Du har måske hørt om 'oxidativ stress' - men ved du hvad det er?

Engang handlede hudpleje om aktuelle produkter som masker og tonere. Men når forskning dyber dybere ned i forbindelsen mellem intern og ekstern sundhed, bliver det klart, at vellykket hudpleje er rodfæstet i cellulær skønhed . Det første skridt? Bekæmpelse af oxidativ stress, en af ​​hovedårsagerne til celleskader og for tidlig aldring.

Hvad er oxidativ stress?

Oxidativ stress starter med molekyler kaldet frie radikaler . De er skabt som normale biprodukter af cellemetabolisme eller ved eksponering for kilder som røntgenstråler, luftforurening , cigaretrygning og pesticider. Frie radikaler har også et ujævnt antal elektroner, hvilket udgør et problem - fordi elektroner 'kan lide' at være parvis. Dette betyder, at frie radikaler vil stjæle elektroner fra sunde molekyler for at stabilisere sig selv. Åh, og gæt hvad der sker med at molekyle? Det bliver til en fri radikal, og kædereaktionen fortsætter.

Vores kroppe har dog naturlige måder at holde frie radikaler i skak. Plus, frie radikaler er ikke nødvendigvis ondsindede. I lave til moderate mængder kan de give en hånd. For eksempel kaldte hvide blodlegemer fagocytter fremstiller og opbevarer frie radikaler . Hvis sygdomsfremkaldende mikroorganismer invaderer din krop, kan fagocytterne dræbe dem ved at frigøre frie radikaler.

Problemet er, når der er for mange. Overskydende frie radikaler kan beskadige cellulære strukturer, herunder DNA og cellemembraner . Og hvis din krops produktion af frie radikaler overgår dets evne til at kontrollere dem, er resultatet oxidativ stress.

Hvordan påvirker oxidativ stress huden?

En langvarig tilstand af oxidativ stress fremmer hudens aldringsproces . Specifikt bidrager det til tabet af kollagen og elastiske fibre, hvilket resulterer i fine rynker. Oxidativt stress er også involveret i nedsat barrierefunktion, nedsat fugtighed og øget risiko for hudkræft på grund af DNA-mutationer.

I det væsentlige er din hud - og resten af ​​din krop - ikke en fan af konstant oxidativ stress.

Hvordan bekæmper man oxidativ stress?

På dette tidspunkt tænker du sandsynligvis: Hvordan stopper jeg dette? Begynd først din eksponering for frie radikaler - nogle er inden for vores kontrol (cigaretrygning), mens andre ikke er så meget (luftforurening). Så kan følgende vaner også hjælpe dig med at håndtere oxidativ stress - og i sidste ende cellulær skønhed .

1. Føj adaptogener til din diæt.

Adaptogener er urter der hjælper din krop med at tilpasse sig stressfaktorer som oxidativ stress. De 'er antioxidantkraftværker,' forklarer Jessie Cheung, M.D ., bestyrelsescertificeret hudlæge. '[Adaptogens] hjælper med at fjerne frie radikaler, øge cellulær modstandsdygtighed over for stress og forbedre resistens over for giftige kemikalier.'

Som Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , noter, ' Adaptogener fungerer som buffere for at hjælpe din krop med at tilpasse sig hurtigere. ' For tyren i porcelænsbutikken er at spise adaptogener som at installere mere sikre hylder og placere sikkerhedsvagter foran, siger han. Urter kan lide ashwagandha og Rhodiola rosea er også kendt for at have usædvanligt kraftige antioxidantegenskaber. Når det tages som et supplement, Rhodiola rosea er især et omfattende undersøgt adaptogen, der neutraliserer oxidativt stress i kroppen. *

2. Spis mad med et højt indhold af antioxidanter.

Antioxidanter er molekyler, der stabiliserer frie radikaler ved at donere en elektron. Eller de kan gøre frie radikaler harmløse ved at nedbryde dem. Desuden gør antioxidanter det ikke blive til frie radikaler efter at have givet en elektron væk. Derfor er det afgørende at indtage en antioxidantrig diæt, siger Michele Green, M.D. , kosmetisk hudlæge. 'Antioxidanter beskytter den indre og ydre hud mod skade på frie radikaler,' forklarer hun. 'De [giver også] beskyttelse mod solen og hjælper med cellulær reparation.'

Antioxidantrige fødevarer kan sammenfattes med et ord: planter. Masser af dem. Planter har antioxidanter for at beskytte sig mod oxidativ stress, en fordel, du også kan nyde ved at spise en plantebaseret diæt fuld af frugt, grøntsager, urter, nødder og fuldkorn. Du kan også tage kosttilskud som astaxanthin og C-vitamin .

3. Begræns betændelsesudløsende fødevarer.

På den note bidrager visse fødevarer til oxidativ stress ved at udløse betændelse . Det er fordi oxidativ stress og betændelse er indbyrdes afhængige, hvilket resulterer i en ond cirkel. Frie radikaler 'aktiverer proinflammatoriske gener, der frigør en kaskade af progressiv betændelse,' Cheung. '[Dette får] immunceller til at rekruttere Andet immunceller til de beskadigede steder, hvilket skaber mere oxidativ stress og cellulær skade. '

For at undertrykke denne cyklus, begrænse inflammatoriske fødevarer som sukker, rødt og forarbejdet kød og raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød og hvid ris. Skære ned på forarbejdede snacks og fastfood vil også hjælpe.

4. Påfør antioxidanter topisk.

Siden kutan oxidativ stress bidrager til inflammatoriske hudsygdomme , er det også bedst at bruge antioxidanter topisk. 'Hudplejeprodukter med antioxidanter er essentielle for hudens generelle sundhed,' siger Green. Hun anbefaler at fokusere på næringsstoffer som niacinamid, glutathion og vitamin A, C og E.

16. januar tegn

Green foreslår også at bruge CoQ-10 , en naturlig antioxidant i kroppen. Vores indbyggede reserve understøtter hudens sundhed, elasticitet og struktur. Imidlertid, når vi bliver ældre, mindskes vores reserve. Brug af produkter rig på CoQ-10 kan bringe ungdommelighed tilbage i huden, ”bemærker Green. Men husk, ved hjælp af topiske antioxidanter erstatter ikke at spise frugt og grøntsager. Målet er at øge din krops samlede forsvar ved at forbruge og anvende antioxidanter.

5. Bær solcreme regelmæssigt.

Hvis du er en hudplejefanatiker, så du sandsynligvis dette komme. Ekstern aldring er trods alt primært drevet af UV-stråling —Og det oxidative stress, der følger med det. Hilsabeck sammenligner denne effekt på din hud med en tyr i en porcelænsbutik. 'UV-stråling kommer ind, banker elektroner rundt og skaber negative kædereaktioner,' siger han. Dette udtømmer dine antioxidantbutikker, tilføjer Cheung, som udløser celleskader og forårsager læderagtig, rynket hud.

Så om det solcreme . 'Solcreme skal bæres hver dag, regn eller skinne, da solens stråling altid rammer jorden og bombarderer din hud,' deler Cheung. 'Bredspektret solcreme med mineralblokkere er de mest stabile kontra kemiske blokkere, som deaktiveres ved fortsat soleksponering. '

6. Prøv at reducere dit stressniveau.

Psykologisk stress skader ikke bare dit hjerte og sind. Det forårsager også cellulær skade ved at fremme oxidativt stress i huden . Hvis dette vedvarer, kan det overmande hudens antioxidantforsvar, hvilket fører til tilstande som for tidlig aldring.

Når du er stresset, lægger din krop også hudens sundhed på bagbrænderen. 'Følelsesmæssig og mental stress udløser a kamp-eller-fly-reaktion , forklarer Hilsabeck. Og hvis din krop konstant er i denne tilstand af stress, vil den prioritere overlevelse, siger han. 'Din hud vil lide under perioder med øget stress, [da] at have smuk hud ikke er højt prioriteret for din krop under en kamp-eller-fly-respons.'

7. Målet er at få bedre søvn.

Der er en grund til, at udtrykket 'skønhedssøvn' eksisterer. Ifølge Green, utilstrækkelig søvn forhindrer huden i at reparere sig korrekt. Det også forårsager oxidativ stress , siger hun og efterlader huden gul. Andre bivirkninger inkluderer rynker, pigmentforandringer og andre tegn på ældning.

Desuden er dårlig søvn forbundet med lavere blodniveauer af defensive antioxidanter , hvilket gør det lettere for frie radikaler at gøre deres ting. Og få dette: Melatonin - 'søvnhormonet' - er også en antioxidant. EN fuld nats hvile (og eksponering for mørke) er afgørende for at fremstille nok melatonin. Dybest set, uden nok lukket øje, vil cellulær skønhed få et hit.

Ønsker din passion for wellness at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: