Pterostilbene: Hvorfor denne potente antioxidant kan være bedre end Resveratrol

Du har sikkert hørt om resveratrol og gurkemeje for deres potente antioxidant frynsegoder, men der er en mindre kendt betændelseskæmper på blokken, der også fortjener din opmærksomhed. Det kaldes pterostilben (terro-STILL-ben), den fremherskende polyphenol antioxidant findes i blåbær.

Pterostilben er tæt beslægtet med resveratrol, en antioxidant, der findes i druer, og ser ud til at have lignende fordele - skønt der er langt færre undersøgelser af pterostilben. Begge er forbindelser kendt som stilbener, men forskning viser, at pterostilben har overlegen biotilgængelighed (ca. 80 procent biotilgængelighed sammenlignet med resveratrols 20 procent). Det betyder, at din krop muligvis kan bruge den mere effektivt og effektivt. Nogle eksperter mener også, at pterostilben og resveratrol er bedre, når de indtages sammen, og virker synergistisk for at fremme sundhed og forhindre en række sygdomme, hvorfor du ofte finder dem pakket sammen i kosttilskud.

Pterostilbene sundhedsmæssige fordele.

Til dato er pterostilbene frynsegoder helt sikkert lyd imponerende med forskning tyder på denne forbindelse spiller en rolle i bekæmpelse af kræft, reducerer inflammation, styrer diabetes, reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forbedrer neurologisk funktion, modvirker aldringsprocessen og mere. Det skal dog siges, at de fleste undersøgelser af pterostilben er laboratorie- og dyreforsøg, og der er behov for strengere kliniske forsøg med mennesker. Men det faktum, at pterostilbenrige planter er blevet brugt i hundreder, om ikke tusinder, af år i begge ayurvedisk medicin og traditionel kinesisk medicin er bestemt bevis i denne antioxidants favør.

Stenbukken mand Skytten kvinde

Her er nogle af de spændende måder, som pterostilben kan hjælpe med at øge dit helbred - plus tip om den bedste og sikreste måde at høste fordelene på:

1. Pterostilben kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen.

Oxidativ stress er dybest set en ubalance mellem antioxidanter og frie radikaler i din krop. Det kan være forårsaget af en dårlig diæt, forurening, cigaretrøg og pesticider, og det kan fremme inflammation og føre til en række kroniske sygdomme. Generelt ødelægger det din krop og fremskynder den samlede aldringsproces. Den gode nyhed er, at pterostilben er en potent fri radikalkæmper, der reducerer oxidativt stress . Nogle beviser tyder endda på, at pterostilben og resveratrol kan efterligne virkningerne af kaloriebegrænsning, en praksis, der har været vist sig at øge levetiden og hjælpe med at forhindre aldersrelaterede lidelser.

Pterostilben har også vist sig at øge niveauet af glutathion , en anden antioxidant, der er blevet knyttet til alt fra forbedret afgiftning til reduceret oxidativ stress i mitokondrier. Mitokondrier er energicentrene i vores celler og spiller en rolle i de fleste aldersrelaterede sygdomme, og de sørger også for, at du har nok energi til at fungere optimalt.

Foto: @candicebondi

2. Det kan hjælpe med at bekæmpe eller forebygge kræft.

Svarende til resveratrol pterostilben er kræftfremkaldende. EN gennemgang af flere undersøgelser antyder, at det kan være et effektivt middel mod kræft baseret på dets antineoplastiske egenskaber - evnen til at forhindre, hæmme eller standse udviklingen af ​​en tumor. Det ser ud til at udøve sine anticancer-fordele på nogle få forskellige måder: ved at ændre cellecyklussen, inducere apoptose (eller celledød) og hæmme metastase (spredning af kræft fra en del af kroppen til en anden). Nogle dyre- og humane celleundersøgelser antyder, at pterostilben kan tilbyde beskyttelse mod brystkræft , tyktarmskræft , kræft i bugspytkirtlen og prostatakræft celler. Husk bare at altid tale med din læge, inden du begynder med et supplement, især hvis du har en kronisk eller alvorlig helbredstilstand.

3. Pterostilben kan øge hjernens sundhed og forhindre Alzheimers.

Pterostilben ser ud til at tilbyde neurobeskyttende fordele på grund af dets antioxidantaktivitet, som hjælper med at forhindre oxidativ stress i hjernen. I en undersøgelse på mus konkluderede forskere, at pterostilben kan hjælpe med at bevare kognitiv funktion og reducere risikoen for Alzheimers sygdom, dels ved at reducere inflammation. Regelmæssigt forbrug af blåbær, den mest potente naturlige kilde til pterostilben, har også været forbundet med langsommere kognitive tilbagegang . Bær indeholder også kaldte flavonoide antioxidanter anthocyaniner, som sandsynligvis spiller en vigtig rolle i hjernen og den generelle sundhed .

4. Det kan reducere din risiko for hjertesygdomme.

Pterostilben kan forbedre den generelle hjerte-kar-sundhed. I en klinisk forsøg hos 80 patienter med højt kolesteroltal, oplevede de, der tog 125 mg pterostilben to gange dagligt, signifikante reduktioner i blodtrykket (et fald på 7,8 mmHg i systolisk BP og et diastolisk BP-fald på 7,3 mmHg) sammenlignet med dem i placebogruppen. Deltagerne, der ikke var på kolesterolsænkende medicin, oplevede også mindre vægttab.

5. Pterostilben kan hjælpe med at regulere blodsukkeret og håndtere diabetes.

Flere dyreforsøg har vist, at tilskud med pterostilben sænker blodsukkerniveauet, hvilket antyder, at denne antioxidant kan spille en rolle i beskyttelsen mod diabetes og forbedret insulinfølsomhed. I en undersøgelse en dosis på 20 mg / kg pterostilben sænkede blodsukkerniveauet med 42 procent og legemsvægten med 20 procent hos mus. Nogle forskere spekulerer i, at pterostilben virker på samme måde som det antidiabetiske lægemiddel metformin. En foreslået mekanisme til regulering af blodsukker er, at pterostilben reducerer oxidativt stress i lever og nyrer.

Naturlige kilder til pterostilben.

Foto: @OlgaLepeshkina

Ud over blåbær inkluderer fødekilder til pterostilben andre dybt farvede bær såsom tranebær, blåbær, tyttebær, huckleberries og røde druer. Og mens disse bær indeholder langt mindre pterostilben end mængder, der er brugt i ovenstående undersøgelser, tyder forskningen på, at en diæt med høj bær (endda kun en 1/2 kop servering om dagen) kan hjælpe med at afværge kognitiv tilbagegang og fremme hjertesundhed på grund af den brede vifte af antioxidantforbindelser, de indeholder, som kan virke synergistisk. Bær er også en god kilde til fiber, hvilket er vigtigt for afbalanceret blodsukker, hjertesundhed og tarmsundhed.

leo kvinde vandmand mand

Andre plantekilder til pterostilben findes, men de er ikke nødvendigvis spiselige. Flere planter, der indeholder pterostilben, bruges i ayurvedisk og traditionel kinesisk medicin som naturlige midler mod en række sundhedsmæssige forhold. Disse inkluderer bark fra kinotræ (også kaldet kernetræ), som bruges til at fremme sundt blodsukker og vægttab; en busk kaldet ' ku ma du 'der bruges til behandling af hypertension; og kinesisk rabarber, eller ' da huang , 'bruges til behandling af fordøjelsesforstyrrelser.

Skal du tage et pterostilbentilskud?

I betragtning af de spændende fordele, der er beskrevet ovenfor, kan det virke som en no-brainer at nå et pterostilbentilskud. Men inden du gør det, skal du forstå, at undersøgelser ikke fuldt ud har vurderet sikkerheden ved at tage dem på lang sigt. Men fra de få undersøgelser, der har er gjort på mennesker, synes disse kosttilskud at være sikre.

I en klinisk forsøg deltagerne fik op til 250 mg trans-pterostilben om dagen, og bivirkningerne var sammenlignelige med placebo. Desuden oplevede deltagerne, der tog pterostilbenet, en reduktion i blodtrykket. Piller indeholder typisk 50 mg trans-pterostilben, og den anbefalede daglige dosis er mellem 50 mg og 150 mg, så det ville være svært at overskride et sikkert interval. Når det er sagt, er den mængde pterostilben, der i øjeblikket anbefales til mennesker, stadig langt lavere end de mængder, der er givet til dyr i mange af de ovennævnte undersøgelser, hvilket gør det vanskeligt at afgøre, om tilskud virkelig vil være gavnligt for alle. Flere undersøgelser er bestemt nødvendige.

Den nederste linje på pterostilben.

Fordelene ved pterostilben er lovende, og kosttilskud er sandsynligvis sikre for de fleste mennesker. Når det er sagt, er der stadig ikke helt tilstrækkelige menneskelige beviser til at bevise, at pterostilbentilskud tilstrækkeligt behandler alle de betingelser, der er nævnt i denne artikel. Så du bør altid konsultere din sundhedsudbyder, inden du tager en, især hvis du bruger den til at styre en bestemt sundhedstilstand. Fødevarekilder til pterostilben indeholder på den anden side en bred vifte af gavnlige forbindelser, der har vist sig at fremme det generelle helbred, og der er ingen grund til ikke at medtage dem i din diæt sammen med andre næringsrige hele fødevarer.

Og her er vores tag på resveratrol.

Og vil du have din passion for velvære til at ændre verden? Bliv en funktionel ernæringscoach! Tilmeld dig i dag for at deltage i vores kommende live kontortid.

Del Med Dine Venner: