Hvis du vælger træning frem for søvn, kan det påvirke din træning negativt

Det er sent, og du er træt. Måske ser du et show, læser en bog, kommer sent hjem eller er vågen af ​​en anden grund. Uanset hvad det er, ved du, at du ikke skal være oppe så sent, især fordi du har planlagt en træning om morgenen.

Pludselig er det morgen. Din alarm blærer, solen stiger, og det føles som om der ikke er nogen måde, du muligvis kan træne på lige nu. Du sov trods alt næsten ikke, og selvom du fortæller dig selv det skulle gerne træning, din krop kræver mere lukket øje.

Hvilke gør du vælge? Den ekstra hvile eller endorfinhastighed? Endnu vigtigere, hvilken skulle gerne du vælger? Vi spurgte klinisk psykolog og søvnspecialist Michael Breus, Ph.D. , aka søvnlægen , hvad enten han anbefaler slumring eller svedtendens.

Hvordan påvirker ikke vores træning at få nok søvn?

'Der er flere områder, hvor mangel på søvnkvalitet og kvantitet kan påvirke din præstation,' siger Breus. 'Disse aspekter kan kvantificeres.'

13. september tegn

Mindre brændstof i din tank

'Reduceret energi via søvnmangel (specifikt trin 3 og 4) mindsker glykogenlagring,' sagde Breus til mbg. 'Uden brændstof i tanken kører du på reserver.'

Nedsat visuel sporing

Hvis du nogensinde har spillet en sport, løftet vægte eller kørt på et løbebånd, ved du, at nedsat opmærksomhed bare ikke vil skære den - og hvis du er søvnberøvet, er det præcis, hvad du får. 'Ydelsesmål for forudsigelig visuel sporing afspejler nøjagtigt nedsat opmærksomhed på grund af akut søvnmangel ,' han siger.

Nedsat nøjagtighed

Breus bemærker også, at koordination af hånd-øje har været direkte forbundet med søvnmangel - når du sover mindre, lider din koordination. Igen, ikke hvad vi vil have, når vi træner.

Dårlig beslutningstagning

'Undersøgelser viser, at søvnberøvede personer kender risikoen ved deres beslutninger, men er ligeglade med, hvad disse risici er, og tager risici unødigt,' siger Breus.

656 nummer

Afbrudt opsving

Hvis du nogensinde har talt med en atlet eller træner (eller læst denne artikel), ved du, hvor vigtigt opsving er efter en træning. Nå, hvis du ikke får nok søvn, kan det afbryde og forringe den proces.

Som Breus siger: 'Søvnmangel, søvnforstyrrelse og døgnrytmeforstyrrelse påvirker alle de generelle genoprettelses- og genopretningsaspekter af søvn.'

Øget smerteopfattelse

Tro det eller ej, Breus siger, at søvn også kan påvirke, hvordan vi oplever smerte. Søvnmangel kan nemlig gøre smerter, ja, mere smertefulde.

Skal du sove eller træne?

Hvis du skal vælge mellem at træne i en time eller få endnu en times søvn (hvilket betyder, at du får en tilstrækkelig mængde søvn, hvis du sov, og ikke nok, hvis du træner), siger Breus, at søvn er det bedste valg. For mange af vores psykologiske og fysiske processer og evner er nedsat, når vi er søvnberøvede - træning forbedrer ikke det, og denne mangel på korrekt funktion kan bringe vores kroppe i fare.

'Hvis du er søvnberøvet,' siger Breus, 'har du sandsynligheden for flere ting:

199 nummer

1. Skade: Dette ser ud til at stige, når en person er søvnberøvet.
2. Du vil opleve, at anstrengelsen i træning er mere (dvs. at træne, når søvnberøvede føles sværere).
3. Du vil sandsynligvis ikke præstere på dit bedste.

Så næste gang du spekulerer på, om du skal komme i gymnastiksalen eller slå arkene, skal du først overveje konsekvenserne og derefter prøve at få mere søvn den næste nat. I mellemtiden skal du trykke på udsættelse. Det er kun en træning.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: