtigt op til et vist punkt, bemærker Twyman, at de begynder at komme til kort, når du når højere pulszoner. 'Hvis du virkelig vil vide, hvad din puls er på topaktivitet , er brystselerne bedre at bruge,' siger han.

Polar har længe været førende inden for pulsmåling (de lancerede deres første brystbælte tilbage i 1970'erne), og deres Polar H10-rem er den mest nøjagtige til dato, mens den stadig er ret overkommelig.

Ifølge test fra Polar kan den måle puls inden for to millisekunders nøjagtighed 92,9 % af tiden under løb, 99,3 % under cykling og 95,3 % under vægttræning. Brystremmen er fuldstændig vandtæt ned til 30 meter, så den kan også bruges til svømning.

Du kan synkronisere din Polar H10 til din telefon, løbebånd, cykel eller smartwatch ved hjælp af Bluetooth for at overvåge din puls i realtid. Du kan også gennemgå dine data i den medfølgende app.

En almindelig klage over alle bryststropper (ikke kun Polars) er, at de kan være ubehagelige at have på. Men for at spore en hurtig HIIT-træning, der dykker ned i Zone 4 og Zone 5, kan du virkelig ikke slå dens nøjagtighed.

Polar H10

Bedst til søvn: Oura Gen 3

Hvis du håber at have din pulsmåler på i seng, vil komfort være nøglen. Og Oura-ringen er langtfra den mest komfortable tracker, der findes - ikke mere iøjnefaldende end et bryllupsbånd.

Den pakker nogle imponerende sensorer ind i sådan en lille pakke, og Oura-ringen har vist sig at levere meget nøjagtige aflæsninger af hvilepuls og pulsvariabilitet i laboratorieforsøg.

Den medfølgende Oura-app hjælper dig med at tyde dine aflæsninger og se, hvordan forskellige aktiviteter påvirker dine hvile- og restitutionsresultater over tid. Den advarer dig også, når din natlige HRV-score var lav, hvilket signalerer, at du måske bliver syg eller har brug for at tage en hviledag.

1111 betyder kærlighed

Den indsamler også data om, hvor lang tid det tager dig at falde i søvn, og hvor længe du forbliver i forskellige søvnstadier, hvilket giver et øjebliksbillede af den overordnede søvnkvalitet.

En anden fin touch: Oura-ringen har en flytilstandsfunktion, så den kan fortsætte med at indsamle og gemme data, selv når Bluetooth er afbrudt. Twyman bemærker, at dette er en god funktion for dem, der bekymrer sig om EMF-stråling.

'Jeg har ikke personligt nogen wearables på, der stadig ville være i Bluetooth-tilstand, mens jeg sover,' siger han. 'Jeg sætter den i flytilstand, lader den optage lokalt og downloader dataene næste dag.'

Vores generation 3

Bedste band: WHOOP 4.0

Leder du efter et behageligt bånd, som du kan bære dagligt, mens du træner og i hvile? WHOOP er en solid mulighed. Det slanke, ansigtsløse bånd måler din puls under træning, søvn og restitution for at give dig et holistisk billede af, hvordan din ticker tikker i løbet af dagen – og hvordan faktorer som stress eller koffein påvirker den.

Du kan overvåge din puls og HRV på den medfølgende app og programmere dit armbånd til at sende dig advarsler, når der opstår pludselige ændringer. Din enhed vil også levere en score for din søvnydeevne, restitution og fysisk anstrengelse dagligt. Smarte funktioner som disse er grunden til, at WHOOP fik en topplacering på mindbodygreens liste over de bedste HRV-monitorer tidligere i år.

WHOOP-appen serverer også data om din hudtemperatur, iltniveauer i blodet, menstruationscyklus, kalorieforbrænding og meget mere (nogle af vores testere klager faktisk over, at informationen kan blive lidt overvældende ).

Mens WHOOP-hardwaren (et sort armbånd) er gratis, skal du betale for et medlemskab for at bruge det. Dette koster om måneden, 9 årligt eller 9 i 24 måneder.

WHOOP 4.0

Bedste budget: Fitbit Charge 5

Fitbit Charge 5 er et prisbilligt smartwatch, der er solidt til grundlæggende pulsaflæsninger.

Du kan tjekke din puls på et hvilket som helst tidspunkt af dagen på urets lille touchskærm. Under træning kan uret vise dig, når du klatrer ind i højere pulszoner. Du kan også programmere den til at sende dig advarsler, når din puls går over eller under bestemte forudindstillede tal. (Husk blot, at disse aflæsninger ikke er 100 % nøjagtige, så tag dem med et gran salt).

sept 1 stjernetegn

Ligesom WHOOP og Oura Ring leverer Fitbit-appen en daglig parathedsscore for at give dig en fornemmelse af, hvor klar du er til at præstere baseret på din HRV og andre målinger.

Vores testere sætter pris på at Charge 5 er nem og intuitiv at bruge, og giver ligetil information om, hvordan din puls ændrer sig i løbet af dagen.

