Bekræftet: Mindful Fitness er på vej op i sommer. Her er de tendenser, du har brug for at vide om

I den ikke så fjerne fortid betød træning regelmæssigt at bruge din tid og penge på konkurrencedygtige indeklasser, stramme væk i støvlejre eller banke fortovet løbende indtil dine arme og ben ryste. Men i sommer regerer den langsomme fitnessbevægelse øverst, og dens stigning når ud til hvert hjørne af fitnessverdenen og ændrer, hvordan vi bevæger os, klæder, trækker vejret og sveder. Efter år med at skubbe vores kroppe hårdt er tiden her for os alle at tage en kollektiv udånding og kalibrere til et blidere tempo. De top otte fitnesstrends i 2017 afspejler dette nyfundne fokus på reparation, gendannelse og regenerering.

1. Langsommere, genoprettende bevægelsesformer er foran og i midten.

Foto afSigrid Olsson / mbg Creative/ Getty

At skubbe og tvinge dig gennem forskellige stillinger er ikke længere normen. Yoga landskabet er skiftet fra intense strømme, og nu vores Instagram feeds er oversvømmet med indlæg, der peger på foryngende, stadig mere opmærksomme yogastile som genoprettende yoga, yoga nidra og qigong , en traditionel kinesisk bevægelsespraksis.

'Qigong er uden tvivl det oprindelige stressreduktionsværktøj, fordi det går tilbage til en tid før Lao Tzu, Patanjali eller endda Buddha,' siger Anthony Korahais, Strømmende Zen grundlægger og National Qigong Association bestyrelsesmedlem. 'Den moderne verden forelsker sig i gamle mindfulness-kunst, fordi vi desperat har brug for at lindre stress og forbedre helbredelsen. Indtil videre har qigong ikke set den opmærksomhed, som jeg synes, den fortjener, men jeg tror, ​​at dette vil ændre sig i løbet af de næste 10 år, og at vi vil se qigong tage sin retmæssige plads blandt andre mindfulness-kunst som yoga, tai chi og siddende meditation. '

Ud over lifeinflux's tai chi-klasselancering i sidste måned , yogastudier afholder nu workshops om tai chi og qigong , og populære New York-studier har tilføjet yoga nidra til deres ugentlige tidsplaner.

nummer nummer 220

2. At gå er at have et øjeblik.

Foto afmbg Creative/ Stødig

Ikke en løber? Intet problem. I sommer tager træningsentusiaster en mere opmærksom tilgang til bevægelse ved at komme tilbage til det grundlæggende med deres kroppe og omfavne bevægelse, der er lettere for kroppen. En undersøgelse offentliggjort i PLOS One sidste måned fandt ud af at gå udenfor førte til markant forhøjet humør, mens en anden undersøgelse ude i denne måned fandt ud af, at flere amerikanere end nogensinde er gå til motion —65 procent af kvinderne går regelmæssigt, mens 63 procent af mændene gør det.

”Walking bliver genopdaget som den store pick-up, det er. Hvorfor? For i stressede tider har vi brug for noget simpelt, noget direkte, noget der løfter vores ånd, saft vores led, får os til at føle os levende, 'siger Marilynn Preston , wellnessekspert og forfatter til den nye bog Alt er godt . 'Virkningen er øjeblikkelig! Vi behøver ikke at vente i kø eller købe fancy udstyr eller reserve domstole. At gå er at hævde vores uafhængighed, friheden til at gøre, at være uden komplikationer. Vi sætter et skridt foran det andet — langsomt, hurtigt, uanset hvilket tempo der passer os. Vi har kontrol. Ingen at svare på, ingen steder at gå, intet at gøre undtagen at gå. Som planter i lyset længes vi efter det, der forynger os og bringer os glæde. '

Som en bonus har du ikke brug for high-tech løbesko eller tøj, du kan svede i - du kan indarbejde gåture i din arbejdsdag eller oprette et ritual efter middagen med din partner.

3. Fritiden for fritid ser 'smart' ud.

Athleisure har oplevet en udvikling i løbet af det sidste år, omfavne arbejdstøj , den minimalistiske onesie og mere. Og i sommer, 'smart' udstyr —Eller tøj, der tilskynder til korrekt form og fokuserer på bestemte områder gennem milde vibrationer — er front og center.

'Årsagen til, at teknologi-aktiveret tøj er så populært, er fordi det giver dig dine egne data,' siger modeteknologivirksomhed Bærbar X grundlægger Billie Whitehouse. 'Alt, hvad vi har set indtil dette punkt, har været et meget begrænset kig på menneskets personlige data. Nu hvor vi har produkter som dette, er vi i en langt bedre position til at forstå kroppen og hvordan den fungerer i sin helhed snarere end bare [at indsamle data] fra dit håndled eller din smartphone. '

Mens athleisure, der opretter forbindelse til din smartphone, stadig er en sjældenhed, arbejder andre aktive beklædningsfirmaer hårdt for at skabe tøj, der understøtter din krop på nye, innovative måder. Lululemon's nye high-tech Enlite-bh, et løbende hit, vi så på kvinder overalt Instagram , bevæger sig væk fra at forhindre brystbevægelse og bruger unikt stof og materiale til at støtte naturlig hoppe uden at gå på kompromis med komfort eller ydeevne.

4. Træningsprogrammer tager mindre tid og giver os bedre resultater.

Foto afTom Lew / mbg Creative/ Stødig

Efterhånden som vi er kommet til at forstå mekanismen i vores kroppe bedre over tid, har vi fundet ud af måder at arbejde vores kroppe mere effektivt i kortere udbrud af tid. Kortere træning som højintensiv interval træning eller HIIT kan træde i kraft på så lidt som 20 minutter. Sænk stressbelastningen på kroppen fra en 60- eller 90-minutters træning til en luftig 20 minutter, hvilket kan medføre lavere cortisolniveauer hos motionister, hvilket fører til lavere niveauer af betændelse i kroppen.

'For mig er løb eller HIIT ikke mere end to gange om ugen kombineret med masser af genoprettende yoga, søvn og vand, hvad jeg har brug for for at føle mig afbalanceret,' siger yogi og Breaking Vegan forfatteren Jordan Younger, der fandt ud af, at det at tage hendes træningsrutine ned et hak førte til overraskende gode resultater. Med andre ord behøver du ikke at logge 6 miles om dagen på løbebåndet. Nu er fokus på at arbejde smartere, ikke længere, samtidig med at du prioriterer opmærksomme praksis undervejs.

Mens HIIT har eksisteret i lang tid, bliver ideen om at bruge mindre tid på at træne for at give plads til andre vigtige wellnessvaner (som søvn!) Kun mere populær. I sommer er den superpopulære australske træning F45 , der lægger vægt på korte, men effektive træningsprogrammer, kommer til USA med fuld tillid til, at det vil være lige så vellykket statsside.

26. oktober stjernetegn

5. Atleter omfavner yoga som en måde at forbedre ydeevnen på.

De fleste atleter har altid vidst, i det mindste i en vag forstand, at mobiliteten og styrken, der følger med en regelmæssig øvelse, fører til forbedret ydeevne. Men i år omfavner atleter rundt om i yoga og andre restitutionstaktikker med lav effekt, som er afgørende for at hjælpe dem med at nå deres præstationsmål.

En gruppe af USC fodboldspillere for nylig kom ud og sagde, at yoga forbedrer både deres mentale og fysiske ydeevne, og en gymnasium i Stephenville, Texas, gav sine atleter mulighed for at tage en ugentlig vinyasa flow-klasse i sommer - og 130 af dem tilmeldte sig.

Detroit NBA-spiller Tobias Harris siger, at han har set yoga og andre aktive restitutionstaktikker overalt i den atletiske verden i sommer. 'Aktivt opsving er uden tvivl blevet mere af en tendens for atleter,' fortæller han mbg. 'Det er en måde at holde sig i form i løbet af sæsonen uden at lægge en tung belastning på din krop. For mig selv bruger jeg praksis som yoga og nogle gange 15-minutters gåtur om morgenen. Alle disse aktive genopretningsaktiviteter har indflydelse på ydeevnen. Det føles dejligt at få blodet til at strømme, hvilket hjælper kroppen med at komme sig efter en lang sæson. Plus, yoga giver mig en følelse af fred, selvbevidsthed og afslapning. '

6. Lang levetid er front og center.

At arbejde langt og hårdt på daglig basis er ekstremt hårdt for led og muskler. Mens det kan give nogle prangende kortsigtede resultater - som den engang eftertragtede seks-pack abs - fører det til skade og spiked kortisol ned ad vejen. 'Som en person, der tidligere havde et skævt forhold til at træne, er jeg så glad for, at holdningen skifter,' siger yogainstruktør Jules Hunt . 'Jeg tror, ​​at folk endelig lytter til deres kroppe og indser, at en størrelse ikke passer til alle. For mig handler det om lang levetid - det er muligt at arbejde hårdt, svede og ikke ødelægge alle dine led i processen. Derfor er yoga, barre og boksning min træning. Jeg er endelig i en tankegang, hvor jeg er mere fokuseret på at træne for mit langsigtede helbred og ikke kun for seks-pack abs. '

Med håb om at give folk værktøjerne til at udøve gennem hele deres liv, inkluderer de livligste nye studieåbninger i sommer dansekurser , yoga og barre studios og et nyt Tracy Anderson placering (hendes træning er notorisk ringe påvirkning!) i Midtown Manhattan.

7. Fem træningsprogrammer er ude; søvn er inde.

Foto afBONNINSTUDIO / mbg Creative/ Stødig

Napercise. Det lyder som en drøm, der er gået i opfyldelse, ikke? Nå, det er nu en realitet - i det sene forår, a gym i Storbritannien meddelte, at det ville tilbyde 60-minutters gruppesnapklasser i sommer. Klasserne starter og slutter med spændingsaflastende strækøvelser, komplet med en 45-minutters lur.

Der er en god grund til, at søvn tilføjes til træningsplaner: Det betragtes som det nye 'vitale tegn' ifølge søvnekspert Michael Breus, Ph.D. . 'Hvis der er noget galt med din søvn,' fortæller han mbg, 'chancerne er, at det påvirker noget andet, hvilket forårsager vægtøgning, hjernetåge eller forværring af en kronisk sygdom.'

Selvom deres fitnesscentre endnu ikke tilbyder lureklasser, vælger boot camp-entusiaster nu en ekstra times søvn i deres helbredsnavn. Når alt kommer til alt kan de altid tage en qigong-klasse efter arbejde.

8. Passiv bedring går ikke nogen steder.

Mens brummen omkring passive genopretningstaktikker som kryoterapi og infrarøde saunaer startede i det sidste år eller to, hvis deres udbredelse på Instagram er nogen indikation, de er varmere (og koldere) end nogensinde i sommer. Golden State Warriors-spillere Stephen Curry, Andre Iguodala og Shaun Livingston bruger regelmæssigt frysning af kolde kryoterapikamre i genopretningens navn og et kryoterapi-spa åbner i San Francisco i sommer.

På bagsiden har infrarøde saunaer, der bruger varme til at lette muskelspændinger og forbedre humør, stadig deres øjeblik i solen. Populært studie HigherDOSE lige annonceret et partnerskab med populære New York Hotel 11 Howard , der giver hotellets gæster adgang til denne form for terapi.

'Infrarøde varme hæver din kropstemperatur,' forklarer HigherDOSE-grundlægger Lauren Berlingeri. 'Det er en meget blidere og mere effektiv måde at opvarme din krop på. Vi sammenligner det med solen. Det er en terapeutisk, nærende følelse. ' Kan ikke argumentere med det.

Vil du gøre noget ved andre tendenser i wellness-verdenen? Her er alt hvad du behøver at vide om, hvad der trender i madverdenen lige nu .

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: