At nå optimale niveauer af dette vitamin kan reducere risikoen for brystkræft med 50%

Det handler nok, at mere end 40% af amerikanske voksne 1 opfylder kriterierne for en klinisk insufficiens i D -vitamin (og hele 29% 2 er lige op mangelfulde i det essentielle vitamin). Men foruroligende, et 2017 Brystkræft Anmeldelse viser det op til 96% 3 af mennesker, der er diagnosticeret med brystkræft, er også mangelfuldt vitamin D . 

vandmand mand vandmand kvinde

D -vitamin er kendt for en række sundhedsmæssige fordele , så det er forståeligt at undre sig over din risiko for brystkræft, da det vedrører dine D -vitamin -niveauer. Men det er vigtigt at bemærke på forhånd, at selvom forbindelsen mellem D -vitamin- og brystkræftrisiko findes, er forskningen ikke afgørende på dette tidspunkt.

Betydning, der er intet, der siger at have lavere vitamin D -niveauer Årsager Brystkræft - der er bare en forening. Her er hvad vi ved lige nu.

Forholdet mellem D -vitaminstatus og risiko for brystkræft

Nogle undersøgelser viser en specifik sammenhæng mellem cirkulerende D -vitamin - dvs. 25 (OH) D serum D -vitaminniveauer - og risiko for brystkræft.

For eksempel en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Forskning og behandling af brystkræft fandt, at kvinder, der havde cirkuleret D -vitaminniveauer under 20 ng/ml 27% højere risiko 4 af brystkræft end dem med tilstrækkelige vitamin D -niveauer. (Værd at bemærke: Klinisk D -vitaminmangel defineres som niveauer under 20 ng/ml, mens D -vitamin -tilstrækkelighed er defineret som niveauer ovenfor 30 ng/ml 5 .

En metaanalyse offentliggjort i Anticancer -forskning fandt, at et cirkulerende D -vitaminniveau på 47 ng/ml sænket risiko for brystkræft ved hjælp af brystkræftrisikoen med 50% 6 , hvilket antyder, at niveauer selv over 30 ng/ml er målet. 

Men igen studeres denne forening stadig på dette tidspunkt. 'Forskning har vist, at der er et forhold mellem risiko med lavt vitamin og brystkræft,' forklarer Brian Czerniecki, M.D., Ph.D. , formand for Department of Breast Oncology ved Moffitt Cancer Center.

27. december stjernetegn

'Dog mangler data, når de viser, at høje niveauer er beskyttende. Mere forskning er nødvendig, og hvor D -vitamin falder i risikoanalysen er stadig uklar på dette tidspunkt.' Stadig, siger han, kan D -vitaminmangel 'være en af ​​flere faktorer, der øger risikoen for brystkræft.'

Hvordan man når og opretholder optimale vitamin D -niveauer

Anbefalinger omkring D -vitaminindtagelse er lidt forvirrende. Mens den anbefalede diætgodtgørelse (RDA) fra National Academies for D -vitamin er 600 IE For de fleste sunde voksne, nogle forskning 7 antyder, at du har brug for mindst 3.000 IE vitamin D3 om dagen for at få et totalt serum 25 (OH) D (den kliniske biomarkør i din krops D -vitaminstatus) på 30 ng/ml, også klinisk tilstrækkelighed. Nogle førende wellness -eksperter antyder, at 30 ng/ml stadig er godt under Virkelig optimale D -vitaminniveauer (dvs. 50 ng/ml).

'Der er en masse information, der antyder, at 600 IE - den nuværende RDA for D -vitamin - ikke er nok til at optimere din D -vitaminstatus,' siger Samantha Cassetty, M.S., R.D. , en ernærings- og wellness-ekspert og medforfatter til Sukkerchok . Det er muligt at få D-vitamin fra laks, æggeblommer, visse svampe og befæstet mælk, men mange plantebaserede mælk er ikke befæstet i samme grad som komælk.

Som et resultat er 'veganere og vegetarer i højere risiko for D -vitamininsufficiens,' siger Cassetty. Selv hvis du spiser animalske produkter, er det svært at få nok D -vitamin fra Mad og eksponering for sollys (En anden D -vitamin -kilde) alene.

25. september tegn

I sidste ende har 'de fleste en tendens til at have brug for et supplement til D -vitamin,' siger Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , registreret diætist og forfatter af Den lille bog med spiludskiftere . Når man vælger et D -vitamin -supplement, anbefaler Cording at lede efter en med Vitamin D3 . 'Det er den mest absorberbare form,' siger hun og tilføjer, at hun især kan lide formuleringer, der Medtag plantebaserede fedtstoffer , ligesom olivenolie, avocadoolie eller hørolie.

Hvad angår dosering? Ledende sundhedseksperter anbefaler 5.000 IU dagligt At nå virkelig optimal D -vitaminstatus. 'Faktor i det vitamin D, du får fra alle kilder, såsom din multivitamin og calciumtilskud,' siger Cassetty. (For at finde et supplement, der opfylder alle disse kriterier, skal du tjekke MindbodyGreen's Roundup af Bedste D -vitamintilskud .

Takeaway

Der er en sammenhæng mellem D -vitaminstatus og brystkræft, men det er ikke et definitivt led på dette tidspunkt. 

Hvis du er bekymret for dine D -vitaminniveauer, skal du tale med din læge. De skal være i stand til at udføre en simpel blodprøve for at se, hvor du står, og kan fremsætte henstillinger om, hvordan du øger dit daglige D -vitaminindtag derfra.