Curcumin: Den antiinflammatoriske aktive, der er en spilskifter

Gurkemeje har fået buzz i årevis nu som et krydderi med store sundhedsegenskaber. Men mange af fordelene ved gurkemeje skyldes faktisk dets vigtigste aktive ingrediens: curcumin. Forbindelsen kan hjælpe med at håndtere kropsbetændelse, understøtte et sundt hjerte og endda fremme kognitiv sundhed. * 'Fordelene ved curcumin har længe været kendt, men det var for nylig, at vi opdagede den mekanisme, hvori det reagerer med vores kroppe,' siger Scott Keatley , R.D. Og der er faktisk en hel del forskning til sikkerhedskopiering af fordelene ved denne aktive: For så vidt som naturlige midler går, er det en af ​​de mest støttede og understøttede. Her er hvad du har brug for at vide.

Curcumins fordele.

Curcumin er en superforbindelse med flere frynsegoder, end de fleste indser:

marts 9 tegn

1.Det er et antiinflammatorisk middel. *

Kropsbetændelse kan være forårsaget af en lang række ting, herunder oxidativt stress kostvaner, UV-skader og kroniske sygdomme. Som en del af kroppens inflammatoriske respons genereres frie radikaler, som i sidste ende kan skade dine celler, forklarer Yufang Lin , M.D., en specialist i integrativ medicin ved Cleveland Clinic. Frie radikaler har et ujævnt antal elektroner. Så frie radikaler stjæler elektroner fra sunde molekyler for at stabilisere sig selv - og de bliver til en fri radikal, og kædereaktionen fortsætter. Du stopper denne proces gennem antioxidanter, som er i stand til at neutralisere disse frie radikaler.

'Curcumin har vist sig at have antioxidant, antiinflammatoriske egenskaber,' siger hun. Dens antiinflammatoriske egenskaber er, at det er mest definitivt og forstået. Faktisk fandt en undersøgelse udført på humane celler endda det curcumin kan håndtere betændelse bedre end antiinflammatoriske lægemidler som aspirin og ibuprofen. * For at forstå hvorfor det er et så pålideligt antiinflammatorisk middel, skal du se på, hvordan det fungerer i kroppen. Ikke kun hjælper det med at neutralisere frie radikaler, men curcumin går et skridt videre: ingrediensen antages at håndtere betændelse på celleniveau ved blokering af NF-kB , et molekyle, der kan arbejde sig ind i dine celler og tænde gener, der fører til betændelse. *

to.Det kan fremme hjernens sundhed. *

Din hjerne har nerveceller kaldet neuroner, der kan formere sig inden for bestemte områder af din hjerne. En stor faktor bag dette er et kaldet væksthormon hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF). 'BDNF er et protein produceret af hjerneceller, der er meget vigtigt for hjernecellernes funktion og overlevelse,' forklarer Lin. 'Vi plejede at tro, at vi er født med et specifikt antal nerveceller i hjernen, og når de først dør, vokser de ikke tilbage. Vi ved nu, at det ikke er sandt. '

I stedet har din hjerne evnen til at regenerere og reparere sig selv, og BDNF er 'kritisk' i processen, siger Lin. 'Undersøgelser viser curcumin kan øge BDNF-niveauer og dermed støtte hjerneheling og regenerering fra skade og traumer, 'siger hun. * Kognitiv tilbagegang er en form for betændelse i hjernevævet, og da curcumin styrer betændelse, kan det hjælpe med at beskytte folk mod at udvikle kognitiv tilbagegang, siger Lin . *

3.Det kan understøtte hjertesundheden. *

Der er mange faktorer, der kan føre til faldende hjertesundhed, herunder genetik og diæt, men curcumin 'har vist sig at hjælpe med at styre kolesterol, hvilket hjælper med at forhindre hærdning af arterier ved plak,' siger Keatley.

Forskning har også fundet det curcumin kan understøtte foringen af ​​dine blodkar , der er kendt som endotel. * (Når dit endotel ikke fungerer som det skal, kan du ende med hjertesygdomme.) En moderat størrelse, placebokontrolleret, menneskelig undersøgelse viste, at curcumin kan understøtter funktionen af ​​dit endotel såvel som moderat aerob træning. En anden randomiseret, placebokontrolleret, 8-ugers menneskelig undersøgelse viste, at curcumin var lige så effektiv som lægemidlet atorvastatin, som virker til styre dit blodniveau af kolesterol og fedt. *

25. sep stjernetegn

Fire.Det kan hjælpe med at håndtere aldersrelaterede sygdomme. *

Årsagen bag dette er enkel: 'Aldersrelaterede sygdomme er ofte betændelsesbaserede,' siger Lin. Mere specifikt aktiverer curcumin enzymet telomerase . * Telomeraser har et meget vigtigt job, der er at hjælpe med at forlænge og bevare telomerer. Telomerer er hætterne på enden af ​​DNA-tråde, der hjælper celler med at udføre deres arbejde og beskytte dem mod nedbrydning, siger Beth Warren , R.D. hvornår telomerer kan ikke udføre deres job, det resulterer i beskadiget DNA , som bidrager til for tidlig aldring og alle de problemer, der følger med det. Men ved at aktivere telomerasen 'sænker dette aldringsprocessen og forhindrer mange aldringsrelaterede tilstande,' siger hun. Denne fordel er mere teoribaseret, men da forskere fortsætter med at undersøge curcumin, vil de være bedre til at forstå de lovende effekter. *

Er der nogen bivirkninger?

Hvis du tager for meget curcumin, kan det forårsage blødning og blå mærker, siger Lin. Så hold dig til den typiske dosering, som normalt er maks. 500 milligram pr. Dag. 'Allergisk reaktion og intolerance - såsom maveforstyrrelser, diarré og tilbagesvaling - er mulige,' tilføjer Lin, men dette er yderst sjældent. Curcumin kan også forstyrre visse lægemidler, siger Keatley, så det er vigtigt at konsultere din læge, før du prøver tilskuddet.

Bundlinjen:

Curcumin kan være et godt værktøj til at hjælpe dig med at bekæmpe kropsbetændelse og tilstande, der er relateret til det. Mens du tager en dosis curcumin ikke fungerer natten over, kan det være et vigtigt skridt for at forbedre din generelle velvære.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Skytten kvinde libra mand

Del Med Dine Venner: