Benfrakturer og D -vitamin - Kan kosttilskud faktisk hjælpe?

At støtte knoglesundhed skal være vitamin D's påstand om berømmelse - takket være sin rolle i at hjælpe calciumabsorptionen. Det, der er mindre kendt, er, hvordan D -vitaminstatus påvirker ens sandsynlighed for at opleve en pause (eller brud) i en knogle. 

Benfrakturer er desværre en almindelig bekymring, når folk bliver ældre. Med alder, knogletæthed og kvalitet svækkes, og knoglerne bliver mere skrøbelige og tilbøjelige til at bryde.

Faktisk op til 50% af kvinder og 22% af mændene 1 forventes at opleve et brud i deres liv. 

Så hvis D -vitamin er godt til knoglesundhed , så skal øge D -vitaminindtagelse hjælpe med at forhindre brud, ikke? Nå, i betragtning af at de fleste mennesker er mangelfulde eller utilstrækkelige til dette vitamin og får tilstrækkelige mængder fra solen eller mad alene Er usandsynligt, MindbodyGreen tror, ​​at stort set alle ville drage fordel af et D -vitamin -supplement. 

Men vi ville være forladt for ikke at nævne, at forskning specifikt til at supplere med D -vitamin- og knoglefrakturer ikke har været super ligetil.

Så vi vil gøre vores bedste for at nedbryde det for dig. 

Status med lav vitamin D er knyttet til knoglefrakturer

Nu viser de fleste af dataene det lave niveauer af vitamin D I blodet øger din risiko for knoglefrakturer. Til reference er D -vitaminmangel, når blodniveauet er og eller under 20 ng/ml 2 og 30 ng/ml 2 betragtes som den øverste ende af insufficiens (eller lave vitamin D -niveauer). 

En stor undersøgelse fra 2017 fandt, at et lavt vitamin D -niveau var knyttet til en 25% øget risiko for total knoglefraktur 3 og en 48% større risiko for hoftebrudd. 

Og forskere af en 2020 metaanalyse af 20 undersøgelser inklusive næsten 42.000 mennesker over 60 år fandt ud af, at mennesker med en mere gunstig D-vitaminstatus var 11% mindre tilbøjelige til at have et hoftebrudd 1 . (Det samme beskyttelsesniveau blev dog ikke set for total brudrisiko.) 

17. september tegn

Så mens dårlige vitaminniveauer kan være specielt forbundet med hoftefrakturer, er det standardpraksis for sundhedspersonale at overveje lav D -vitaminstatus eller lavt vitaminindtag som et Rødt flag for risiko for knoglegreer generelt 4 .

At tage D -vitamin ser ud til at hjælpe risikoen for fald og brud hos ældre 

Imidlertid har det at studere D -vitamintilskud, da det direkte vedrører knoglefrakturer, været udfordrende, og der er debat inden for det videnskabelige samfund om den rolle, det spiller. Det skyldes, at nogle undersøgelser viser, at supplementet er gavnligt mens andre ikke gør det 5 . 

Dette skyldes i det mindste delvist uoverensstemmelser i, hvordan undersøgelser er oprettet fra starten, herunder hvor meget D -vitaminundersøgelsesdeltagere tager (800, 1.000 eller 4.000 IE?), Hvor ofte og hvor længe.  

Undersøgelser, der viser fordele ved D -vitamintilskud, har et par ting til fælles. 

1. Dagligt D -vitaminindtag er overlegen i forhold til intermitterende indtag (som en stor dosis en gang om måneden)
2. Den mindste dosis for at se en fordel ser ud til at falde mellem 800 IE til 1.000 IE
3. De mennesker, der drager fordel af det, er mangelfulde i D -vitamin

F.eks 22% lavere risiko, når 1.000 IE blev taget dagligt 6 . Og supplementet var den mest fordelagtige for dem, der havde en kendt mangel, før supplementeringen begyndte.  

En gennemgang, der blev offentliggjort i 2020, fandt et lignende (minimum) D -vitamin -dosis som gavnlig, men understregede vigtigheden af Parring det med et calciumtilskud 7 . 

Dette rejser spørgsmålet:

Hvor meget D -vitamin skal du tage for knoglesundhed? 

Lige nu, omkring 29% af de amerikanske voksne betragtes som direkte D-vitamin-mangel 8 , mens 41% er D -vitamin utilstrækkelige 8 . 

Så de fleste har brug for et supplement til først at rette op på det utilstrækkelighed i kosten.

4. maj astrologi underskriver

Derfra er formålet med tilskud at opnå D -vitamin -tilstrækkelighed (niveauer ved 50 ng/ml eller mere) for livet. Og det kræver en dosis på ca. 5.000 IE om dagen.

Vi nåede til konklusionen af ​​5.000, fordi forskning har vist det supplerer med 1.000 IE vitamin D3 9 Forhøjer den gennemsnitlige voksnes blodniveauer af vitamin D -niveau med ca. 10 ng/ml, hvilket betyder, at det tager 5.000 IE vitamin D3 pr. Dag at hæve dit niveau til det mål på 50 ng/ml. 

Hvis du leder efter et D -vitamintilskud til at hjælpe med at hæve dine blodniveauer, er her en Liste over vores favoritter .

Støtter sunde knogler holistisk

I betragtning af den allestedsnærværende D-vitamin-utilstrækkelighed og nøglerolle D-vitamin spiller i kroppen, tror vi, at næsten alle ville drage fordel af et supplement af høj kvalitet. 

Men at forhindre knoglemrakturer kræver en mere holistisk tilgang end bare at tage yderligere vitamin D. Du er også nødt til at optimere din proteinindtag , bygge magert Muskelmasse 10 og arbejde på din balance 11 .

Opretholdelse af tilstrækkelige D -vitaminniveauer ud over disse andre livsstilsvaner vil hjælpe dig med at holde fast i din knoglemasse, når du bliver ældre.  

Takeaway

Så ja, det er vigtigt at få dine D -vitaminniveauer kontrolleret. Ja, det er vigtigt at supplement med D -vitamin for at opretholde tilstrækkelighed .

Ja, D -vitamin (ud over calcium) er afgørende for knoglesundhed. Og som med ethvert supplement anbefaler vi at parre dit D -vitamin med en livsstil, der understøtter knoglesundhed.