Fitbit Charge 5

Også tilgængelig på Walmart

Den næste generation: Frontier X2 brystrem

Endelig, for dem, der søger Ferrari af pulsmålere, er der Frontier X2. Denne brystbælte er nålestik nøjagtig og kommer med en masse højteknologiske ekstramateriale: Du kan bruge den til at måle hjertebelastning (et mål for hjertemuskelskade), vejrtrækningsfrekvens, kropschok og mere.

Remmens mest imponerende egenskab? Den kan optage et levende EKG i over 24 timer (det vil sige, hvis du kan holde ud med en brystbælte en hel dag). Du kan få adgang til dette på din telefon for et detaljeret kig på, hvordan din hjertefunktion svinger, samt downloade og dele disse data med andre. Det kan være et nyttigt værktøj for dem, der kommer sig efter en hjertebegivenhed, eller som har arytmier og ønsker at dele information i realtid med deres kardiolog. Og for datanørder med nogle penge til overs, kan det levere nogle seriøst interessante træningsmålinger.

'For nogen, der er en biohacker eller nogen, der virkelig er datadrevet, tror jeg, at dette nok er den bedste brystbælte derude lige nu. Men det har en premium pris,' siger Twyman. Til 9 er det langt den dyreste mulighed på listen. Det er måske ikke helt nødvendigt for den gennemsnitlige person, men hey, det er stadig ret fedt.

Frontier X2

Sammenligning af de bedste pulsmålere

Hvordan vi valgte

• Funktioner: De fem skærme på vores liste sporer alle puls, og de fleste af dem indsamler også data om pulsvariabilitet (HRV). Når de tages sammen, kan disse to scores give dig et solidt billede af dit kardiovaskulære helbred.
• Komfort: Nogle finder ure ubehagelige, mens andre ikke kan tåle brystremme. Vi sørgede for at vælge en ring, et bånd, et ur og en brystrem, så alle kunne finde en skærm, der føles behagelig for dem.
• Analytics: Vi prioriterede skærme, der følger med apps, for at hjælpe dig med at fortolke dine pulsdata og bruge dem til at leve et sundere liv.
• Koste: Vi inkluderede både splurge og spare picks, der løber fra mindre end 0 til 0+.

Sådan bruger du en pulsmåler

Når du har din skærm, hvordan skal du bruge den? Vi spurgte Twyman om hans råd til, hvordan man får mest muligt ud af hver læsning:

At måle kardiovaskulær sundhed i hvile

Tag et kig på din hvilepuls – din puls mens du sidder eller ligger – for at få en fornemmelse af, hvordan du har det i hjerte-kar-konditioneringsafdelingen. Som tidligere nævnt falder de fleste sunde pulser mellem 60 og 100 slag i minuttet - og generelt, jo lavere den er, jo bedre er du i form.

'For det meste, hvis du er yngre, og du er atletisk, er en lav hvilepuls et godt tegn på kardiovaskulær funktion,' siger Twyman.

En anden måde at måle kardiovaskulær sundhed på med en monitor er at spore, hvor hurtigt din puls falder efter perioder med anstrengelse. Prøv at løbe et minuts sprint eller cykle hurtigt for at øge din puls, og se så, hvor hurtigt den falder; Twyman siger, at at gå ned med mindst 12 slag inden for det første minut efter intens træning er en god markør for kardiovaskulær kondition.

At overvåge stress

Mens din gennemsnitlige hvilepuls vil forblive ret konsistent fra dag til dag, kan dine score for pulsvariationer variere meget. Hvis din pulsmåler sporer HRV, så hold øje med den og hold øje med store ændringer. Twyman bemærker, at pludselige fald i din HRV kan tippe dig om, at du har brug for mere hvile og restitution.

'Du kan bruge HRV som en slags kanariefugl i kulminen - den tidlige advarselsdetektering om, at noget har ændret sig i dit miljø,' siger han.

For at maksimere træningen

Endelig kan din pulsmåler hjælpe dig med at træne mere præcist og effektivt. For eksempel kan du bruge en brystbælte til at bestemme din personlige maksimale puls og derefter bruge det tal til at beregne din ideelle puls for forskellige træningszoner .

Advarsel: Gå ikke overbord

Hvorfor dette betyder noget for lang levetid

Hjertesygdomme er den største dødsårsag i USA 4 , og dem, der er hjerte-kar-sunde, kan forvente det leve op til ni år længere 5 end dem, der ikke er, ifølge nyere forskning. At bære en pulsmåler kan give dig en fornemmelse af din grundlæggende kardiovaskulære funktion og give nogle ideer til, hvordan du kan forbedre den, så du kan leve et længere og sundere liv.

RELATERET LÆSNING: 5 daglige vaner, der hjælper med at sænke risikoen for hjertesygdomme for kvinder

FAQ

Takeawayen

Pulsmålere kan hjælpe dig med at tage kontrol over dit kardiovaskulære helbred - en vigtig forudsigelse for lang levetid. Polar H10 vinder som vores bedste meget nøjagtige brystbæltemonitor til træning, mens den WHOOP 4.0 er vores bedste band til hverdagsbrug, og den Oura Gen 3 regerer for nattesporing. Ikke alene kan disse monitorer give dig en fornemmelse af, hvordan dit hjerte fungerer; de kan hjælpe dig med at tage skridt til forbedre hjertesundheden , også.