Binge spiser om natten? Sådan stopper du

Kommer du til slutningen af ​​en 'god' dag med mad, og det hele ser ud til at gå ned ad bakke efter middagen? Jeg har været der. Jeg ville SÅ hårdt prøve at være god og bevidst om, hvad jeg spiste i løbet af dagen, og så syntes helvede at bryde løs om natten. Uanset hvad jeg gjorde, vidste jeg ikke, hvordan jeg skulle stoppe med at spise for meget om natten!

Dette er en af ​​de største kampe, jeg hører fra de kvinder, jeg arbejder med. Her er tre ting, jeg anbefaler for at hjælpe dig med at stoppe med at spise for meget om natten:

Sørg for, at dine måltider i løbet af dagen er tilfredsstillende.

Der er en direkte sammenhæng mellem tilfredshed og spise 'afbalanceret' (aka spise 'normalt'). Hvis du overhovedet begrænser i løbet af dagen eller spiser meget lys eller diætfødevarer, er du meget mere tilbøjelig til at binge om natten.

24. aug

Hvorfor er det? For når du begrænser, er det freaking HARD. Det er som at gå i en streng - stiv, straffende, ikke plads til fejl. Og realistisk set er det bare ikke muligt at opretholde det pres, du lægger på dig selv for at blive på den streng!

Pas på begrænsende selvtale.

Begrænsning behøver ikke at være en fuldstændig diæt. Det kan være verrrrrry luskede og kan komme i form af tanker som:

• 'Jeg har brug for at spise rigtig sundt i dag.'
• 'I dag er det. Jeg kommer tilbage på sporet, jeg sværger! '
• 'Jeg skal spise perfekt i dag, fordi jeg skal passe ind i dette tøj på fredag.'
• 'Jeg er nødt til at spise så rent som muligt.'
• 'I weekenden er jeg ude af byen og ved, at jeg får meget junk. Jeg spiser kun helsekost i dag / denne uge. '

Ingen af ​​dem er den diæt-y, men de er former for begrænsninger (jeg fortalte dig, at det kan være luskende!).

Så hold øje med disse tanker. Hvis du får dig selv til at tænke noget begrænsende, skal du erstatte det med 'Hvordan kan jeg spise afbalanceret i dag?' At skifte til en tankegang om balance fører dig automatisk ud af begrænsningen. Du ser ikke længere på det som godt og dårligt, men skifter til 'Hvordan kan jeg tage mig af og pleje mig selv lige nu?' Når du virkelig er tilfreds med det, du spiser, er du meget mindre tilbøjelig til at underholde ideen om at spise for meget efter middagen.

Se på den følelsesmæssige komponent i mad.

Hvad vil du have maden til at gøre for dig? Ser på HVORFOR bag at spise er en god start på at begynde at give slip på bingeing. Hvad vil du virkelig have af maden?

Der er en million grunde til, at vi bruger mad. Men se specifikt på denne situation. Hvad er den største grund til, at du bruger mad?

Tip: For mange kvinder er det belønning. Beløn ​​dig selv for den dag, der er færdig, arbejd hårdt, overhold deadlines, lav mad, læg børnene i seng og endelig, endelig, endelig ... maden bliver en måde at belønne dig selv på. At faktisk bruge lidt tid på DIG i stedet for at tage højde for alle andre i dit liv hvert minut af dagen.

22. oktober stjernetegn

Det kunne også være komfort. Beroligende dine svirrede nerver fra en stressende dag. Det kan være at lindre ensomhed, udfylde en tomhed eller ulykke indeni eller ønsker lyst.

Ser du, du stopper ikke bare med binge; du gør noget andet i stedet. Du afslører hvorfor du bruger mad og begynder at eksperimentere med at lære at opfylde disse grunde med noget andet. Skal det ske natten over? Nej. Men hvis du forpligter dig til at udforske årsagerne til, at du bruger mad og se på, hvordan du får det, du virkelig vil have, kan det ske.

Min opfattelse af bingeing er, at det ender med at falde væk, da det ikke længere tjener dig. Du laver ikke bare en anden regel for at stoppe bingeing, du lærer, hvordan du får dine behov opfyldt på et dybere niveau, så du ikke længere behøver at overspise for at udfylde behovet. Giv dig tid til overgang.

Dette er noget, der ofte overses. Hvis vi er i dagens travlhed og kaos, føler vi os fortsat svirret, overbelastet og stresset. Hvis vi aldrig stopper og holder pause, ser det ud til, at dagen kun er en lang, endeløs dag med kaos.

Vi har brug for tid til at bevæge os ind i de forskellige komponenter i vores dage. Sådan begynder du at skifte vaner. Så måske er din overgang at komme hjem fra arbejde hver dag, og i stedet for at hoppe i at lave middag og rengøre huset, sidder du i sofaen med en kop te i 10 minutter. Eller gå en tur, snug med dit kæledyr, læs et par sider i en bog eller lyt til en beroligende sang, som du elsker.

Uanset hvad det er for dig, kan det hjælpe med at skabe en slags ritual til overgang til den næste del af din dag. Oprettelse af et par minutter til overgang giver dig mulighed for at flytte fra arbejdstilstand til hjemmetilstand. Eller mor-mode til mig-tilstand. Eller optagetilstand for at slappe af. Det giver dig noget vejrtrækningsrum til pause og komme i kontakt med, hvad det er, du virkelig har brug for (og giver dig bare et par minutter til at give slip på dagen og gå om aftenen).

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner:

nummer nummer 52