At tilføje dette til din kaffe er 'magisk' til at kontrollere cravings, siger en læge

Vil hacke dine sulthormoner ? Ifølge integrativ medicin læge Amy Shah, M.D. , forfatter til Jeg er så sulten , prøv at optimere dit koffeinindtag. Koffein, siger hun, giver lidt af et dopaminhit 1 , og al trang er drevet af dopamin.

Det er bestemt et tilfælde for en kop Joe: 'En varm drik har [også] den effekt at tilfredsstille trangen,' fortæller hun om mindbodygreen podcast . Dog til virkelig supercharge din kaffe, vil du gerne røre en hemmelig ingrediens i. Forud, find Shahs nr. 1 trick.

Sådan gør du din kaffe mere mættende

'Den virkelige magi her er at blande din koffein med fedt,' erklærer hun. Du kan se, fedt bremser frigivelsen af ​​koffein, hvilket i sidste ende forlænger det dopaminhit. Koffein i sig selv giver mere af et stød af dopamin - det er derfor, du kan opleve en strøm af energi kun til styrte timer senere . 'Det, fedtet gør, er at sænke absorptionen, så du får en mere vedvarende frigivelse,' tilføjer Shah.

2. nov. stjernetegn

Med hensyn til hvilke sunde fedtstoffer du skal vælge, kan du gå videre og røre en skefuld græsfodret smør, ghee eller kokosolie . Sidstnævnte tilføjer især en glat, rig smag til din drink ud over nogle bemærkelsesværdige fordele: MCT'erne i kokosolie er blevet vist sig at være mættende, 2 potentielt reducere kaloriebehovet resten af ​​dagen.

Man tænker også på kokosolie øge insulinfølsomheden 3 , som er behjælpelig med afbalancere blodsukkeret - kaffedåse stigning i blodsukkeret på kort sigt 4 , hvilket resulterer i det førnævnte nedbrud senere (det er også, når folk kan begynde at række ud efter slik).

stjernetegn 23. november

Hvis du har lyst til en sød morgendrik, så fortvivl ikke: Shah er ikke helt imod slik. 'Mørk chokolade er en vinder hele vejen igennem for mig,' tilføjer hun, da kakao også giver et dopamin-boost. Bare se efter økologiske kakaoblandinger uden tilsat smag eller sukker, og du har fået dig en mægtig morgenmokka.

Ikke sikker på hvilket mærke du skal købe? Tjek denne liste af kollagen superfood pulvere, hvoraf nogle inkluderer rig, dekadent kakao. (For hvad det er værd, er kollagen fantastisk for din hud og tarm, så du vil høste endnu flere sundhedsmæssige fordele ved din kaffekop ).*

Takeawayen

Nogle gange har din krop bare lyst til noget sødt, og det er helt fint - du er velkommen til at forkæle dig selv. Men hvis du prøver at afgøre, om din krop virkelig ønsker en godbid kontra et hit af dopamin, prøv Shahs kaffetrick for at skære igennem støjen. Bare en skefuld sunde fedtstoffer, en knivspids kakao eller en skefuld chokolade kollagen pulver , og du er klar.

5533 nummer