Vores guide til cellulær skønhed: de mest effektive måder at understøtte hud på

Hudpleje stammer indefra og ud. Selvfølgelig kan det, hvordan du behandler din hud eksternt, have en mere øjeblikkelig udbytte (f.eks. En arkmaske, der øjeblikkeligt øger hydrering eller en skræl, der falmer mørke pletter ASAP), men at understøtte hudens sundhed indefra har langsigtede fordele. Det er her, den virkelige magt er.

3. stjernetegn

Det er et koncept kaldet 'cellulær skønhed', og det betyder, at hudens sundhed kun kan optimeres, når du starter på mobilniveau: Derfra følger glødende hud. For at starte dig på din cellulære skønhedsrejse fandt vi de syv vigtigste måder at holde dine hudceller på det bedste.

1.Forbruge antioxidanter.

Antioxidanter neutralisere frie radikaler i kroppen. Skader på frie radikaler - forårsaget af forurening, sol, stress eller mad - er hovedårsagen til for tidlig ældning, mørke pletter, sløvhed og tab af elasticitet. 'Ved hjælp af både oral og topisk kan antioxidanter optimere cellerne til at absorbere iltradikalt affald,' siger bestyrelsescertificeret hudlæge Zenovia Gabriel, M.D., FAAD. 'Du kan hjælpe med at tage orale antioxidanter.' Du kan forbruge disse i antioxidantrige fødevarer - som bær, mørke greener, gulerødder og nødder - eller supplere dem. Et par af vores foretrukne antioxidanter:

• Astaxanthin : en kraftig antioxidant, beskytter hudens kollagenlag og har vist sig at hjælpe med at reducere fine linjer og alderspletter og understøtter hudens hydrering. *
• C-vitamin : Det vandopløselige vitamin hjælper med at støtte din naturlige produktion af kollagen . * Og det gør det på to måder: første ved at anspore kollagenproduktion og den anden ved at stabilisere det kollagen, du allerede har. *
• A-vitamin eller beta-caroten : A-vitamin er afgørende for reparation og vedligeholdelse af huden . * Betakaroten, et vitamin A-forløber, hjælper med at reducere skader på frie radikaler, der opstår på grund af hudskader forårsaget af overeksponering af solen. *

to.Tag nicotinamid ribosid. *

Nicotinamid ribosid (NR) er klinisk bevist at øge niveauerne af NAD +. * NAD + er et molekyle, der driver cellulær metabolisme og hjælper vores celler med at fungere bedst, men dets niveauer falder med alderen. NR fremmer sunde niveauer af NAD + og forynger disse celler naturligt. * Dette betyder, at dine celler får mere energi og lang levetid. * I mange overvejer du også at finde et NR-supplement, der har tilføjet hudstøttende ingredienser, så det er mere optimalt formuleret til din huds sundhed . * lifeinflux's nr + er også formuleret med phytoceramides, som hjælper med at reducere tørhed og rynker samtidig med at hudfugtigheden, elasticiteten og glatheden forbedres væsentligt. * Den indeholder også ovennævnte astaxanthin og rhodiola (som du vil lære om senere).

3.Undgå betændelsesudløsere.

Betændelse skaber kaos på huden - hvilket resulterer i for tidlig aldring og hudlidelser som acne og eksem . Dette sker, fordi betændelse udløser frie radikaler, som 'aktiverer proinflammatoriske gener, der frigør en kaskade af progressiv inflammation', forklarer Jessie Cheung, MD ., bestyrelsescertificeret hudlæge. '[Dette får] immunceller til at rekruttere Andet immunceller til de beskadigede steder, hvilket skaber mere oxidativ stress og cellulær skade. ' I det væsentlige forbruger betændelse, der forårsager fødevaresæt med et internt svar, der resulterer i en celleskadelig ond cirkel. Mens alles udløsere vil variere, er der et par almindelige synder som alkohol , mad med en højt glykæmisk indeks , sukker og mejeri .

Fire.Støt din tarmmikrobiom.

Mens det er vigtigt at støtte din hudmikrobiom for optimal hudsundhed er det lige så vigtigt at gøre det med din godt mikrobiom . Der er noget, der hedder tarm-hud akse, og det spiller en vigtig rolle i vores generelle hud sundhed : Det hele koger ned til permeabiliteten af ​​tarmens foring. Når din mikroflora ikke er afbalanceret, kan det medføre, hvad læger ofte kalder funktionel medicin utæt godt , som gør det muligt for partikler at 'lække' ud og stimulere immunsystemet til at producere en inflammatorisk reaktion i huden af disponerede individer.

5.Tilføj adaptogener.

Adaptogener er medicinske urter, der hjælper med at understøtte din krops hypotalamus-hypofyse-endokrine akse, hvilket er den sarte forbindelse mellem din hjerne og hormonsystemet. * Der er faktisk en lang række adaptogener, der lover en række fordele. * Men en af ​​de mest populære og effektiv er urten rhodiola, som er vist at bremse oxidativ skade der kan føre til hurtig ældning. * Oxidativ skade gør et nummer på vores hud og er en af ​​de mest fremtrædende årsager til for tidlig aldring - hvis du er i stand til at holde oxidativt stress på et minimum, vil din hud være i stand til at se sundere ud længere. Det er en af ​​de vigtigste dele af forebyggende aldringsforanstaltninger.

6.Hold hydreret.

Måske ikke overraskende er en af ​​de bedste måder at understøtte hudens sundhed at holde sig hydreret. Der er en grund til, at de med den smukkeste, glødende hud næsten altid siger, at det at drikke meget vand er, hvordan de opretholder glød. Vand er vigtigt for alle kropsfunktioner. Og dens virkninger dukker tydeligt op i din hud . Undersøgelser viser også dette: En undersøgelse viste, at det faktisk var at drikke 9,5 kopper vand om dagen i fire uger øgede hudens tæthed og tykkelse .

7.Forbrug sunde fedtstoffer.

Den rette balance mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer er afgørende for hudens sundhed. Det har været fundet at forbedre hudbarrierefunktionen , hæmmer UV-induceret inflammation og hyperpigmentering, dæmper tør hud og kløe fremkaldt af dermatitis og fremskynder hudens sårheling.

Bundlinjen:

Det, du spiser, kan og påvirker, hvordan dine hudceller fungerer. Så hvis du vil have den sunde glød, vi alle ønsker, at se på mobilniveauet er det, hvor du skal starte. Der er visse livsstilsvalg, du kan træffe, som at se hvad du spiser, men du kan også finde et smart supplement, der hjælper dig med at opnå det mere effektivt.

Del Med Dine Venner: