NR (Nicotinamid Riboside): En komplet guide til supplementet til mitokondrie sundhed + lang levetid

Lad os indse det, næsten alle leder efter effektive, videnskabeligt støttede måder at vende uret tilbage og øge levetiden. Så det er ikke underligt, at sunde aldrende produkter og procedurer - fra strækmærke cremer til antioxidanttilskud til kemiske peeling til plastikkirurgi - er blevet en $ 250 milliarder industri (forventes at ramme 330 milliarder dollars i 2021).

Meget af det, der udgør denne industri, skjuler imidlertid simpelthen aldring udefra - det modvirker faktisk ikke aldringsprocessen på mobilniveau indefra og ud. Der er endnu ingen 'springvand for ungdommen'.

Men det viser sig, at forskere tror, ​​at de kommer tættere på levetiden i en kapsel i form af noget kaldet nikotinamidribosid (NR), som de formulerer til stadig mere populære kosttilskud, der hævder at forbedre energi og levetid, opretholde sundhed og understøtter aldringsprocessen. *

Hvad er nicotinamid ribosid (NR)?

Nicotinamid ribosid (NR) er en nyopdaget form for vitamin B3, der findes naturligt i spormængder i mælk. Ingen tænkte virkelig meget på NR, indtil forskere opdagede, at vores kroppe kan omdanne NR til noget, der kaldes nicotinamid-adenindinucleotid (NAD +) . Og NAD + - i det mindste for sunde aldrende forskere - er lidt af en big deal.

NAD + er et coenzym, der findes i alle levende celler, og det spiller en vital rolle i energimetabolismen og opretholder en korrekt cellefunktion. NAD + -niveauer falder også markant, når vi bliver ældre, og disse faldende niveauer driver tilsyneladende aldringsprocessen.

26. september stjernetegn

Her lærer du om den fascinerende forbindelse mellem NR og NAD +, de potentielle fordele ved at tage et NR-supplement og mere.

Potentielle sundhedsmæssige fordele ved nicotinamid ribosid.

Mens der er over 40 menneskelige kliniske forsøg i gang, er mange af undersøgelserne på NR og NAD + blevet udført på dyr, hvilket betyder, at vi endnu ikke kan drage endelige konklusioner for mennesker. Forskning hidtil antyder imidlertid, at NR er sikkert.

1. Det understøtter muligvis mitokondriefunktion. *

Som nævnt ovenfor falder niveauet af NAD + markant, når vi bliver ældre. Disse faldende niveauer ser ud til at drive aldringsprocessen, især forværringen af ​​vores mitokondrier - kraftværkerne i vores celler, der gør vores mad og ilt til energi. (Dette er grunden til, at mennesker, hvis mitokondrier ikke fungerer optimalt, har tendens til at føle sig udmattede.) Underpresterende eller beskadigede mitokondrier menes også at spille en rolle i mange aldersrelaterede problemer, som mennesker oplever, især sundhedsmæssige forhold, der involverer hjerte og hjerne.

Den gode nyhed: Hvis du understøtter normale niveauer af NAD + i kroppen ved at supplere med en forløber som NR, kan du muligvis opretholde mitokondriefunktioner - og dermed fremme sund aldring. * Det skyldes, at NAD + ser ud til at udøve noget af dets sundhedsfremmende egenskaber efter hjælper sirtuiner med at gøre deres job . Sirtuiner er en klasse af proteiner, der regulerer biologiske veje, tænder og slukker for visse gener og hjælper med at beskytte celler mod aldersrelateret tilbagegang. * For eksempel øger NAD + aktiviteten af SIRT1 , som har vist sig at inducere dannelsen af ​​nye mitokondrier og forlænge mitokondriens levetid. *

2. Det kan forbedre hukommelsen og bekæmpe kognitiv tilbagegang. *

Aldersrelateret kognitiv tilbagegang er en af ​​de omstændigheder, der kan gøre ældre ligefrem skræmmende - og lovende forskning om at finde en måde at bremse dens progression har manglet. Det er derfor dette 2018-undersøgelse er så spændende: Forskere udviklede en musestamme med funktioner, der efterlignede menneskeligt tab af kognitiv funktion, og derefter tilføjede de et NR-supplement til drikkevandet fra halvdelen af ​​musene i tre måneder. I løbet af denne periode fandt forskere, at de NR-behandlede mus havde mindre DNA-beskadigelse, højere neuroplasticitet, øget produktion af nye neuroner og lavere niveauer af neuronal skade. * I hjernens hippocampus-område (hvor der findes skade og tab af volumen hos mennesker med kognitiv tilbagegang) syntes NR at rydde eksisterende DNA-skader eller forhindre den i at sprede sig yderligere. * De NR-behandlede mus klarede sig også bedre på hukommelsestest. *

6. februar horoskop

3. Det kan forlænge dit liv. *

Flere undersøgelser har fundet ud af, at genopfyldningsniveauer af NAD + med kosttilskud indeholdende NR forlænger musens levetid ved at forbedre mitokondriefunktionen og øget aktivering af SIRT1 , et specifikt sirtuinprotein. * Dette er den samme mekanisme, hvormed begrænsning af kalorier synes at forlænge levetiden. (Yderligere forbindelser, der kan efterligne de livsforlængende virkninger af kaloriebegrænsning, inkluderer pterostilben og resveratrol .) Andre undersøgelser antyder, at NAD + øger aktiveringen af SIRT6 , som hjælper med at opretholde længden af ​​telomerer - slutdækslerne på DNA, der er forbundet med lang levetid. * Selvom der stadig er behov for undersøgelser for at bekræfte disse resultater hos mennesker, vil de forhåbentlig være lige så lovende.

4. Det kan fremme muskelkvalitet og styrke. *

Når vi bliver ældre, har muskelfunktion og styrke tendens til at falde. Men at supplere med NR - i det mindste hos mus - ser ud til at hjælpe. * I en undersøgelse , brugte forskere mus, hvis gener blev ændret, så deres muskelvæv kun indeholdt 15 procent af den normale mængde NAD +. De målte derefter muskelstyrke og udholdenhed, som var ret lav. Men efter at have givet musene NR-beriget vand i kun en uge, blev deres træningskapacitet gendannet til en normal, sund mus. Dette kan være lovende for aldrende voksne, der oplever muskelsvaghed eller atrofi. *

I en anden mus undersøgelse , tilskud med NAD + -forløbere førte til DNA-reparation og en forbedring af muskelvævets helbred inden for den første uge - til det punkt, hvor forskere ikke kunne se forskellen mellem vævet fra en mus, der var to år gammel versus en mus, fire måneder gammel.

5. Det kan muligvis modvirke virkningerne af en fedtfattig diæt. *

Dyreforsøg tyder på, at NR-tilskud hjælper med at metabolisere og vedligeholde vægten, selv med en diæt med højt fedtindhold. * Én undersøgelse fandt ud af, at mus på fedtfattige diæter, der modtog NR, fik 60 procent mindre vægt end de gjorde på den samme diæt uden NR. Disse positive resultater, siger forskere, skyldtes øget aktivering af sirtuinerne SIRT1 og SIRT3, hvilket førte til forbedret oxidativ metabolisme. * Ingen af ​​musene, der modtog NR, viste heller ikke tegn på diabetes, og deres energiniveauer blev forbedret.

Hvor meget NR skal jeg tage?

I kliniske forsøg har NR-tilskud været veltolereret ved doser så høje som 1.000 mg om dagen, hvilket tyder på, at det sandsynligvis er sikkert for de fleste mennesker. NR-kosttilskud kan tages på tom mave eller med måltider.

Er der nogen gode diætkilder til NR?

Som nævnt er der spormængder af NR i mælk og mejeriprodukter. Mælk indeholder ca. 4,8 mikromol NR pr. Liter. Desværre vil chugging mælk ikke vende tiden tilbage. Mængden af ​​NR i mælk er meget lavere end undersøgte terapeutiske doser, så dit bedste valg er tilskud.

Nederste linje om nicotinamid ribosid: Kan NR og NAD bremse aldring? *

Forskningen er bestemt lovende. NR kunne endelig være svaret på at bekæmpe aldring indefra og ud. Det er den nærmeste videnskab, der er kommet til 'ungdommens springvand' i en flaske. Som funktionel medicin pioner Robert Rountree M.D. sæt det: 'Hvis du rejser NAD, fremmer du dybest set en vital, sund aldringsproces, hvilket er en enorm ting. Jeg synes, nikotinamidribosid er en utrolig lovende forbindelse, som de fleste ikke har hørt om. '

Og vil du have din passion for wellness for at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: